A mozgásszegénység és az ülő életmód következményei
A legtöbb ember számára a napi menetrend valami ilyesmi: felébredünk, felkészülünk a munkára, körülbelül 45 percig tartózkodunk a forgalomban, beérünk az irodába, leülünk a székre, ellenőrizzük az e-mailt és elkezdünk dolgozni. Van még egy találkozónk, amin részt kell vennünk, amely után felhívjuk a legközelebbi éttermet és megrendeljük az ebédet.
Legtöbbször az a "szerencsénk" van, hogy egy kis csőrért nem is kell felállnunk, hogy elvegyük, mert azt közvetlenül az orrunk alá viszik. Gyorsan lenyeljük, miközben szörfözünk az interneten cikkeket, facebookokat, e-maileket stb. Olvasva, és egy újabb pillantást vetünk az elkészített dokumentumokra. Befejeztük az evést, dolgozunk még valamin, és alig várjuk a program végét.
Fogjuk az autót, a pokoli forgalomban maradunk, amíg haza nem érünk. Megállhatunk a szupermarketben, hogy megvegyük a vacsorához szükséges ételeket. Hazaérve a lehető leggyorsabban elkészítjük az ételt, eszünk és a kanapén ülve nézzük kedvenc sorozatunk utolsó epizódjait. Mintha valami rágnivaló és egy adag kóla működött volna. Beköltözünk a hálószobába, lefekszünk, és másnap kezdjük elölről.
Nem hangzik elég ismerősnek? Ha alaposan megnézzük, hogyan telik el egy nap sokunk életében, rájövünk, mennyire mozgásszegények vagyunk.
Tanulmányok azt mutatják, hogy időnk több mint 90% -át bent töltjük, és ennek legalább 70% -át állva töltjük, akár székre, autóba, ágyba, kanapéra stb.
Bár sokkal kényelmesebb egy karosszékben ülni, ahelyett, hogy kocognánk a környéken, ahol élünk, a mozgásszegény életmód számos súlyos következménnyel jár az egészségre és a közérzetre nézve.
Milyen következményei vannak a szedentarizmusnak?
Az emberi testet a mozgáshoz hozták létre. Évezredeken keresztül pontosan ezt tették az emberek. A mozgalmi tevékenységek közül sok a túlélés érdekében volt: élelem gyűjtése, a ragadozók elkerülése és egy gazdagabb, jobb régióba való vándorlás.
Ahogy fejlődtünk, testünk még jobban kezdett mozogni. A tanyán szippantással töltött hosszú napok, az iskolába vagy a városba gyalogosan megtett fárasztó utak a szükségesek megvásárlásához csak néhány olyan szokás, amelyet őseink rendszeresen folytattak. Az ülés és a pihenés ideje a lehető legrövidebb volt.
De a 20. század közepe táján a technológiai fejlődés, az autók jelenléte és a fizikai munkát nem igénylő új munkahelyek megjelenése egyre alacsonyabbá tette a fizikai aktivitást. Ezért kényelem kedvéért választottam egyet mozgásszegény életmód.
De vajon mennyire befolyásolja egészségünket az ülőmozgás, és milyen veszélyek rejlenek a mozgáshiány miatt? Becslések szerint a fizikai aktivitás hiánya lenyűgöző számú halálozással jár, egy év alatt körülbelül 3,2 millióan.
1. Szívbetegség
Ha jó ideig leülünk, izmaink nem tudnak több zsírt égetni, és a véráramlás lelassul, ami jó esélyt ad a zsírsejteknek a szíverek megtelepedésére - ami még szívkoszorúér-betegség esetén is. Tehát, minél kevésbé ülő vagy, annál több időt töltesz az autóban ülve, a munkahelyen vagy a tévét nézve, annál nagyobb a szívbetegségek kockázata.
2. A cukorbetegség kialakulása
Ha nem sportol, akkor a vércukorszintje elég magas, és ez nem jó dolog. Az Eurek Alert által közzétett tanulmány, amelyben több mint 80 000 ember vett részt, megmutatta azt az elképzelést, hogy minden óra, amelyet a tévé előtt állva töltöttünk, fizikai erőfeszítések nélkül, 3,4% -kal nő a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
A "Netflix and chill" kifejezés már nem tűnik olyan fényes ötletnek, nem?
A testmozgás az egyik legjobb módszer a cukorbetegség megelőzésére, míg a fizikai aktivitás hiánya az egyik fő oka a cukorbetegségnek.
3. Gyenge forgalom
Ha hosszabb ideig ülő életmódot folytat, a lábak vérkeringése lassulni kezd, és ez a bokák duzzadásához, véralvadáshoz, sőt fájdalomhoz vezethet. Amikor vérrög alakul ki az egyik edényen, thrombophlebitis lép fel, az alvadék vándorolhat és blokkolhatja a keringést a test más területeire.
4. Lassú gondolkodás
Ironikus módon a mozgásszegény életmód akár a koncentrációt is befolyásolhatja. Ha nem sportol, akkor a testünkben, beleértve az agyat is, a vér áramlása lassabb és kisebb. Ez lelassítja a kognitív funkciókat, és a fáradtság érzetét kelti, és elvonja a figyelmünket a tennivalókról.
5. Az izomtömeg és a csontok erejének csökkenése
Annak érdekében, hogy minden napi feladatot elvégezhessen a test túlterhelése nélkül, szükséges, hogy izomszöveteit a legjobb formában tartsa. Ülő életmód esetén ezek a dolgok megváltoznak.
A mindennapi dolgokat, például a vásárlást vagy a különféle tárgyak átvételét, egyre nehezebb elvégezni, és minél idősebbek leszünk, annál nehezebb lesz harcolni.
Még akkor is, ha rendszeresen tornázik, nagy az esély arra, hogy nem tudja fedezni az irodában töltött összes hosszú órát a számítógép előtt. Annyi időt töltünk mozgás nélkül, hogy a napi 30 perc az edzőteremben gyakran nem elegendő.
Hogyan lehet harcolni az ülő életmóddal?
Használja okostelefonját valamilyen célra, állítson be egy ébresztőt, amely emlékezteti Önt, hogy keljen fel az íróasztaltól és kezdjen el egy kicsit mozogni. Ezt egy munkanap alatt 5-8 alkalommal ajánlatos elvégezni. Akár csak néhány nyújtó gyakorlatot végez, sétál a társaságon, vagy friss levegőt vesz igénybe, ez mindenképpen jót fog tenni.
2. Nincs leülés
Tartsa az agyad formában nagy napokig, a lábad pedig állandó mozgásban legyen, amikor néhány kis sétát hoz létre a csapattal. Ha az időjárás nem engedi, vagy ha nem működnek együtt, akkor megpróbálhat egyedül menni, ha később kreatív akar lenni, és ragyogó ötletekkel áll elő. A test állva és nem széken állva több vért küld az agyba, és nagy eséllyel nagyszerű ötletek érkeznek könnyebben.
3. Ne küldjön e-mailt munkatársainak
Hány e-mailt riad vissza a kollégáktól egy nap alatt? Időnként hagyjon fel az e-mailekkel, és menjen a kollégák irodájába, hogy megállapítsa az összes szükséges részletet. Az időmegtakarítás mellett aktív marad a teste is. Ha tele van ötletekkel, a következő dolgokat teheti az ülő életmód kissé édesítésére:
- Beszéljen telefonon, miközben a házban vagy a kertben jár, ahelyett, hogy a kanapén feküdne
- Hagyja abba az ételrendelést házi/irodai kézbesítéssel, menjen el és vegye fel a rendelést
- Csináljon ritmikus gimnasztikát (kaliszténikai gyakorlatok) ahelyett, hogy órákon át tévézne
- Keljen fel, és táncoljon, amikor legközelebb meghallja kedvenc dalát a rádióban
Lehet, hogy semmilyen körülmények között nem tudja elkerülni, hogy jó néhány órán át üljön a fenekén, de nincs miért próbálja megváltoztatni az ülő életmódot.