A nap köszöntése - ez áll a jól ismert jóga gyakorlat mögött
2019. április 10., szerda Miss Editorial Team
A leghíresebb jóga gyakorlat a nap köszöntése. Ez nem csak egy adott helyzetről szól, hanem közvetlenül a különböző mozgások sorozatáról. A napköszöntés tökéletes bemelegítő gyakorlat a jógában. Többször is elvégezhető egymás után, és a nap tökéletes kezdetének számít.
A legtöbb jógik minden jóga edzés előtt a nap üdvözletét is gyakorolják. Ezzel az izmok jól meg vannak nyújtva és optimálisan felkészültek minden más gyakorlatra - amelyeket a jógában ászanának is neveznek. De valójában mi a napköszöntés, és hogyan tudom helyesen elvégezni? Megvan az összes fontos válasz a kérdéseire.
A napköszöntés az egyik legelterjedtebb jógagyakorlat. A jógabarátok Surya Namaskar néven is emlegetik a gyakorlatot. Összesen a nap üdvözlése 12 különböző testmozgásból áll, és dinamikus gyakorlatsorozatban gyakorolható. Minél jobban tudja elvégezni a nap köszöntését, annál könnyebben átfolyik a különböző ászanákon. A nap köszöntése napimádságként is ismert, és tökéletes a test felmelegedésére és a keringés elindítására. Erősíti a különböző izomcsoportokat, és segít a test holisztikus nyújtásában. A nap üdvözletében a legfontosabb a légzés és a hozzá kapcsolódó mozgások tökéletes kombinálása. Ez gyakran problémákat okoz, különösen a jóga kezdők számára. Ha egy gyakorlat során helyesen lélegzik, akkor támogatja az ászana intenzitását és nagyobb edzési hatást ér el. A gyors átállások és a helyes végrehajtásra való összpontosítás igazi kihívást jelenthet. De ne aggódj: a gyakorlás tökéletesít. Minél többet gyakorolod a nap köszöntését, annál gyakoroltabb leszel. Általános szabály, hogy a nap üdvözletének több végrehajtása elegendő az egyes mozgások megértéséhez és ügyes végrehajtásához.
Így megy a nap köszöntése
Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mi a nap üdvözlete, és hogyan épül fel a légzés az adott ászanákban, létrehoztunk egy testmozgási rutint az Ön számára. A legjobb, ha az elején minden egyes testmozgást külön-külön megtanulunk, majd megpróbáljuk egy mozdulattal elvégezni a napköszöntést.
A nap köszöntése a következőképpen hajtható végre:
- Álljon egyenesen mindkét lábán. A nagy lábujjak összeérnek, az ujjbegyek a föld felé mutatnak
- Emelje fel a karjait az oldalain, amíg tenyere finoman össze nem ér. A kilátás a mennyezet felé irányul
- Most tegye vissza a jobb lábát egy nagy hajlítással. A kilátás előre irányul, a vállak lehúzódnak
- Ezután vigye a bal lábát a jobb lába mellé. Az ujjak széttárva, a karok kinyújtva. Alja felfelé mutat
- Ebben a helyzetben a vállát a csuklójára kell igazítani. A gyomor feszült. Most fekvőtámaszban vagy
- Lassan ereszkedjen le a padlóra a fekvőtámaszai segítségével, karjainak erősségével
- Ezután emelje fel kissé felfelé a fejét, és csináljon üreges hátat
- Ezután tegye a homlokát a földre, és lazítson egy pillanatra
- Most tolja el a törzsét a padlótól, és gyorsan csúsztassa vissza magát a lenéző kutyába. Súlya eloszlik a karjain és a lábain. Alja a mennyezet felé mutat. A hát egyenes
- Ezután mindkét lábbal futhat vagy ugorhat a szőnyeg elejére. Újra felegyenesedsz. Mindkét kar kinyújtva a test oldaláig, és felfelé irányul, amíg a tenyér össze nem ér
- Ez volt az első passzus a nap köszöntésére. Ebből a helyzetből többször megismételheti az egészet, és újra átfolyhat a gyakorlaton
A "Surya Namaskar" hatása
Ahogy a neve is sugallja, a nap köszöntése ideális reggel, hogy tökéletesen kezdje a napot. Indiai tudományos nyelven a „Surya” a napot jelenti, a „Namaskar” pedig a köszöntést. A napköszöntés hatása óriási. A jóga-tudósok és a tudósok egyaránt úgy vélik, hogy számos pozitív hatás van a testre és az elmére. Akár jóga rajongó, akár kritikus vagy, a nap köszöntése reggeli szertartásként tökéletes, és több erőt ad a mindennapi életben.