A nap banán étele - kalória és táplálkozási értékek Mobil

A banán nagyon finom és jó azok számára, akik át akarnak hagyni egy étkezést, de mégsem akarják éhesnek érezni magukat. Íme, hány kalóriát tartalmaz és milyen tápértékkel rendelkezik.

100 gramm banán 90 kalóriát, 22,84 g szénhidrátot (az ajánlott napi adag 18% -a), 1,09 g fehérjét (2% RDA), 0,33 g zsírt (1% RDA) és 2,6 g élelmi rost (7% RDA).

- B9-vitamin (folát): 20 mcg (5% RDA)
- B3-vitamin (niacin): 0,665 mg (4% RDA)
- B6-vitamin (piridoxin): 0,334 mg (7% RDA)
- B2-vitamin (riboflavin): 0,073 mg (5% RDA)
- B1-vitamin (tiamin): 0,031 mg (5% RDA)
- A-vitamin: 64 NE (2% RDA)
- C-vitamin: 8,7 mg (15% RDA)
- E-vitamin: 0,10 mg (1% RDA)
- K-vitamin: 0,5 mcg (1% RDA).

elektrolitok:

-Nátrium: 1 mg
-Kálium: 358 mg (8% RDA).

- Kalcium: 5 mg (0,5% RDA)
- Réz: 0,078 mg (8% RDA)
- Vas: 0,26 mg (2% RDA)
- Magnézium: 27 mg (7% RDA)
- Mangán: 0,270 mg (13% RDA)
- Foszfor: 22 mg (3% RDA)
- Cink: 0,15 mg (1% RDA).
- Szelén: 1 mcg (2% DZR).

Növényi tápanyagok:

- Alfa-karotin: 25 mcg
- Béta-karotin: 26 mcg
- Lutein: 22 mcg.

Hogyan fogyasszuk az asszimilált kalóriákat

A száz gramm banánból asszimilált 90 kalóriát 25 perc séta, tíz perc futás, hét perc úszás vagy 14 perc kerékpározás fogyaszthatja el.

---