A nagyképű sportsorozat 3. része Miért nem égetnek zsírt a zsírégető tanfolyamok?
A BILD és a kölni német sportegyetem nagy tanulmánya
Aerobic, Zumba, lépcsős tanfolyamok - különösen a nők gyakorolnak ilyen csoportos sportokat, amelyeket "zsírégetők" néven hirdetnek. Bár ezek a sportok egészségesek, általában nem segítenek a zsírégetésben!
A nagy BILD teszten tíz olvasó öt különböző sportágat próbált ki.
Christian (30) és Daniela (40) három hónapig csoportos sportot végzett a teszt érdekében. Hetente háromszor legalább 45 perc aerobikot, Zumbát vagy step foglalkozást kell tartania.
Miért nem éget zsírokat a zsírégető tanfolyamok?
A zsírvesztésnek két módja van: Vagy állóképességi edzéssel változtatja meg anyagcseréjét, hogy a zsírokból tartósan több energiát merítsen. Ehhez azonban állandó, nem túl intenzív terhelésre van szükség. Vagy azért építesz izmokat, mert minden font izomtömeg növeli a kalóriafogyasztást - és nem csak sportolás közben, hanem a nap további részében is.
A klasszikus zsírégető tanfolyamokon azonban általában egyiket sem, a másikat sem. A kalóriákat elégetik - de a hatás nem tartós.
Zumba
Gyors tánc lépéssorozattal kombinálva ("Step-Touch", "Térdemelés"), általában rövid szünet három dalonként. A probléma: Az elején nehéz bekerülni a koreográfiába, és ezért nem mozogni folyamatosan. Pontosan ez történt Daniela olvasó-sportolóval, akinek a becsült edzéshónapok majdnem felére volt szüksége ahhoz, hogy lépést tartson a pályájával.
Ha valóban részt vesz, az órák sok résztvevő számára túl megterhelőek. Zihálsz érte, de a jobb zsírégetéssel járó állóképességi hatás eléréséhez energiád maximum 80 százalékára van szükséged. Hüvelykujj: Négy mozgási lépésben kell belélegezned, és további négyben kell kilégezned, különben túl gyorsan haladsz.
Következtetés
aerobic
A cél a ritmikus kardió edzés zenére. Az aerobik elnevezés azt jelenti, hogy az izmokat "aerob módon" látják el - vagyis elegendő oxigénnel. Itt azonban sok pályának ugyanaz a problémája, mint a Zumbának: eleinte nehéz bejutni, aztán a pálya gyakran túl intenzív. De ha teljesen kijön belőle Az izmokból hiányzik az oxigén is, amely hosszú távon a zsír energiává történő átalakításához szükséges.
Nagy sport különlegesség
A nagy BILD sorozat Melyik sport teszi igazán fitté?
A képsport sorozat 2. része A felszereléses tréning segíti a figurát és a keringést
Szerezzen be egy testelemzést, amely fitt és karcsú tanácsokat is tartalmaz!
Lépéses tanfolyamok
Futsz és táncolsz egy mesterséges lépés felett. Helytelen intenzitás és koreográfiai problémák - lásd fent. Az a jó, hogy itt erősebben stimulálják a lábizmainkat, ami kezdetben izomépítéshez vezethet - a lépcsőzés a gyors izomrostoknak köszönhető, amelyeket ritkán használunk a mindennapi életben.
A lábizmok azonban nagyon gyorsan megszokják ezt a mozgást, és ezután már nem fejt ki kellő ingert. Az izomépítés stagnál. Ez történt Christian olvasó-sportolóval. Lábereje és állóképessége kissé megnőtt - de például a súlya nem változott. Heti háromszor edzés ellenére.
Hastól távoli tanfolyamok és zsírégetők
Sajnos tévhit, hogy hasizom edzéssel karcsúbbak lehetünk a közepén, vagy más területeken fogyhatunk. A célzott képzés megfelelő tanfolyamokon izomréteget képez - de a zsír alatt. Csak az állóképesség és az egész test izmait erősítő testmozgás segíti az anyagcserét a zsírégetésben. A test maga dönti el, hol olvadnak el a fontok - és a problémás területekkel általában csak akkor foglalkoznak, ha az összes többi zsírtartalékot elfogyasztották.
A fogyás érdekében növelje az alapanyagcserét
Az egyszerű számítás: A Zumba and Co. egy órájában a szervezet 600 kalóriát fogyaszt - de egy kiló zsírban akár 9000 is lehet! A tanfolyammunka tehát kevés.
Szerveink és agyunk (az alapanyagcsere aránya) a napi kalóriaigényünk majdnem 70 százalékát teszik ki. Ha csak szórványosan gyakorol, akkor csak a fennmaradó 30 százalékot tudja befolyásolni, vagyis azt, amit teste éget a testmozgás során. Ha megváltoztatja az anyagcserét, akkor alvó üzemmódban is több kalóriát éget el, így befolyásolhatja a 70 százalékot.
Egyébként: az egyszer kialakult zsírsejt soha többé nem tűnik el! A testmozgás csak úgy összenyomja a testet, hogy kevesebb helyet foglaljon el. A hangerő természetesen szerepet játszik a súlyban.
Zumba és társai még mindig egészségesek
Mindezek ellenére a csoportos sportnak számos pozitív hatása van - egyszerűen nem lehet fogyássá csökkenteni.
► A csoportos sportok általában sok koordinációt igényelnek, ez segíti az izmok jobb együttműködését és erősíti őket. Ezenkívül a tanfolyamok biztosítják a mozgásbiztonságot, ami csökkenti a sérülések kockázatát. Az egyensúlymérésben mindkét sportalany sokat nyert (lásd az eredményeket).
► A sport összetettsége nagyon gyorsan kitisztítja az elmédet. Óriási koncentrációra van szükség, hogy minden mozdulat elvégezhető legyen, nincs módja a munkára vagy a szomszédokkal való vitára gondolni.
► Azok, akik egy csoportban edzenek, jobban ragaszkodhatnak programjukhoz, mint amikor egyedül gyakorolnak. Az úgynevezett lemorzsolódás, vagyis azoknak a száma, akik elkezdenek edzeni, de nem tudják tovább tartani, más típusok esetében sem ilyen alacsony.
► A tanfolyamok különösen jóak a túlsúlyos emberek számára, mert a testmozgás javítja a vérkeringést. Ez lehetővé teszi, hogy a szív és az anyagcsere jobban reagáljon a stresszre.
A csoportos sportok ezért egészségesek és mozgósítóak, de ideális esetben más sportokkal, például felszereléses edzéssel és/vagy állóképességi sportokkal kell kombinálni.
És: Ha csoportosan edz, akkor vagy próbálja megtalálni a saját tempóját, még akkor is, ha a zene nem felel meg neki tökéletesen -, vagy előzetesen végezzen rendszeres állóképességi sportokat, hogy szervezete alkalmazkodni tudjon és jó anyagcsere-aktivitás legyen még kissé nagyobb terhelés mellett birtokolni.
Fontos még: még ha örül is annak, hogy végre koreográfiát készíthet, végezzen különböző csoportos tanfolyamokat különböző oktatókkal. Mert ha a tested hozzászokik például az óra erőelemeihez (stepper, guggolás, stb.), Akkor már a kezdetektől fogva gyorsan hiányzik még az a kis inger, amely az izmokat növekedésre kényszeríti.
Olvassa el a következő részben: A jóga nemcsak egészségessé, hanem erőssé is tesz