A MyFitnessPal-ról és hogyan segíthet az egészséges életmód fenntartásában - Nutriblog
Március 5 A MyFitnessPal alkalmazásról és arról, hogyan segíthet az egészséges életmód fenntartásában
A MyFitnessPal egy napló típusú alkalmazás, amelynek célja a fogyás elősegítése. 2005-ben indult.
Az alkalmazás mögött az volt az ötlet, hogy megkönnyítsék az egészséges életmód elfogadását és fenntartását. Azóta az alkalmazás egyre népszerűbb.
Hogyan működik ez az alkalmazás? Nos, először is be kell írnia az alkalmazásba az aktuális testsúlyt, a fizikai aktivitás szintjét és azt, hogy mi a célja (például heti 0,5 kg fogyás vagy a testsúly fenntartása). A MyFitnessPal tartalmaz egy nagy adatbázist az élelmiszerekről, táplálkozási információikkal együtt. A naplóba beírva az elfogyasztott ételeket és mennyiségeket, megtudhatja, hogy mennyi kalóriát fogyasztott a nap folyamán, az Ön igényeinek megfelelően. Azt is láthatja, hogy hány szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyasztott. Ez segíthet, ha olyan célt követ, mint például a szénhidrátbevitel korlátozása.
2015-ben a MyFitnessPal csatlakozott az Under Armourhoz, és az Under Armour Connected Fitness részévé vált. Ez magában foglalja az Endomondo és a MapMyFitness alkalmazásokat is, amelyek lehetővé teszik a fizikai aktivitás nyomon követését és a szinkronizálást a MyFitnessPal naplóval.
Miért egy ételnapló?
A napi elfogyasztott energia mennyisége azért fontos, mert ettől függően megtartja, lefogy vagy hízik.
Ha fogyni akar, fontos, hogy az elfogyasztott energia (vagy más szavakkal, az elégetett kalória) nagyobb legyen, mint az étkezésből származó energia. Tehát, függetlenül a diéta típusától, a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség (a termodinamika törvényei ezt megmondják nekünk).
A kalóriák számának megbecsülése gyakran távol állhat a valóságtól, mert köztudott, hogy hajlamosak vagyunk alábecsülni az elfogyasztott kalóriákat. Ehelyett sokkal hatékonyabbnak bizonyul az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét feljegyző élelmiszer-napló alkalmazás használata. Segítségével pontosabban mérheti az elfogyasztott kalóriákat, és így láthatja, hogy hol áll a napi szükségleteihez viszonyítva.
Sokan kíváncsiak arra, hogy a fogyáshoz szükséges-e az egész életen át mérni a kalóriákat. Nos, biztosan nem! De ha még soha nem objektíven mérte meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, akkor kisebb az esélye annak, hogy helyesen megbecsülje, mennyit fogyaszt.
Tehát a válasz az, ameddig csak akarsz, és amennyire úgy gondolod, hogy hasznos számodra. Személy szerint egy ideig használom ezt az alkalmazást, majd egy másik időszakot követek, amelyben irányítanak, miután megtanultam és így tovább.
A MyFitnessPal használatának előnyei
A MyFitnessPal egy mini közösségi hálózat a fitnesz és az egészséges táplálkozás világában
Felveheti ismerőseit, megoszthatja velük a naplót és a sporttevékenységeket. Lehet, hogy inspirálódnak tőlük, és megtekintheti azok étkezési naplóját, akik számára nyilvános a barátok számára, vagy beállíthatja privátként, és senki sem láthatja az Ön által hozzáadott ételt.
A napló vezetése segít felelősségteljesebben enni
Ha úgy dönt, hogy egészségesebben étkezik, csak az étkezési napló vezetése közelebb visz a céljához. Figyelembe véve az elfogyasztott ételeket, tudatosabbá válik, hogy mennyit eszel, mit eszel és ami nagyon fontos, miért. Az étkezési napló segít azonosítani és csökkenteni az unalom vagy az érzelmek miatti kényszeres étkezés epizódjait.
Objektív módszer annak kiderítésére, hogy egy nap alatt hány kcal-t (energiát) fogyaszt és honnan származik
Azáltal, hogy az étkezéseket beírja a MyFitnessPal alkalmazásba, áttekintést nyújt az elfogyasztott kalóriák számáról. Mellette láthatja azokat a makrotápanyagokat, amelyekből ezek a kalóriák származnak (ha többnyire szénhidrátok, lipidek vagy fehérjék).
Részletes és grafikus jelentések
A nap végén (vagy bármikor) a tápértékek könnyen érthető grafikonok formájában kerülnek bemutatásra. Láthatja azt is, hogy a kalóriák hogyan oszlanak meg minden étkezéshez, valamint a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, rostok stb. Teljes mennyiségét (és% -ában).
Könnyebb egy adott makrotápanyag követése
Megtekintheti egy adott makrotápanyag jelentését, és csak azt láthatja, hogy mennyit fogyasztott a kívánt időszakra, például az elmúlt héten vagy hónapban.
Felveheti a hírcsatornákat az alkalmazás adatbázisába
Ha olyan ételt fogyasztott, amelyet nem talál az alkalmazás adatbázisában, vagy ha nem gondolja, hogy ez megfelelne a tápértékeknek, akkor ezt az ételt maga is beírhatja az adatbázisba. A gyakran főzött receptek esetében pedig a MyFitnessPal lehetőséget kínál saját receptkategóriájának létrehozására. Akkor már nem kell megadnia az egyes összetevőket, csak hozzá kell adnia a már mentett receptet.
A termékeket vonalkóddal szkennelheti
Van egy étele, amelyet a boltból vásárolt, és be akar lépni a MyFitnessPal alkalmazásba. Nem kell ételnév szerint keresni a teljes adatbázisban. Csak nyomja meg a szkennelés gombot, és helyezze telefonkameráját közelebb a termék vonalkódjához, és a MyFitnessPal megtalálja termékét az adatbázisukban.
MyFitnessPal alacsony szénhidráttartalmú étrendben
Ha étrendjében kevesebb szénhidrátot tartalmazó életmódot szeretne követni, akkor első lépésként telepítenie kell egy ilyen alkalmazást. Ez segít megtudni, hogy hány szénhidrátot fogyaszt naponta, és ennek megfelelően határozhat meg személyes célt. Egyes ételek több finomított szénhidrátot tartalmaznak, mint mások. Egy ilyen étkezési napló használatával megtanulja felismerni azokat az ételeket, amelyek szabotálhatják az étrendjét, és közelebb tud maradni a céljához.
MyFitnessPal Premium
Szintén 2015-től a MyFitnessPal prémium verziót kínál, amely az ingyenes verzió mellett néhány funkcióval is rendelkezik.
Könnyebben tűzzön ki célzott célokat
A prémium verzióval étkezésenként, nem csak az egész napra célt tűzhet ki. Ez a cél lehet kalória vagy egy adott makrotápanyag. A célokat napról napra másként lehet beállítani. Ezenkívül a prémium változatban a tápanyagok aránya látható minden étkezéshez, nem csak egész nap.
Nincsenek hirdetések
A prémium változat nem tartalmaz zavaró hirdetéseket.
Cikkek, tippek és receptek a tagok számára
Hozzáférhet olyan cikkekhez, amelyek csak azoknak a tagoknak szólnak, akik rendelkeznek a prémium verzióval. A cikkek tartalmaznak információkat a gyakorlatokról, az ételértékelésekről és az étrendnek megfelelő receptekről, amelyeket táplálkozási szakemberek és a MyFitnessPal engedélyezett munkatársai írtak.
Következtetés
A MyFitnessPal hasznos támogatás azoknak, akik aggódnak az egészséges és aktív életmód miatt.
Mindig kipróbálhatja az ingyenes verziót, hogy lássa, hogyan működik, és ha segít abban, hogy közelebb maradjon céljaihoz. Választhatja a prémium verziót, amelyért havonta körülbelül 10 dollárt fizet, ha úgy gondolja, hogy hasznos lenne és megéri a befektetést. Bármelyik lehetőséget is választja, egy ilyen alkalmazás hasznos lehet arra, hogy motiválja Önt, és egészséges és tartós szokásokat fogadjon el.