A munkahelyi egészséges táplálkozás egyáltalán nem nehéz

Az egészséges táplálkozás sokkal fontosabb, mint valaha sok ember számára. Végül is az egészséges ételek segítenek abban, hogy fittek és produktívak maradjanak. Különösen az irodában gyakran elfelejtik a sok jó határozatot.

egyáltalán

A friss zöldségek az egészséges étrend részét képezik

Az egészséges étrend nem olyan nehéz. Nézze meg alaposan mindennapi munkáját, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét. Az egészséges étrendű műszakos munkavállalókra más szabályok vonatkoznak, mint az irodai munkát végző vezetőre.

Tippjeink az irodához

Akik munkanapjaik nagy részét ülve töltik, azoknak kevesebb szénhidrátot kell fogyasztaniuk. Mindenekelőtt kerülje az uzsonnákat, süteményeket vagy édességeket, mivel azok gyorsan túllépik a kalóriahatárt. Irányelvként: A 25 és 51 év közötti férfi irodai dolgozóknak, akik szabadidejükben keveset mozognak, naponta legfeljebb 2200 kcal-ot kell fogyasztaniuk. A nők esetében az irányérték legfeljebb 1900 kcal.

Tippjeink az egészséges táplálkozáshoz az íróasztalnál:

  • Hozd otthonról az ebédet. A menza részei általában túl nagyok.
  • Ebédre fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például sovány húst vagy salátát. Ez megakadályozza a félelmetes déli mélypontot.
  • Az egészségtelen falatok és édességek helyett mindig egészséges italokat, például vizet vagy cukrozatlan gyümölcsleveket kell tartania az asztalán. Csökkentse a kávét vagy teát napi három-négy csészére.

Egészséges táplálkozás útközben is lehetséges

Manapság sok alkalmazott már nem kizárólag az íróasztalánál található, hanem kinevezésről rohanásig rohan. Akkor is lehetséges csökkenteni a szénhidrátokat és egészségesen étkezni:

  • Szánjon időt a reggelire. Gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és tejtermékek keveréke ideális a nap megkezdéséhez.
  • Tudatosan készítsen könnyű harapnivalókat a szupermarketben. A sajt és a zöldség ideális; csokoládé helyett egy darab gyümölcsöt fogyaszthat desszertként.
  • A nap folyamán több apró étkezés biztosítja, hogy délután is produktív legyél. Ha elfoglaltsága van, tanácsos kis egészséges snackeket vinnie magával az autóba vagy a táskájába.

Kis szénhidrát éjszakai baglyokhoz

Akár orvosok, ápolók vagy pékek - egyesek számára a mindennapi munka akkor kezdődik, amikor mások alszanak. Még mindig lehetséges kevesebb szénhidrátot tartalmazó egészséges étrend:

  • Az éjszakai műszak előtt fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú vacsorát, például friss salátát.
  • A meleg vacsora legalkalmasabb ideje éjfél és reggel egy óra között van. Ismét csökkentse a szénhidrátokat, és koncentráljon a sovány húsra és zöldségekre.
  • A gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek különösen alkalmasak könnyű harapnivalókként az étkezések között.