A nap étele Káposzta - kalória és táplálkozási értékek Mobil

A káposzta fogyasztható nyersen vagy főzve is, mert ugyanolyan ízletes. Íme, hány kalóriát tartalmaz és milyen tápértékkel rendelkezik.

100 gramm káposzta 25 kalóriát, 5,8 g szénhidrátot (az ajánlott napi adag 4% -a), 1,3 g fehérjét (2% RDA), 0,1 g zsírt (0,5% RDA) tartalmaz ) és 2,5 mg élelmi rostot (6% RDA).

- B9-vitamin (folát): 5 mcg (13% RDA)
- B3-vitamin (niacin): 0,234 mg (1,5% RDA)
- B5-vitamin (pantoténsav): 0,212 mg (4% RDA)
- B6-vitamin (piridoxin): 0,124 mg (10% RDA)
- B2-vitamin (riboflavin): 0,040 mg (3% RDA)
- B1-vitamin (tiamin): 0,061 mg (5% RDA)
- A-vitamin: 98 NE (3% RDA)
- C-vitamin: 36,6 mg (61% RDA)
- K-vitamin: 76 mcg (63% DZR).

elektrolitok:

- Nátrium: 18 mg (1% RDA)
- Kálium: 170 mg (3,5% RDA).

- Kalcium: 40 mg (4% RDA)
- Vas: 0,47 mg (6% RDA)
- Magnézium: 12 mg (3% RDA)
- Mangán: 0,160 mg (7% RDA)
- Cink: 0,18 mg (1,5% RDA)
- Foszfor: 26 mg (3,5% RDA).

Növényi tápanyagok:

- Alfa-karotin: 35 mcg
- Béta-karotin: 42 mcg
- Lutein: 30 mcg.

Hogyan fogyasszuk az asszimilált kalóriákat

A száz gramm káposztából asszimilált 25 kalóriát hét perc séta, három perc futás, két perc úszás vagy négy perc kerékpározás fogyaszthatja el.

---