A nap legjobb futási ideje ›Futási tippek - a nagy futóportál
Legjobb napszak a futáshoz? Sok futó felteszi magának ezt a kérdést, még csak nem is kezdők. Van-e optimális napszak a futásra? Lehetséges, hogy délután produktívabb vagyok?
Számomra az a szép dolog a futás edzésében, hogy bármikor meg tudom csinálni: néha kora reggel megyek ki, néha reggel edzek. De gyakran estévé válik számomra.
Mivel a vacsora után szünetet kell tartanom, gyakran csak este 8-kor megyek, vagy valamivel később. Télen mindig örülök, amikor délután nappali edzéseket tarthatok.
A nap legjobb ideje a futáshoz?
A napi rutint többé-kevésbé szorosan határolja a munka, az evés és az alvás ideje. A napi ritmusától függően talál jobb vagy kevésbé jó edzésidőt.
Futóedzés evés után
Minél többet és nehezebben ettél, annál hosszabbnak kell lennie a szünetnek. Könnyű snack után fél óra és egy óra elegendő, ebéd után másfél vagy két óra. Várjon tovább egy ünnepi lakoma után, különben gyomor-bélrendszeri problémák jelentkezhetnek edzés közben.
Az edzés intenzitása a szünettől függ: A kemény intervall edzéshez az evés utáni szünetnek hosszabbnak kell lennie. Az intenzív edzés stressze súlyos hasi fájdalmat válthat ki. Ha csak egy könnyű regenerációs futtatást szeretne végezni, akkor egy kicsit kevesebb idő elegendő.
Különleges eset: "hosszú futások"
Hosszú futás előtt egy órával nem fogyaszt több szénhidrátot. Ez vonatkozik a magas szénhidráttartalmú italokra is! Ha betartja ezt a szabályt, akkor optimálisan edzheti az energia-anyagcserét, különösen a zsíranyagcserét.
Fuss reggel korán - a nap legjobb ideje a futáshoz
Ha hosszú ideig fekszik, a szinoviális folyadék kissé keményebb és a test kevésbé mozgékony. Kezdjen kora reggel futni nagyon lassan és óvatosan.
A kora reggeli futás ideális, mert egész napos időt biztosít a munkára és a családi elkötelezettségre, és nem kell aggódnia a futása miatt.
A forró évszakban kora reggel hűvösebb, futáshoz kellemesebb. A pollentől szenvedők a reggeli órákat is jobban élvezik.
Az egyik lehetőség, amelyet egyre több futó használ: tornacipő-ingázók - munkába és/vagy visszafelé futás.
Futtatás délben - a nap legjobb ideje a futáshoz
Adidas Solar Glide futócipő a sportscheck.com oldalon
A „józan futást és kocogást” két oldalról kell megvizsgálni: Nincs sok értelme éhezni, azaz egy edzést üres szénhidrátkészletekkel teljesíteni. A szénhidrátokra mindig szükség van az anyagcserében. A zsírégetés csak a szénhidrátok tüzén működik. Ha hiányzik a szénhidrát, a szervezet fehérjéket vonhat le az anyagcseréhez. De ha előző este elegendő szénhidrátot fogyasztott, akkor kora reggel hosszú távra mehet anélkül, hogy bármit is ennne, mert a szénhidrátkészletei alig aludnak ki az alvás fázisában. De ez csak egy nagyon hosszú, legfeljebb 2,5 órás futás után sikerült nekem.
Este tornázzon
Sok hozzám hasonló futó valószínűleg így érez: A munkanap utáni estét a futóedzésre hagyják. Néha elég egy kis körkörös vacsora előtt. Legtöbbször üres az emlékezetem, és a futás sem különösebben kellemes. Így általában egy órával vagy később vacsorázni szoktam futni. Ügyelek arra, hogy könnyen emészthető ételeket fogyasszak. Az esti intervall edzés sem jelent problémát számomra. Nyáron gyakran kissé hűvösebb este, és kellemesebb az intenzív egységek számára. Az esti intenzív vagy hosszú edzések hátránya, hogy a test stresszhormonokat bocsát ki, amelyek megakadályozhatják az elalvást. Intenzív egységek után legalább másfél órát kell megterveznem, mielőtt lefekszem. Általában hosszú zuhanyozom, pihentető nyújtó programot csinálok a televízió előtt, és még egy kicsit olvasok. Tehát a testem ezután újra "leállhat".
A verseny előkészítése
Ha kora reggel versenyt akarsz lebonyolítani, győződj meg róla, hogy lehetőség szerint a nagy napot megelőző hetekben egyidőben rendszeresen edz. Tehát a tested ilyenkor alkalmazkodik a terheléshez, és ez már nem ismeretlen a verseny szempontjából.
Korán kelő vagy esti futó?
Tehát, ha edzeni akarsz, tisztáznod kell magadnak. Próbálja ki az egyszerű futásokat. Hamarosan megtudja, hogy mely napszakban van a legjobb formája. Fedezze fel a napot! élj a mának!