A munkavállalói alvászavarok megelőzése mindent elmond a Manpower en

Milyen hozzáállások vannak a jó alváshoz? ?

Az alvás, mint a levegő, az étel, a víz, fiziológiailag nélkülözhetetlen elem az egészségünk és a közérzetünk szempontjából.

A működésének ismerete és megértése lehetővé teszi számunkra, hogy életmódunkat a legjobban adaptáljuk.

Aludjon el kevesebb, mint 20 perc alatt. Ha nehéz elaludni, használjon előnyben részesítő rituálékat: olvasás, pihenés ...
Ideális esetben aludni 7 és 8 óra éjszakánként.
Szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt ideális hőmérséklet 18 °.
Ne vegyen be forró fürdőt lefekvés előtt (a testhőmérséklet emelkedése nem segíti elő az elalvást).
Szigetelje a szobát zajtól és fénytől és élő eszközök (számítógép, laptopok, TV stb.).
Könnyű vacsora, kerülje a fehérjét (hús, hal, tojás) energiaforrások, serkentik az éberséget.
Inkább a sporttevékenység gyakorlása 4-8 órával a várható lefekvés előtt, különösen alvászavar esetén.
Mindig egyszerre ébredjen: az ébredés ideje rendszeressége jó paraméter a hatékonyság, a koncentráció és az aznapi kezdéshez.
Fénynek téve magát, amikor felébred. Ez a biológiai óra egyik fő serkentője, Kerülje a fényt alvás előtt.
Ismerje fel az alvásba lépés első jeleit: Villogó szemek, nyakmerevség, csökkent koncentráció (ugyanazt újraolvasva ...), homályos a látás, ásít.