A mozgásszegény életmód negatív hatása az anyagcserére
Tétlenség egyre aktuálisabb problémává vált a társadalomban, amelyben élünk, és káros hatással lehet az anyagcserére.
Mit jelent az anyagcsere?
anyagcsere (vagy a test energiafelhasználási sebessége) az anyag és az energia állandó cseréje a test és a környezet között. Ez magában foglalja a test összes fizikai és kémiai folyamatát, az önfenntartást és a test megnyilvánulását.
Az anyagcsere két ellentétes folyamatból áll, amelyek azonban dinamikus egyensúlyban vannak: anabolizmus, amely anyagok szintéziséből áll a test számára szükséges komplex szerves anyagok, ahol az energia szintetizálódik és az anabolikus reakciókat az energiafogyasztás jellemzi, és katabolizmus, ahol az energia lebomlik, ami szerves anyagok lebontásában áll, energia felszabadulásával.
Az anyagcsere folyamatok egyszerre zajlanak le, enzimatikusan katalizálódnak, reverzibilisek és összekapcsolódnak. Tehát megkülönböztethetők:
- szerves anyagok metabolizmusa: szénhidrát anyagcsere, lipid anyagcsere és fehérje anyagcsere
- energia-anyagcsere
- ásványi anyagcsere
A sejtszinten zajló anyagcsere folyamatok alkotják közbenső anyagcsere.
Az energiaforrások (fehérjék, lipidek, szénhidrátok) és a hatóanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, kombinált elemek) meghatározó tényezők a test táplálkozási egészsége szempontjából.
A jelenlegi életmód, amely gyakran ötvözi a mozgásszegény életmódot és a magas kalóriatartalmú, zsírokban és finomított cukrokban gazdag étrendet, az anyagcsere-betegségek robbanásához vezetett, amely komoly egészségügyi kockázatokkal jár.
Anyagcsere betegségek sejtszintű normális anyagcsere-folyamat megszakadása után következnek be, befolyásolva a fehérjék, szénhidrátok és lipidek transzportjára jellemző kémiai reakciókat. Az anyagcsere folyamata az egyes kémiai reakciókra jellemző enzimatikus hatástól függ, és egy vagy több enzim megváltozása jelentős anyagcsere-változásokhoz vezethet. Az érintett anyagcsere útjától függően többféle anyagcserezavar lehet:
- Az aminosav-anyagcsere károsodása (fehérjetápanyagok) olyan betegségeket okozhatnak, mint: fenilketonuria (progresszív mentális retardáció), tirozinémia (májkárosodás, vesekárosodás, súlygyarapodás, idegkárosodás), homocystinuria; mindezen állapotok enzimhiánnyal járnak, amely befolyásolja az aminosavak metabolizmusát: fenilalanin, tirozin és metionin.
- A lipid anyagcsere zavara (a lebomlási folyamat és/vagy a lipoproteinek felhasználásának megváltozása a lerakódásukkal és az érelmeszesedés megjelenésével).
- A szénhidrát-anyagcsere károsodása alacsony (hipoglikémia) vagy magas (hiperglikémia) változásokhoz vezethet a vércukorszintben.
Az egészséges test a fizikai aktivitás ez lényeges. Orvosi szempontból a mozgásszegény életmódot olyan életmód jellemzi, amelyből hiányzik a rendszeres fizikai aktivitás.
Az ülő életmód negatív hatással van a szövetek oxigénellátására és a toxinok, izmok, csontok eliminálására, a hormonális egyensúlyra és a mentális tónusra, a fegyelemre és a mentális energiára.
Mit jelent a mozgásszegény életmód?
Először is feltesszük magunknak a kérdést: "Mit jelent a mozgásszegény életmód?". A mozgásszegény életmód a hosszú pihenőidőkre utal, amelyek gyakran előfordulnak olyan felnőttek körében, akik órákig ülnek a monitorok előtt a munkahelyen, elektronikusabban kommunikálnak, és csak az autót használják a szállításhoz, valamint a túlterhelt gyermekek körében. elektronikus játékok és eszközök.
A mozgásszegény életmódot folytató személy nem végez vagy nem végez fizikai tevékenységet, de túl keveset. Bár orvosi szempontból tanácsos kerülni az ülő szokásokat (túlzott állapot a számítógépnél, a televíziónál stb.), Jelenleg egyre több munkahelyre jellemző a fizikai aktivitás hiánya. Sőt, a modern élet ösztönzi a mozgásszegény életmódot azáltal, hogy ösztönzi a kényelmes életet, túl sok fizikai igény nélkül. Így számos betegséget okoz és/vagy súlyosbít az ülő életmód: szív- és érrendszeri betegségek, anyagcserezavarok, elhízás, gerinceltérések, szorongás stb.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az ülő életmód veszélyesebb lehet a szervezet számára, mint a dohányzás.
Az ülő életmód káros hatásai
A mozgásszegény életmód káros hatásai között szerepelnek:
- Metabolikus egyensúlyzavar
Azoknál az embereknél, akik nem tartanak fenn tartós fizikai aktivitást, az anyagcsere lelassul, így a már nem szükséges mozgásért felelős végtagok izmainak lelassul a vérkeringése, és kevés kalóriát égetnek el.
Ezenkívül a zsírok lebontásában szerepet játszó enzimek inaktívvá válhatnak, növelve ezzel az olyan anyagcsere-betegségek kockázatát, mint például: 2-es típusú cukorbetegség, magas lipidfrakciós szint a vérben: megnövekedett koleszterin- vagy hiperkoleszterinémia és emelkedett triglicerid- vagy hipertrigliceridémia (diszlipidémia) magas lipidfrakciók), krónikus fáradtság szindróma és mások.
- Korai öregedés
Úgy tűnik, hogy a mozgásszegény életmód korai öregedést okozhat a test sejtjeiben. Ennek oka a test funkcionális tónusának csökkenése fizikai stressz hiányában. Ezért az ülő emberek gyorsabban öregszenek, mint azok, akik rendszeresen sportolnak.
- A rák kialakulásának fokozott kockázata
A mozgásszegény életmód olyan rákos sejtek megjelenését okozhatja a szervezetben, amelyek növelik a különféle ráktípusok kialakulásának kockázatát: emlőrák, hasnyálmirigyrák, vastagbélrák, hólyagrák, prosztatarák, endometrium rák és melanoma.
- A test oxigénhiányának csökkenése
Az ülő életmód miatt is csökken a vérszövet áramlása és ezzel együtt a szövetekbe jutó oxigén mennyisége. Így a mozgásszegény életmód idővel a testszövetek oxigénellátásának csökkenéséhez vezet, ami különféle diszfunkciókat és betegségeket okozhat.
- A testtartás és a gerinc károsodása
A testtartás és a gerinc károsodása a mozgásszegény életmód másik káros hatása, a gerincet tartó izmok gyengítésével, a csípőhajlítók és a térd inak lerövidítésével. Ez a gerinc megmerevedésével és a hát alsó részén fellépő krónikus fájdalom előfordulásának növekedésével nyilvánul meg.
- Hízás
A mozgásszegény életmódot folytató személy a rossz anyagcsere-égési sérülések miatt könnyen túlsúlyossá válhat, sőt elhízhat. A testben zsírok formájában tárolódnak. Az elhízás növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham, agyvérzés, a stroke kockázatát.
- Genetikai rendellenességek
Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy ébrenlét közben napi 4 órás pihenés egy székben a test zsír- és glükózmennyiségét szabályozó gének aktivitásának megszűnését okozza. Ez rendellenességekhez és betegségekhez vezethet a szervezetben, például II-es típusú cukorbetegséghez.
Módszerek a sedentarizmus kiküszöbölésére az életedből
A mozgásszegény életmód olyan jelenség, amelyet betegségként kell kezelni, még akkor is, ha első pillantásra kisebb problémának tűnik. Ne felejtsük el, hogy idővel nagyon veszélyes hatása lehet a szervezetre! Íme néhány módszerek a mozgásszegény életmód kiküszöbölésére az életedből:
- Próbáljon ki különféle fizikai tevékenységeket (úszás, tenisz, kosárlabda, futball, tornaterem).
- Sétáljon még egy ideig.
- Használja a kerékpárt, hogy bejárja a várost és feladja az autót.
- Használja a lépcsőket, és kerülje a liftet.
- Minden nap kocogj a stadionban.
- Fogyasszon sok vizet az optimális hidratálás érdekében a nap folyamán, és fogyasszon egészséges zöldségféléket (sok salátát, a lehető legkülönfélébbet: a spenóttól az avokádóig és a csicseriborsótól a sárgarépáig), minőségi fehérjét (óceánhal), tojás, marhahús, joghurt) és egészséges zsírok (dió, nyers mag)
- Menjen sétálni a parkba a legkisebbekkel.
- Fogadjon örökbe egy kisállatot, esetleg egy kutyát, amely segít gyorsabban járni.
- Végezzen gyakorlatokat otthon.
Megfelelő WHO (Egészségügyi Világszervezet), A 19 és 64 év közötti embereknek legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást kell végrehajtaniuk hetente, és hetente kétszer olyan gyakorlatokat, amelyek a legtöbb izmot igénylik. A mérsékelt aerob tevékenység gyors élvezetet, úszást, kerékpározást, teniszt, röplabdát, kosárlabdát jelent, az intenzív tevékenység pedig futást, gyors úszást, falitennist, futballt, rugbit, tornát, harcművészetet jelent.
Ebből a cikkből megtudta ülő Ez valóban egy nagyon aktuális probléma a társadalomban, amelyben élünk, és amelynek van káros hatások mint: anyagcsere-egyensúlyzavar, idő előtti öregedés, a rák kialakulásának fokozott kockázata, a test oxigénellátásának csökkenése, a testtartás és a gerinc károsodása, súlygyarapodás, genetikai rendellenességek. Ezenkívül bemutattunk néhány hatékony tevékenységet a mozgásszegény életmód kiküszöbölésére az életéből.