A napi 30 perc testmozgás elegendő ahhoz, hogy lefogyjon a Psychomedia
Frissítve 2009. május 8
2005 januárjában az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma új (5 évente frissített) ajánlásokat adott ki a testsúly megőrzéséhez és a krónikus betegségek megelőzéséhez szükséges fizikai aktivitással kapcsolatban.
Ezen ajánlások szerint minél nagyobb a súlygyarapodás vagy annál nagyobb a túlsúlya, annál hosszabb ideig kell meghosszabbítani a fizikai aktivitás idejét.
Az ajánlások azt mutatják, hogy a napi legalább 30 perc fizikai aktivitás minimális az egészséges testsúly megőrzéséhez és a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, az oszteoporózis, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatának csökkentéséhez.
Azoknak, akik napi 30 percet gyakorolnak, és még mindig híznak, akár 60 percre is szükségük lehet a súlygyarapodás megelőzésére.
Azok számára, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és hosszú távon szeretnék fenntartani ezt a veszteséget, a kutatások azt mutatják, hogy napi 90 perc aktivitásra lehet szükség. (Lásd: Mennyi testmozgást végeznek azok a nők, akik fogynak és tartják azt.)
Míg a különböző országok kormányainak általános ajánlása legalább napi 30 perces mérsékelt fizikai aktivitás, a kutatások következetesen kimutatták, hogy többre van szükség a testsúly jobb megőrzéséhez és az erőnlét elősegítéséhez. És fontos, hogy egy olyan intenzív gyakorlatot végezzünk, amely felgyorsítja a légzést és a pulzusszámot.