A napi étkezés ütemezése a fogyás érdekében - Blog
Ötletek, vélemények és gondolatok online
Ha eszel, akkor szinte ugyanolyan fontos, mint amit eszel
Noha teste nem igazi óra, belső órája körülbelül 24 óránként működik. Ez a "cirkadián ritmus" biztosítja a test működését egy program után. Segít testének alkalmazkodni a környezeti változásokhoz, az alváshoz és a viselkedéshez, például a fogyasztáshoz. Nyilvánvaló, hogy az elfogyasztott ételek hatással lehetnek a testedre. De ha eszel, annak is lehet hatása.
A táblázat ütemezése a következőket tartalmazza:
Az étkezés ideje és a harapnivalók befolyásolhatják:
- anyagcsere szabályozás;
- testtömeg beállítása;
- az elhízás alvási ciklusával kapcsolatos betegségek kezelése
Olvassa el, hogy megtudja, mit mond a tudomány a cirkadián ritmusáról és étkezési szokásairól, és hogyan hatnak egymásra.
Mikor kell ennem?
Ha megpróbálja megtalálni a legjobb időt enni, zavaró lehet, és a kutatók arra keresnek választ, hogy vannak-e válaszok. Egy tanulmány kimutatta, hogy a forrás úgy véli, hogy a késői ebédet fogyasztók (15:00 után) kevésbé fogynak, mint a korai étkezők. A reggeli és étkezési naptár súlycsökkenésében sem talált különbséget. Egy másik tanulmány szerint a korlátozás, amikor 6: 00-ig eszel, 244-gyel csökkentheti a teljes kalóriabevitelt. Ez nagy valószínűséggel annak tudható be, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt a kevesebb idő miatt. Az egy éjszakán át tartó hosszabb böjt szintén hozzájárulhat a zsírvesztés fokozásához, mivel a testnek van ideje elérni a ketózis állapotát, ami azt jelzi, hogy a test energiát használ fel a zsírra.
De reggeli?
Egy tanulmány megállapította, hogy a reggeliző embereknél csökkent az étrendi zsírbevitel és az impulzív harapnivalók mennyisége. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik több kalóriát fogyasztottak reggelinél, nem feltétlenül ettek kevesebbet napközben. A reggeli szokások kisebb szerepet játszanak a napi bevitelben, mint a reggeli utáni étkezések. A reggeli súlyra gyakorolt hatásának tanulmányozása után az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja az embereknek, hogy táplálékban gazdag reggelit fogyasszanak a testsúly kezelésében és az általános tápanyagbevitel javításában.
Hogyan befolyásolja az anyagcserét
Étkezés ütemezése - Idő enni
A test természetes bioritmusai és a súlygyarapodás közötti kapcsolat nem csak az, amit eszel. Az, hogy minden nap egy bizonyos időpontban eszel, korlátozza a testet. A kutatások azt mutatják, hogy ennek az ablaknak a késleltetése több napot is igénybe vehet, mire a test alkalmazkodik. Ez megmagyarázhatja, hogy a három étkezésből hatra történő felosztás miért lehet korrekció a fogyókúrázók számára.
Étkezés ütemezése - Alvási órák
Étkezés ütemezése - Az alváshiány megzavarja a szervezet belső óráját és anyagcseréjét, és befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt. A kutatások azt sugallják, hogy ez a rendellenesség összekeverheti testének fáradtság és éhség jeleit, és fokozhatja a vágyat a cukor és a keményítőtartalmú ételek után. Egy tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai fénynek kitett egerek 50% -kal nagyobb súlyt híznak, mint az igazán sötét éjszakákat viselő egerek. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik a cirkadián ritmusban ettek és aludtak, metabolikus szindróma tünetei voltak. A metabolikus szindróma olyan állapotok kombinációjának neve, amelyek növelik a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
Miért hajlamosak vagyunk éjszaka enni?
Az étrendre gyakran úgy gondolunk, mint az elfogyasztott ételek minőségére, de még akkor is, ha eszel. A kutatások szerint az alvással és a test belső órájával való összetévesztés miatt rossz időben lehet enni és hízni lehet.
Az "éjszakai ínyencek" általában fogyasztják:
- gyors kaja;
- savasabb italok;
- kevesebb gyümölcs és zöldség;
Általában naponta körülbelül ugyanannyi kalóriát ettek, mint az emberek, akik normálisan aludtak, de a 20:00 után elfogyasztott kalóriák erősebben összefüggenek a súlygyarapodással.
A napi étkezés növelésének előnyei vannak?
Ha rendszeresen sportol, és meg akarja tartani a sovány súlyt, akkor az időnként történő böjt érdekelheti. Ha más a rendszeres menetrend szerinti étkezés, mert az energiafogyasztást a nap bizonyos időpontjaira korlátozza. Ez a tanulmány megállapította a zsírtömeg és a tömeg csökkenését azoknál az embereknél, akik 16 órán keresztül gyakoroltak böjtöt nyolcórás étkezési ablakkal, ellenállóképességgel együtt.
A kutatások azt mutatják, hogy:
- hasonló hatásúak, mint az intenzív testmozgás;
- csökkenti a nyugalmi pulzusszámot;
- csökkenti a vérnyomást;
- segítség a fogyásban;
- csökkent a koszorúér-betegség kockázata;
- elnyomja az étvágyat;
Egy tanulmány azt is sugallja, hogy alternatívát jelenthet a kalóriakorlátozásnak a fogyás szempontjából a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Egy másik, egereken végzett tanulmány szerint több előnye volt, mint a tartós kalória-korlátozásnak.
Étkezés ütemezése - Hogyan tartózkodhatunk?
Népszerű módszer a 16/8 koplalás, ami azt jelenti, hogy minden nap 16 órát tartózkodik, és a fogyasztást nyolc órás időtartamra korlátozza. Például, ha az utolsó étkezés 11 órakor volt, ne egyél másnap 15 óráig. De ez a fogyás módja nem lehet olyan hatékony testmozgás nélkül.
Étkezés ütemezése - Lehetséges mellékhatások
A tartózkodás vitaminhiányhoz és izomvesztéshez vezethet, ha nem figyel arra, hogy mit eszik. De ezeket a problémákat megfelelő táplálkozással és erősítő edzéssel is kezelheti. A szakaszos absztinencia általában nem felel meg az életmódjának. Az is nehéz lehet, ha hosszú ideig nem eszik, vagy elkerüli az étkezést társas helyzetekben.
Mi a legjobb módja az étkezések ütemezésének?
A kalória-korlátozást tartják a fogyás leghatékonyabb módszerének, de ha eszik, ez befolyásolhatja a fogyás útját. A táplálékbevitel kezelésének ajánlott módja az életmódjának megfelelő étkezési program. Hasznosnak találhatja az étkezési naplót az esztelen evés elkerülése érdekében.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.