Felgyorsult anyagcsere 4 féle reggelivel zab mellett - Egészségügyi adag

anyagcsere

A zab nagyon tápláló és sokoldalú gabona, amelyet érdemes a mindennapi étrendünkbe beiktatni.

Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, nagyon praktikus a zabos reggelit választani. Az ilyen gabonaféléket tartalmazó ételek könnyen elkészíthetők, olcsók és nagyon egészségesek. Segítenek a fogyásban anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, a zab olyan élelmiszer, amely képes felgyorsítani az anyagcserét. Ezenkívül ezek a tápanyagok szabályozzák a vércukorszintet.

A zab segíti a szervezetet a bevitt étel hatékonyabb felhasználásában.

A zabreggeli előnyei

A zab oldható rostokban gazdag gabonafélék, amelyek biztosítják az azonnali jóllakottság érzését. Emiatt a zab előnyeit kihasználhatjuk a túlzott kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztásának vagy túlzott fogyasztásának megakadályozására.

egyidejűleg, rostjai csökkentik a koleszterin felszívódását a vérbe. A zab rendszeres fogyasztása megakadályozza a szív- és érrendszeri problémákat, különösen a szívvel kapcsolatos problémákat.

Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassa a zab reggeli előnyeit, tanácsos az étkezés elkészítésénél nem sok más összetevőt használni. Válassza ezt a gabonafélét természetes formájában - vagyis zabpehely. Így elkerülheti a felesleges összetevőket, amelyek ellensúlyozhatják a zab jótékony hatásait.

1. Zabpehely almával és fahéjjal

Az első zabos reggeli finom, édes és krémes. A következő étel csak egy hideg nap kezdetére jó.

összetevők

  • 1 csésze zabpehely
  • 2 csésze mandula tej
  • 1 kockára vágott alma
  • 2 evőkanál fahéj
  • 2 evőkanál juharszirup

Az elkészítés módja

  • Közepes serpenyőben adjuk hozzá a mandulatejet, a zabot, a fahéjat és a juharszirupot.
  • Időnként keverje meg, hogy megakadályozza a kompozíció tapadását a serpenyőben.
  • Forraljuk addig, amíg a tej szinte teljesen felszívódik.
  • Vegyük le a tűzről, adjuk hozzá az almakockákat és keverjük össze.
  • Hagyja 15 percig ülni.
  • Szórjon egy kis fahéjat az edényre, és tálalja.

2. Zab, fahéj és mazsola sütik

Ha nem szereti a mazsolát, választhatja kedvenc gyümölcsét: dió, mogyoró, áfonya, szárított barack és így tovább.

Az alábbi recept lehetővé teszi 30 sütik elkészítését. Azt tanácsoljuk, hogy reggelinél ne fogyasszon 4-5 sütinél többet.

összetevők

  • ¾ csésze búzaliszt
  • ½ evőkanál szódabikarbóna
  • 1 teáskanál tengeri só
  • 2 evőkanál vajat szobahőmérsékleten
  • 1 csésze barna cukor
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • ½ csésze természetes almalé
  • 2 csésze instant zabpehely
  • 1 csésze mazsola
  • 1 evőkanál fahéj
  • Olaj spray formában
  • 1 vagy

Az elkészítés módja

  • Először készítse elő a sütőtálcát. Permetezzük be olajjal, és tegyük félre.
  • Egy kis tálban keverje össze a lisztet, a szódabikarbónát, a fahéjat és a sót.
  • Egy nagy tálban felverjük a vajat, a cukrot, a tojást és a vanília kivonatot.
  • Amint a készítmény krémes lesz, adjon hozzá almalevet és 1/3 csésze vizet.
  • Keverje össze mindkét tál tartalmát, amíg homogén kompozíciót nem kap.
  • Hagyja 2 órán át a hűtőben.
  • Melegítse elő a sütőt 176 ° C-ra (350 ° F).
  • 15 percig sütjük (vagy amíg a sütik megkeményednek).

3. Smoothie körtével, gyömbérrel és zabbal

Lehet, hogy nem szeret főzni, de mégis szeretne kipróbálni egy zab reggelit. Ebben az esetben ne habozzon elkészíteni a következő finom turmixot.

összetevők

  • ½ csésze mandulatej
  • ½ teáskanál frissen reszelt gyömbér
  • 3 evőkanál zabpehely
  • 1 jégkocka
  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú természetes görög joghurt
  • ½ körte

Az elkészítés módja

  • Feldolgozza az összes hozzávalót egy konyhai robotgép segítségével, amíg homogén folyadékot nem kap. Akkor tálalhatja.

4. Zabpehely tejszínnel és eperrel

Az egyik legfinomabb és legnépszerűbb zabpehely recept epret és tejszínt tartalmaz.