Séta, jó a testnek és az elmének

A séta értékes eszköz arra, hogy felébressze érzékeit és kapcsolatba lépjen önmagával. Még mindig szükséges a megfelelő testtartás. Tanácsok a szakterület szakembereitől.

testnek

Mindenki számára hozzáférhetőnek tűnik, hogy ez a tevékenység egyre kevésbé vonzó. A 2014-es Eurobarometer sport- és testmozgás adatai szerint az európaiak 42% -a azt mondja, hogy nem végez semmilyen fizikai aktivitást, szemben a 2009-es 39% -kal. A francia (18–64 éves) emberek 75% -a nem gyalogol eleget (BV A/Irmes felmérés a megelőző biztosítók számára). "Arany, jegyzi meg François Carré, a kardiovaszkuláris fiziológia professzora, a mérsékelt fizikai aktivitás - például a gyors gyaloglás - összehasonlíthatatlan egészségügyi előnyökkel jár. " A súlygyarapodásról és a kapcsolódó tényezőkről (hiperglikémia, koleszterin, artériás hipertónia), valamint több szervről is. "Az izomösszehúzódás hatására anyagok (miokinek) szabadulnak fel

A szervezet előnyei

A gyaloglás 27% -kal csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Elősegíti a vérnyomás szabályozását, segíti a keringési rendszert, csökkenti a rossz koleszterint (LDL) és elősegíti a jó (HDL) növekedését. A pulzus emelésével elősegíti a szív egészségét, ami pihenés közben segít csökkenteni a pulzusszámot. A gyaloglás az anyagcsere felgyorsításával hat a túlsúlyra és az elhízásra.

Hatással van a mozgásszervi és ortopédiai betegségekre. Megakadályozza az izomvesztést (szarkopéniát), az oszteoporózist és az osteoarthritist. Korlátozza az egyensúlyvesztést és a legrégebbi eséseket: 2008-ban ez utóbbi több mint 9400 halálesetet okozott a 65 év felettiek között.

Végül számos tanulmány megjegyzi, hogy az elfogyasztott energia mennyisége és a szabályosság fontosabb, mint az intenzitás. A mérsékelt tevékenységek, beleértve a gyaloglást is, ezért nagyon előnyösek.

Hatás az elmére

Egy kanadai csapat kísérletet végzett (British Journal of Sports Medicine, 2014) kétféle mozgás (gyors séta és torna) és egy placebo aktivitás (egyensúlyi tanfolyam és labdakezelés) összehasonlítása 86, 70 és 80 év közötti, enyhe memóriazavarral küzdő nőnél. Hat hónap elteltével mindannyian verbális memorizálási tesztet és MRI vizsgálatot végeztek. A gyors járást gyakorló résztvevők a szavak memorizálásában jelentős növekedést értek el, összehasonlítva a másik két csoportéval. Ezenkívül megnőtt a hippocampusuk mérete: