A MuscleBoom fogyókúrás étrend elemzése
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Nemrég kaptam egy e-mailt a blog egyik olvasójától, aki dietetikushoz fordult.
Egy hónapig tartotta a diétát, edzőterembe ment, sokat sportolt, és még 100 g-ot sem veszített.
Ebben a cikkben elemzem a táplálkozási szakembertől kapott menüt, és megmutatom, hogyan készítenék egy menüt a zsírégetéshez.
Megtudhatja, hogyan ne essen az egészséges táplálkozás csapdájába, és milyen változtatásokat kell végrehajtani egy menüben, hogy a fogyás érdekében működjön.
Az étlapom, mivel kövér voltam, és az Ő étlapja
Hadd mutassam meg neked azt az e-mailt, amelyet először küldött nekem, hogy jobban megértsd miről van szó.
Kattintson a képre a teljes méretben való megtekintéshez és a szöveg megértéséhez.
Egy lépésre van attól, hogy mindent feladjon, mert csalódott.
Nem lát semmilyen eredményt, ami maximálisan motivál.
És sokan szembesülnek ezzel. Nagyon sok. Jobban kezdenek enni, rengeteget sportolnak, és amikor mérnek ... meglepetés.
Semmi sem kevesebb.
Szuper frusztráló, ezt mind tudjuk. És ahogy mondta, úgy érzi, hogy otthagyja őt az edzőteremben, és eszik.
Hogy nincs értelme kínozni.
Amint láthatja, benne van a 3 főétkezés és 3 snack. Tehát összesen 6 étkezés.
Ezzel nem lenne semmi baj. Itt készítettem egy cikket az étkezések gyakoriságáról, és láttam, hogy ez lényegtelen. De egyszerűbbnek és fenntarthatóbbnak találok egy menüt, amely 3, nem 6 táblázatot tartalmaz.
Kevesebb gond és könnyebben nyomon követhető.
Hogy zsírégető menü legyen belőlem.
Mielőtt elemeznénk az ételeket Andrea étrendjében, a bal oldalon szeretném megmutatni, milyen volt az akkor kapott étrend.
Tökéletesen emlékszem arra a pillanatra, amikor megírtam. Diktálta nekem egy darab papírra, miközben klienst képzett, és ez nem tartott tovább 5 percnél.
100 EURO-t fizettem érte.
Nagyon izgatott, beírtam a számítógépre, kivittem a nyomtatóhoz, és skót szalaggal ragasztottam a konyhai csempékre.
2200kcal körül ettem, és kb. 85kg voltam.
Egy pillanatig lefogytam vele. Aztán én is stagnáltam, és néhány változtatást kellett végrehajtanom a fejlődés érdekében.
Most pedig elemezzük az e-mail menüjét, lássuk, miért nem fogy le Andreea egyáltalán. Aztán megmutatom, hogyan készíteném el az étlapot, hogy le tudjam tenni a zsírt.
Az egészséges táplálkozásnak csapdája van ...
Az előírt ételek táplálóak, fedezik a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét, csak nekünk van egy kis problémánk.
Az egészséges táplálkozásnak semmi köze a fogyáshoz.
Amit sokan nem értenek.
Ok, az egészséges táplálkozás közvetett módon csökkentheti a kalóriákat, és fogyni fog.
De nagyon jól hízhatsz, ha 100% -osan egészséges táplálkozással étkezel. Vagy maradjon helyben, mint ebben az esetben.
Ennek ellenére nem fogok minden étkezést elemezni, mert nem mindegy, mit eszel egy étkezéskor.
Fontos, hogy naponta összesen mennyit eszel.
Beírtuk az összes ételt Andrea menüjéből a Myfitnesspal-ban, és megvan ez:
1830kcal: 260 g szénhidrát, 55 g zsír, 90 g fehérje.
Amikor 85 kg voltam, ettem:
2200kcal: 230g szénhidrogén, 60g zsír, 200g fehérje.
300 kcal-mal több, mint Andreea. És egy pontig lefogytam. Aztán stagnáltam.
Szinte annyit eszik, mint én 85 kg-nál.
Az oka annak, hogy Andreea nem fogy, az az, hogy túl sok kalóriát eszik, és nincs kalóriadeficitje.
Minden gyakorlattal, amit végez.
Túl sok szénhidrát van ott a szükségleteihez ... túl sok gyümölcsöt eszik.
Annak érdekében, hogy ebből a kiindulópontból elkezdhessük a fogyást, bizonyos változtatásokat kell végrehajtani.
Hogyan készíteném el a zsírégetés menüjét
Gyümölcsök, zabpehely, marhahúsleves, túró/urda vagy kefir.
Nem tudom, hogy ezek-e a kedvenc ételei, vagy a táplálkozási szakember csak odaadta neki.
Először őt kérdezném melyek a kedvenc ételei, amit nem szeret enni, és hány étkezés illene hozzá menetrendjéhez.
Ezek alapján testre szabnám étrendjét, hogy a lehető legjobban illeszkedjen a stílusához, és megkönnyítse a számára.
Az étrend betartása nagyon fontos tényező a hosszú távú siker érdekében. És mindegyik sajátosságát figyelembe kell venni.
Mert ha olyan menüt adsz, amely nem felel meg az ügyfél preferenciáinak és életének, akkor nem sokáig feladja.
De tegyük fel, hogy ezeket az ételeket szereti.
A mostani mennyiségekből:
- A fehérjéket 1,5 g/kg-ra emelném. Ez 110 g-nál van
- A zsírokat ugyanúgy hagynám
- Nagyon sok szénhidrátot csökkentenék. Amíg el nem érem az 1600kcal-t kalóriákkal. Ez 165 g szénhidrát.
Túl sok gyümölcs van a menüben jelenleg.
Gyümölcsök, amelyek egészséges, de a bennük lévő szénhidrátok révén sokat hozzájárulnak a teljes kalóriabevitelhez, és kihozzák a hiányból.
Növelném a fehérjéket, mert azok telítettebbek, mint a szénhidrátok, és szüksége van rá, mert súlyzós edzéseket is végez. Szuper szuper jó, hogy fog kinézni, miután megszabadul a zsírtól. De az egészségre is.
Ezen kívül adnék még valami pluszt. Valami, amit nem láttam a menüben.
Valami, amit várunk.
Lehet egy ideig küzdeni és tartózkodni, de végül folyamatosan feladja.
Miért nem tartalmaz minden nap valami jót?
Így egész életében így fogyaszthat, anélkül, hogy megvárná a diéta végét. És nagyszerű eredményeket érhet el.
Amíg kalóriahiányban van, fogyni fog (1).
Ha naponta többnyire egészséges ételeket fogyaszt, akkor még vitamin- és ásványianyag-hiánya sem lesz. Még akkor is, ha valami kevésbé táplálót is tartalmaz. Ilyen például a csokoládé, fagylalt vagy más édesség.
Minden nap szándékosan valami jót felvennék a menübe.
Összegzésképpen, hogy a menü zsírégetéshez működjön, a következő három változtatást végezném:
- Csökkenteném a szénhidrátot
- növelném a fehérjét
- Adnék egy kis desszertet, ami után megőrült
Így nézne ki a végső menü:
Ezt a menüt pedig időnként módosítani kell, attól függően, hogy a testméretek hogyan alakulnak.
Azt akarom, hogy most tegye meg: nézze át a napi menüjét, és hajtsa végre a szükséges módosításokat.
Lehet, hogy túl sok szénhidrátot eszel. Vagy túl sok zsír.
Ha a cikk bármilyen módon segített volna, megkérném, hogy ossza meg a Facebookon. És ha ismer valakit, aki fogyni próbál, küldje el neki a cikk linkjét.