A napi 2000 kalóriás étrend segít fenntartani a súlyát
Brassó polgármestere: "Újra kell feltalálni az Arany Szarvas: házfesztivált"
Hallucinációs tanúvallomások egy sziget utolsó elfeledett törzsének életéről. Akik közeledtek, a saját szemükkel látták a halált
A Stonehenge-i megalitok rejtélye megoldódott
A COVID-19 antitestek gyors tesztje nem olyan pontos, mint azt korábban gondoltuk
A napi 2000 kalóriatartalmú étrend, amint a neve is mutatja, arra figyel, hogy ne fogyasszunk napi 2000 kalóriánál többet. Néhány étel felírta a címkére, hogy mennyi kalóriát tartalmaz, és a napi szükségletből mennyit nyújt a kezedben lévő termék.
A közepesen aktív, 30 éves nő körülbelül 2147 kalóriát fogyaszt a súlyának fenntartása érdekében. Egy kevésbé aktív 40 éves nőnek 2195 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. Egy alacsony, nagyon aktív, 25 éves nőnek 2143 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. Egy magas, ülő, 70 éves férfinak 1828 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához.
A napi kalóriaigényed egyedi, és a magasságodon, a testsúlyodon és az életmódodon alapszik. A fogyni próbáló személynek a kalóriabevitelt módosítania kell a cél elérése érdekében. A legtöbb étrend-terv napi 1200 kalóriát és férfiaknál 1600 kalóriát tartalmaz.
A 14 éves fiatalember eltűnt otthonról. Hat hónappal később anyám bejelentkezett a Facebookjára, és megdermedt, amikor meglátta, amit talált. Mit csinált a lánya:
Ez hivatalos! Alex Bodit a volt felesége a DIICOT-ban dobta be! Azzal vádolta, hogy prostitúcióra kényszerítette őt is
Diéta napi 2000 kalóriát - Úgy tűnik, hogy a 2000 kalóriás étrend sok ételt tartalmaz, de valójában a dolgok sokkal ésszerűbbek, mint azt elképzeljük. A napi étrend egy példája így hangzik:
Diéta napi 2000 kalóriával - reggel:
2 sült tojás vagy rántotta
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 evőkanál mogyoróvaj
1 fél grapefruit vagy egy kis pohár gyümölcslé
Falatozás
(100 kalória)
Átlagos méretű alma
Diéta napi 2000 kalóriával - Ebéd
(Kb. 650 kalória)
Pulyka szendvics rozskenyérrel és majonézzel
Sárgarépa botok és zeller hummusszal
Egy csokis süti
1 pohár sovány tej
Snack (100 kalória)
Egy kis fehérjeszelet
Grillezett lazac citrommal (100 g)
Egy kis sült burgonya vajjal
Párolt brokkoli
Fél pohár vanília fagylalt
Diéta napi 2000 kalóriával - Melyek a napi értékek?
A napi értékek tápanyagbeviteli ajánlások, táplálkozási szakértők tanácsai alapján. A napi értékek listája szinte az összes élelmiszeren megtalálható a boltban (de sajnos nem mindegyiken).
Napi 2000 kalóriás étrend - Ezen információk alapján annak a személynek, aki napi 2000 kalóriát eszik, a következőket kell fogyasztania:
-Kevesebb mint 65 gramm zsír (585 kalória)
-Kevesebb mint 20 gramm telített zsír (180 kalória)
-Legalább 300 gramm szénhidrát (1200 kalória)
-Körülbelül 50 gramm fehérje (200 kalória)
-Kevesebb mint 2400 mg nátrium
-Kevesebb, mint 300 mg koleszterin
-Körülbelül 25 mg rost
-Legfeljebb 50 gramm cukor
-20 mikrogramm D-vitamin.
-1300 milligramm kalcium
-18 mg vas
-4700 milligramm kálium
Ezen ajánlások egy részét a legújabb táplálkozási vizsgálatok alapján hozták létre.
Természetesen a terhes nőknek és gyermekeknek teljesen más igényeik vannak.
A napi szükséges érték megmondja, hogy mennyi étel járul hozzá a napi tápanyagigényhez.
Hogyan kell felhasználni a termékekre írt napi értéket a napi 2000 kalória étrendhez?
Hasonlítsa össze az ételeket egymással. Győződjön meg arról, hogy azonos a súlya, és mindegyik címkéjén nézze meg, hogy melyikük szerzi be a legtöbb tápanyagot.
Ellenőrizze, hogy a csomagon szereplő ígéretek érvényesek-e. Hogyan? Ellenőrizze a táplálkozási táblázatot is. Például láthat valamit, amely azt mondja, hogy "alacsony a kalóriatartalom", de az, amit a kezében tart, nem biztos, hogy kevés kalóriát tartalmaz. Általában úgy tartják, hogy minden, ami 40 kalória alá esik, kevés. 100 mérsékeltnek, 400 pedig soknak számít. Különösen, ha napi 2000 kalóriás étrendet tartasz!
Ellenőrizze azt is, hogy a tápanyagok pontosan mit mondanak a címkén. Azokat az ételeket, amelyek napi értékük kevesebb mint 5% -át szállítják, tápanyag-tartalmúnak tekintik, és a 20-nál többet meghaladóakat magasnak.
Sok fogyasztó és az egészséges táplálkozás kedvelői nem tudják, mennyi kalóriát fogyasztanak. Ha nem eszel sokat, próbáld meg elérni a napi 1500 kalóriát.
Ha fogyni vagy étrendet próbál javítani, akkor egy hétig étkezési naplót vezethet, hogy képet kapjon arról, hogy egy nap mennyi kalóriát fogyaszt. Miután rájött, kitűzhet egy célt, és jobban megtervezheti az étrendet, hogy eljusson oda, ahová szeretne menni.