Diéta definíció szerint - Nutrifactory Nutrition Studio

Inkább diétának hívom, de mivel a diéta egyezik a diétával, ez a kifejezés megfelelőbb. Lehet, hogy ez még egy definíciós rendszer is, de furán hangzik. A fogyás kifejezése pedig borzongást okoz nekünk, ezért ragaszkodunk az étrendhez.

SOHA nem fogod meghatározni magad, ha nem a célodnak megfelelő étrendet követsz. A meghatározáshoz elengedhetetlen a diéta, a diéta vagy a fogyókúra, bárhogy is nevezzük.

A zsírvesztésnek két alapvető feltétele van:

• a naponta elfogyasztott kalóriák száma;
• az elfogyasztott makrotápanyagok aránya.
  

A testsúly csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste fogyaszt. Így kényszerítheti testét arra, hogy a hiányzó kalóriákat "önmagától" szerezze be.
Szerencsés esetben, ha sikerült pótolni ezt a kalóriadeficitet, a test zsírlerakódásokat fogyaszt az energiahiány pótlására. Sajnos makacs testünket nehéz meggyőzni, és inkább szénhidrátokat, akár izmokat is fogyaszt, mint zsírokat. De ennek a célnak az eléréséhez figyelni kell a bevezetett makrotápanyagok arányára.

Mit kell tennie, hogy megszabaduljon a zsírszövettől?

• kalóriadeficit létrehozása;
• csökkentse a szénhidrátbevitelt;
• a fehérjebevitel növelése, a kalóriahiány egyidejű fenntartása érdekében.
  

Ezek a diéta alapjai a definícióhoz. Ha nem végeznek el, akkor bármilyen edzésen részt vehet, vagy bármilyen típusú zsírégetőt fogyaszthat, akkor nem határozza meg magát.

Mennyi fehérjét kell fogyasztanunk?

Az izomdefiníciós étrend betartása érdekében a fehérjebevitelnek legalább 1,8-2g/testtömeg-kilogrammnak kell lennie, ez a mennyiség segít megvédeni az izmokat a bomlástól. Ha a szénhidrátbevitel nagyon alacsony, a fogyasztás indokolt lehet. magasabb állati fehérje.
Fehérjeforrásként a legjobb az állati fehérje (sovány hús, tejtermék, tojás, hal).

Hány szénhidrátot fogyasszunk?
Ez az egyéntől függ! Vannak, akik fogyhatnak 3g/test testtömeg-kilogramm szénhidrát fogyasztásával, de vannak olyanok, akik híznak velük, és fogyasztásukat még rendkívül alacsony értékekre is csökkenteniük kell. Ha könnyen hízik, akkor jó diétát kezdeni 1,7-2g/kg test szénhidrátfogyasztással.
Fogyasztásként próbáljon szénhidrogén-komplexeket (zöldségféléket, teljes kiőrlésű gabonát, teljes rizst) fogyasztani, és kerülje a "frisset" is, mert nagy mennyiségű fruktóz van benne.

Mennyi zsírt (zsírt) kell fogyasztanunk?
Azt jelzi, hogy a kalóriaszükséglet 25-35% -a, illetve 1,4-2g/testtömeg-kilogramm.

A lipidek szerepe a testben:

• energia szerep: a legnagyobb a kalóriasűrűségük (9,3 cal/g)
• plasztikai szerep: belép a sejtmembránok szerkezetébe
• funkcionális szerep: a szteroid hormonok és a prosztaglandinok összetételének részét képezik, fenntartják a vérnyomást, koagulálják a vért
• szerepe a zsírban oldódó vitaminok oldódásában és felszívódásában
• szerepe az epehólyag-összehúzódások stimulálásában

---