A mozgás típusai Vízszintes, függőleges, toló, húzó - Haladás a testépítésben
Itt van egy új módszer a gyakorlatok osztályozására, amely abból áll, hogy a gyakorlatok szerint rendezi őket típusú mozgás.
Bár több száz különféle gyakorlat létezik, az edzés során elvégzendő gyakorlatok többsége valószínűleg:
- Nyomja vízszintesen
- Vízszintes huzat
- Nyomja függőlegesen
- Függőleges huzat
- Quadriceps dominancia
- Hip/Ischio
- Könyökhajlítás
- Könyökhosszabbítás
- Egyéb
Most nézzük meg részletesen az egyes kategóriákat, hogy ezek hogyan lesznek közvetlen hatással az edzésedre, valamint a sérülésekre és az izomegyensúlytalanságokra is.
Vízszintes nyomásgyakorlás - Nyomás
A vízszintes toló gyakorlat magában foglalja a jelenleg Önhöz közeli teher lehető legnagyobb mértékű elmozdítását. Tipikus példa a fekvenyomás
Az ilyen típusú gyakorlatok:
- Pad
- Dőlt sajtó
- Fejlett csökkent
- Fejlesztett ülőgép
- Súlyzó terjedés (lejtés/csökkenés)
Vízszintes húzó gyakorlat - Húzás
A vízszintes húzóedzés pontosan ellentétes a korábban látottakkal, nevezetesen a terhelés magadhoz, pontosabban a törzsed/felsőtested felé irányításával.
Az ilyen típusú gyakorlatok:
- Evezés T Bár
- Az evező rúd mellszobora hajlított
- Ülő vízszintes húzás (csiga)
- Ült húzógép
Függőleges toló gyakorlat - Nyomás
Itt vagyunk a toló gyakorlatokon, amely magában foglalja a terhelés mozgatását egy függőleges síkban a törzséhez képest. Gondoljunk csak egy katonai sajtóra.
Az ilyen típusú gyakorlatok:
- Katonai pad állt a bárban
- Katonai fekvenyomás ül a súlyzóval
- Oldalsó terjedés
- Frontális terjedés
Vízszintes húzó gyakorlat - Húzás
A vízszintes húzás a súly függőleges lefelé mozgatása a törzséhez képest.
Az ilyen típusú gyakorlatok:
- A felhúzások átvették a pronációt
- A felhúzások szupinációra kerültek
- Döntetlen ül a bárban
Quadriceps domináns gyakorlatok
A quadricepszet érintő bármely gyakorlatot a quadriceps domináns gyakorlatának tekintjük.
A leghíresebbek között
- Guggolás
- Hasított guggolás
- Első guggolás
- Rések
- Leg Press
Gyakorlatok csípővel/ischiosszal
Minden olyan gyakorlat, amely elsősorban a csípőt és a combizmat tartalmazza
- Deadlifts
- A láb fürtök
- Jó reggelt kívánok
- Mellszobor
- Felsőbbrendű ember
Könyökhajlító gyakorlat
Amint elmozdítja a terhelést, a könyöke hajlik, azaz közelebb mozog a mellkasához