A nap menüje a fogyásért - Fito Spray

A fogyás minden napjára menüt készíteni nagyon egyszerű. Különösen, ha viszonylag normális étrendhez szokott. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány húsok, a halak és a tejtermékek, a tojás, a zöldségek, a gyümölcsök nem hagyják éhesnek. A titok a termékek időről időre történő variálása. A dietetikusok klasszikusa úgy véli, hogy ily módon sok vitamint, ásványi anyagot lehet beszerezni, valamint annak érdekében, hogy teljes mértékben kielégítsék a finom és különféle ételek fogyasztásának pszichológiai igényét. A kezdők még az első kalóriákat és tápanyagokat sem tudják megszámolni.

Hogyan készítsünk menüt minden nap a fogyáshoz

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a súlycsökkentő eszközök nagyjából a következőket fogyasztják:

• 1 adag gabona, 1 adag fehérje reggelire, 1/2 adag gyümölcs vagy bogyó, tetszés szerint;
• 1 adag gyümölcs (és fehérje, ha az ember praktikus) egy második reggelire;
• 1 adag gabona, 1 adag fehérje, 1 adag zöldség, 1 adag zsír reggelire.
• 1 adag gyümölcs és 1 adag fehérje (ismét azoknak, akik edzenek, akik még mindig ott vannak - csak gyümölcs) délután;
• 1 adag fehérje, 1 adag zsír, 1 adag magas rosttartalmú zöldség vacsorára. Időről időre, különösen egy nehéz edzésnapon, hozzáadható az étrendhez egy másik adag szénhidrát, azaz köret gabonafélékből vagy egy szelet kenyér vacsorára. Változhat az étlapon, például eltávolíthatja a zsírt a vacsorából, és hozzáadhatja a nap első étkezéséhez (például egy alma mogyoróvajjal) vacsorára, és köretet készíthet párolt brokkoliból stb.
• Minden étkezéshez 1-2 adag zöldségfélét adhatunk.

Ez az étel betartja a legtöbb egészségügyi szervezet ajánlásait. A kiképző emberek általában más ételeket választhatnak - az egyszerű szénhidrátok egy részét edzés előtt és után, körülbelül 15 g tiszta formát. Lehet bármi, például méz, szirup stb.

Az adagokat általában a séma szerint határozzák meg:

• gabonafélék és más szénhidrát köretek (már főzve) - 100 g tiszta forma, vagy a "Kupa", más szóval, egy megfelelő súlyú mérőpohár, vizuálisan a gabona mennyisége egy teniszlabdával evőkanálban - 4 evőkanál zabkása:
• kenyér - 30 g, szelet;
• átlagosan 220 g tömegű gyümölcs 1 darab vagy egy csésze egyenértékű gyümölcs;
• alacsony zsírtartalmú sajtok, 30-40 g, rendes, 10-20 g;
• olaj - 1 evőkanál;
• avokádó - 60 g;
• dió - 30 g;
• hús - 80-100 g főtt hal - 120 g;
• tojás - 2 db vagy 4 fehérje;
• 150 g sajt (gyakornokok és alacsony zsírtartalmú túró számára, legfeljebb 200 g);
• zöldségfélék - 200 g tankolás nélkül, vagy mennyit kell egy standard 250 ml-es főzőpohárba helyezni, szorosan.

A szakasz "hímje" 20-50 g-mal magasabb, mint a nőstény. Általában a megközelítés nagyon hozzávetőleges, de a legtöbb ember számára a napi energiaszükséglet 10-20% -ának megfelelő hiány.

Ez a mátrix leáll, ha egy héten több mint 5 alkalommal edz "edzésnek", 1 órás intenzív edzésnek számít, a pulzus meghaladja a maximális pulzus 65% -át.

---