Hogyan lehet jól aludni idős korban; Jó hatótávolság
Az újszülött általában napi 16 és 20, egy tinédzser 9, egy felnőtt pedig 8 órát alszik. Mi történik, amikor elérjük a három éves kort?
És ebben a korban az alvás rendkívül fontos, még akkor is, ha vannak hormonális változások és a cirkadián rím által okozott változások. Ahogy öregszünk, nehezebben alszunk el, az alvás nem olyan mély, és ezért sokszor felébredünk az éjszaka folyamán. Mindezeket a változásokat a szervezet növekedési hormon- és melatoninszintjének csökkenése okozza, és az alvási szokások is változást idéznek elő: este korábban elalszunk és gyorsabban felébredünk, és néha szükségét érezzük az ebédnél való alvásnak, hogy kompenzáljuk az órákat. kevesebb alvás az éjszaka folyamán.
Így az elégtelen alvás miatt fáradtnak érezzük magunkat a nap folyamán, hangulat nélkül és rossz hangulatban. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy az álmatlanság növeli az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség, az elhízás vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
- Mit kell tennie, hogy jobban aludjon:
- Ha dohányzik, az a legjobb, ha lefekszik, vagy legalább nem dohányzik lefekvés előtt.
- Ne igyon kávét legalább 3 órán át lefekvés előtt.
- Fogyasszon elegendő folyadékot a nap folyamán.
- Ha ebédnél szokott aludni, akkor a legjobb, ha ez 17.00 előtt megtörténik. Sőt, ha lehet, tanácsos még ezt a szokást is feladni.
- Készítsen lefekvési rutint. Így felkészíti testét az alvásra.
12 éve a BienDormir termékcsalád van veled, hogy jól tudj aludni. Mivel a napok ugyanolyan fontosak, mint az éjszakák, megjelent a BienPlus termékcsalád, amely fáradt, stresszes vagy ideges állapotban van.
Sos. Pacurari sz. 127.
700544, Iasi, Románia
Telefon: +40 232 252 800
Fax: +40 232 252 800