A nagyszerű masszázs útmutató
A közös manuális terápiától kezdve a Shiatsun át a lábreflex zónákig - elmagyarázzuk, melyik masszázs technika segít a legjobban, mikor és mit kell figyelembe venni
Melyik masszázs technika működik a legjobban?
A klasszikus masszázs felszabadítja az elzáródásokat
Az orvosok általában klasszikus vagy svéd masszázst írnak fel a hátproblémákra, és az egészségbiztosítók fizetnek. A különféle masszázs technikák a simogatástól a dörzsölésig, a dagasztásig és a kopogtatásig lazítják a szövet tapadásait, a fokozott vérkeringésen keresztül izomfeszültségeket és elzáródásokat is. A klasszikus masszázst csak akkor alkalmazzák, ha panaszok vannak, például amikor a hát vagy a nyak feszül. De mivel mind a vegetatív idegrendszer, mind az endorfinok felszabadulása stimulálva van, fizikai és pszichológiai elzáródások is felszabadulhatnak. A klasszikus masszázs gyakran része a depresszió vagy a kiégés terápiájának.
A klasszikus masszázst egyébként harcok után a gladiátorok kezelésére használták, miután Hippokratész görög orvos bevezette a technikát Európában. A 19. század elején azonban Pehr Henrik Ling svéd tornatanár hozta létre.
Meddig tart a kezelés és hol tudom megtenni?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A klasszikus masszázst csak képzett masszőrök vagy gyógytornászok végzik. A részleges masszázs általában 15-20 percig tart, a teljes testmasszázs 60 percig. Ha orvosilag szükséges, az orvos általában hat, legfeljebb tíz ülést ír elő.
Extra tipp: Aki rendszeresen szenved feszültségtől vagy elzáródástól, a helyes testtartás és mozgás edzése érdekében a masszázs mellett fizioterápiát is végezzen. Mivel a masszázs gyakran megszünteti a fájdalmat, de nem mindig az okát.
A hangmasszázs biztosítja a mély relaxációt
E masszázs során, amely állítólag a mai Tibet területéről származik, az egész testet rezgés éri: Erre a célra több speciális fém tálat helyeznek el bizonyos energiapontokra (csakrákra). Az énekes tálak meg vannak ütve, és mivel a test 80 százalékban vízből áll, a rezgések az utolsó cellába folytatódhatnak. Finom rezgést és bizsergést érezhet egész testén. Az ötlet: Az így létrejövő hanghullámoknak lehetővé kell tenniük az energia szabad áramlását a testben és feloldani a zavart energiamezőket. Tudományosan nem bizonyított, de mindenesetre működik: A különleges, gazdag hangzás és a felhangok, amelyekben a tibeti tálak nyugodtan hangzanak el, és mély és szinte meditatív kikapcsolódáshoz vezetnek.
Meddig tart a kezelés és hol tudom megtenni?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hangmasszázs körülbelül egy órát vesz igénybe. A terapeuta kiválasztásakor érdemes jobban megnézni: A hangterapeuta kifejezés nem védett. Tehát van értelme találni valakit, aki hang- és zeneterápiát tanult, vagy aki továbbképezte hangmérnökként vagy gyakorlóként.
Extra tipp: Viseljen kényelmes ruhákat. Sok más masszázstól eltérően a hangmasszázzsal teljesen öltözött marad. Nem szabad azonban semmit korlátozni vagy csipegetni, csak zavarja a pihenést. A legtöbb hangterapeuta meditációkat is kínál a hangmasszázshoz: A hangokat szövegek kísérik, például irányított gondolatút formájában.
A masszázsok biztosítják a mély relaxációt
A forró kő masszázs barátságossá és melegen tart
A terapeuta kezei helyett körülbelül 70 követ használnak ebben a masszázsban. És nem csak masszírozásra használják őket. Részben a test alatt és a testen is vannak. Különlegesség: A kövek 60 fok körüli hőmérsékletre hevülnek, és sokáig melegen maradnak, mert többségük vulkanikus eredetű bazaltkő. E kezelés során a meleg az egész testen átáramlik, serkenti a vérkeringést és felszabadulhat a feszültség. Más csiszolt márványból készült köveket viszont lehűtenek - a változó használat miatt a hőmérséklet mindig kellemes marad, és mint a váltakozó zuhanyoknál, a keringés is serkentődik. A melegkő masszázs az 1990-es évek óta népszerű nálunk. Az ázsiai, észak-amerikai és csendes-óceáni térség számos népe és kultúrája azonban évezredek óta ismeri a forró kövek jótékony hatásait a betegségek és sérülések ellen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Meddig tart a kezelés és hol tudom megtenni?
A teljes testmasszázs körülbelül 60-90 percet vesz igénybe. A melegkő masszázst általában magángyakorlatok és nappali fürdők kínálják. A forró kő terapeutákat speciális intézetekben lehet kiképezni.
Extra tipp: Aki már gyengélkedik vagy megfázik, az tartózkodjon a kezeléstől, mivel ez további megterhelést jelentene a keringésben. Még azoknak is meg kell boldogulniuk, akik hajlamosak a trombózisra vagy a varikózisra.
A thai masszázs kiegyenesíti a testtartást
Helyesen Thai-jóga-masszázsnak kell nevezni. Mert ebben a formában éppen ez a különleges: a jóga elemeivel kombinálják. A terapeuta különböző nyújtási és nyújtási helyzetbe hozza klienseit, például a kobra vagy az eke. Egyébként pedig a thai masszázs meglehetősen dinamikus ügy: a terapeuta tenyerével, könyökével és térdével nyomáspontmasszázst végez tíz speciális energiacsatorna pontján, amelyek energetikai hálózatonként takarják a testet. A cél a test energiával való ellátása és az olyan tünetek enyhítése, mint az alvászavarok, a székrekedés és a fejfájás. A thai masszázsnak egyébként ősi hagyománya van: a fejlesztését egy orvosnak rendelik, aki állítólag Buddha kortársa volt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Meddig tart a kezelés és hol tudom megtenni?
Hagyományosan egy eredeti thai masszázs körülbelül három órán át tart, ebben az országban általában 90 perc. Míg Németországban nincs szükség terapeuták képzésére, Thaiföldön kötelező. Így itt is képzett masszőrök dolgoznak gyakran thai emberek által vezetett speciális wellness stúdiókban.
Extra tipp: A thai masszázs során teljesen öltözött marad, ezért elengedhetetlen a kényelmes ruházat viselése vagy viselése!
A nyirokelvezetés segít a nehéz lábak ellen
Speciális, nagyon gyengéd masszázsfogásokkal a test nyirokcsatornája mentén a felhalmozódott szövetvíz fellazul és jobban el tud folyni. Általában a felhalmozódott folyadék a hibás, amikor a lábak vagy más testrészek megduzzadnak és megnehezednek. Egyébként a sérültek vagy a műtétek okolhatók leginkább a zavart nyirokáramlásért, de az ödémára való hajlam gyakran veleszületett, és hosszan tartó üléssel vagy hővel növekszik. Egyébként az egész testrégiót mindig nyirokelvezetéssel kezelik: Ha például a borjakban vagy a lábakban felhalmozódik a víz, akkor az ágyék területét is "lecsepegtetik" annak érdekében, hogy stimulálják a nyirok áramlását az egész lábon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Meddig tart a kezelés és hol tudom megtenni?
A nyirokelvezetés körülbelül 30 percet vesz igénybe, és a terapeutával konzultálva néhányszor meg kell ismételni. A nyirokelvezetést csak speciális képzettséggel rendelkező gyógytornászok és masszőrök végezhetik. Ha az orvos előírja, az egészségbiztosító viseli a költségeket.
Extra tipp: Igyon sokat a kezelés után! Ez is támogatja a nyirok áramlását. És a legjobb, ha a kezelés után felteszi a lábát és pihen: Mivel a terápia az egész vegetatív idegrendszert érinti, ez eléggé elfáraszt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ayurvédikus masszázs méregtelenít
Az Abhyanga teljes testmasszázst kiváló minőségű olajokkal vagy teákkal végzik. Ez egy klasszikus indiai gyógyító művészet, amelynek nagy hagyományai vannak Nepálban és Srí Lankán. Négy kézzel szinkron módon kezelik, ebben az országban a masszázst általában terapeuta végzi. A gyógynövényolajokat az egyes ayurvédikus alkotmánytípusok (Vata, Pitta, Kapha) szerint választják ki, és speciális energiapontokra alkalmazzák (az alkat típusától és a test szerkezetétől is függően). Enyhe nyomással bizonyos tisztítócsatornákat masszíroznak, amelyek stimulálják a nyirok áramlását és ezáltal a testsejtek tisztulását. A masszázs élénkítő hatású, ha a testszőrt a növekedés irányával masszírozzák, a növekedés irányával simogatva megnyugszik, az irányváltás kompenzálja. Az olajok vagy teák nem csupán a cél elérésének eszközei, hanem finomítják az arcszínt is. A masszázs ötvözi az ellátást, a mély relaxációt és a tisztulást: Nem hiába jelent "Abhyanga" az ókori indiánban valami olyasmit, mint "nagyszerű cselekedet szerető kézzel".
Meddig tart a kezelés és hol tudom megtenni?
60 perc az Abhyanga szokásos ideje. Ajurvéda intézetekben kínálják, orvosokkal és alternatív gyakorlókkal, de szállodákban vagy szórakozásban az ajurvédikus osztályokkal. A masszázs általában az ayurvédikus Panchakarma tisztító kúra része is. Az ayurveda‐verband.eu oldalon megtalálhatja a kívánt terapeutákat.
Extra tipp: A masszázs előtt a legjobb, ha nem eszik semmit (nehéz) egy óránál vagy tovább. Ezután várjon még egy kicsit a következő étkezéssel, és pihenjen. Ha náthája vagy láza van, jobb elhalasztani a kezelést újra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Shiatsu felszabadítja az energiaelzáródásokat
Shiatsu Japánból származik, és szó szerint "ujjnyomást" jelent. Valójában a terapeuta sokat dolgozik az ujjakkal és a kézlabdával a kezelés során, de a térdét, a lábát és a könyökét is használja. Testtömegével serkenti bizonyos nyomáspontokat, a meridiánokat. A terapeuta az ízületeket is mozgatja mozgásokkal és nyújtásokkal. Egyébként Shiatsu nagyon hasonlít a kínai akupresszúrára és az akupunktúrára, és "tű nélküli akupunktúrának" is nevezik: A kezelés mindhárom formájában fel kell szabadítani az energiaelzáródásokat és stimulálni kell az öngyógyító erőket. Mindenesetre a terapeuta által kifejtett nyomás lazítja az izmokat és elindítja a vegetatív idegrendszert. Egyébként: Míg az akupresszúrával és az akupunktúrával csak a meridiánok terápiás pontjait dolgozzák fel, addig Shiatsuval az egész testet a meridiánok mentén kezelik.
Meddig tart a kezelés és hol tudom megtenni?
Körülbelül 60-90 percet kell megterveznie a Shiatsu-kezelésre egy előzetes beszélgetéssel és az azt követő pihenőfázissal. A Shiatsut gyakran alternatív szakemberek, de orvosok és gyógytornászok is kínálják. Nincs egységesített képzés a shiatsu terapeuták számára Németországban, de a német shiatsu társaságnak (shiatsu‐gsd.de) van egy listája jól képzett szakemberekről.
Extra tipp: A dugulás és a feszültség oldása mellett a Shiatsu a kezelés egyik formája is,
amely a stressz ellen hat. Ha felszabadul a feszültség és a könnyek folynak, az teljesen rendben van: a Shiatsu terapeutákat erre is kiképzik! A kezelés után a legjobb, ha nem rohan a következő megbeszélésre vagy a munkába, mert Shiatsu is fáraszt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A lábreflex zóna masszázs egyensúlyba hoz
A kezelés azon az elképzelésen alapszik, hogy a lábak idegcsatornákon keresztül minden szervhez kapcsolódnak. Az indiánok évezredekkel ezelőtt használták gyógyító módszerként, Kínában az akupunktúra nagyon hasonló elvek szerint működik. A 20. század elején Eunice D. Ingham gyógytornász különféle zónákra osztotta a talpakat, mindegyiket egy-egy szervhez rendelték. Például a kis lábujj alatti terület a fülekhez és a vállakhoz van rendelve, a bal láb labda közepe a szívhez, a lábujjak pedig a homlokhoz és az orrmelléküregekhez vannak rendelve. A kívánt területek megnyomásával
az idegvégpontok stimulálódnak, és az inger az idegpályákon keresztül jut el a szervhez. Ennek célja a tünetek enyhítése és az öngyógyító erő serkentése. Ez a hatás orvosilag még nem bizonyított egyértelműen, de egy tanulmány a térdproblémák javulását javasolja. A tudósok azonban egyetértenek abban, hogy a talp masszírozásának pozitív hatása van. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy enyhíti a félelmet és megnyugtató.
Meddig tart a kezelés és hol tudom megtenni?
Körülbelül 30 percet kell megterveznie a kezelésre, amelyet általában gyógytornászok vagy alternatív gyakorlók ajánlanak fel speciális képzéssel. A testet és a lábakat a kezelés alatt melegre pakolják, hogy ne fázzanak meg.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Extra tipp: A terhes nőknek kerülniük kell a masszázst, bizonyos nyomáspontok ingerlése idő előtti szülést válthat ki. A lábreflexológiát maga is elvégezheti az utasítások betartásával.