A napi izzadás előnyei (II) - Radio China International
Kedves barátaim, a Tudomány, oktatás, egészség rovat legutóbbi kiadásában az izzadás néhány előnyéről beszéltünk. Ma ugyanezzel a témával foglalkozunk, hogy feltárjuk az izzadással kapcsolatos egyéb szempontokat.
Sok idős ember osteoporosisban szenved a kalcium hiánya vagy elvesztése miatt. Hogyan lehet ezt megakadályozni?! Egyszerű módszer az izzadás a sporton keresztül, mert elősegíti a kalcium megőrzését a szervezetben, megakadályozza annak vizelettel történő kiürülését és megakadályozza az oszteoporózis előfordulását.
A lithiasis főleg az ásványi sók, például a magnézium-foszfát testben történő felhalmozódása miatt alakul ki. Az izzadás révén a sók eltávolíthatók, és a kalcium a csontokban marad. Az izzadás megakadályozhatja a sók és a kalcium felhalmozódását a vesékben és a vizeletben, amelyek a lithiasis forrása. A bőségesen izzadó emberek több vizet isznak, ami megakadályozza a kövek képződését.
Az izzadás segíti az emberi testet abban, hogy ellenálljon a tuberkulózis bacillusnak és más kórokozóknak. A verejtékben található antimikrobiális peptid hatékonyan megakadályozhatja a vírusok, baktériumok és gombás szerek eltávolítását. Behatolhat a baktériumok sejtmembránjába és lebonthatja azokat.
Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának Proceedings-ben 2013-ban megjelent tanulmány szerint a dermcidin nevű természetes antibiotikum hatékonyan képes ellenállni a Koch bacillusnak és más baktériumoknak. Enyhén savas izzadságban természetesen aktiválható.
Hogyan kell megfelelően izzadni?
Az izzadás kétféle aktív és passzív. Az aktívat főként fizikai gyakorlatokkal végzik, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és növelik a kalóriabevitelt. A passzív izzadás meleg környezetben keletkezik, például szaunában, lábfürdőben forró vízben. Az izzadásnak ez a módja kevesebb kalóriát éget el, alkalmas azok számára, akiknek kerülniük kell a sportot.
A megfelelő izzadás érdekében kérjük, vegye figyelembe a következő szempontokat.
1. Igyon meleg vizet edzés előtt
Sportolás előtt célszerű megfelelő mennyiségű meleg vizet inni a pórusok előkészítése érdekében, így némi testmozgás után azok teljesen kinyílnak és izzadni fog. Sportolás után azonnal kerülje a légkondicionáló, az elektromos ventilátor vagy a hideg vízben való fürdést, különben fennáll a betegség kockázata.
2. Javasoljuk a lábfürdőket meleg vízben
Jó körülbelül 40 Celsius fokos vízben fürdeni a lábad, ami elősegíti az izzadás stimulálását és javítja a közérzetet.
3. Egyél gyömbért az izzadás ösztönzésére
Az ősi kínaiak télen retket, nyáron gyömbért fogyasztottak. A nyers gyömbér fogyasztása elősegíti az erek kitágulását, felgyorsítja a vérkeringést, serkenti a pórusok megnyílását, így a hő vagy a hideg és a baktériumok megszüntethetők a szervezetben.
A légkondicionált szobákban dolgozó emberek gyakran inni vizet vagy teát nyers gyömbérrel az izzadás ösztönzésére.
4. Kerülje a légkondicionálás túlzott használatát
A tartósan bekapcsolt légkondicionáló bezárhatja a verejtékmirigyet, befolyásolva a normális anyagcserét és a szekréciót. Azok az emberek, akik kénytelenek állandóan ilyen környezetben maradni, több meleg vizet fogyaszthatnak az izzadás ösztönzésére.
5. Maradjon 15 percig a napon
A napozás hatékony módja az aktív izzadásnak azok számára, akik nem szeretik a sportot. Minden nap 9-10 és 16-17 között ajánlott 15 percet ülni a napon, és végezzen néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot, aktiválva a test energiáit.
Következésképpen, a szívelégtelenségben és más súlyos betegségekben szenvedőkön kívül a legtöbb ember aktívan izzadhat, csak a helyes utat kell választania.
Legyen óvatos, mert az egészség megőrzése érdekében az aktív izzadás nem lehet túlzott mértékű. Az izzadás után azonnal kerülje a fáradtságot és a nagyon hideg italokat. Célszerű langyos vagy alacsony sótartalmú vizet inni és fokozatosan fogyasztani.