12 mítosz a túlsúly megszüntetéséről
Számos előzetes elképzelés és mítosz lebeg a fölösleges kilók fogyásának témája körül, amelyet ilyennek kell tekinteni, és amelyet nem szabad figyelembe venni. Ellenkező esetben az étrendi erőfeszítések hiábavalók lesznek, egészségügyi problémák is előfordulhatnak. Íme a leggyakoribb ezek közül a mítoszok közül:
1. A méregtelenítés tökéletes kezdést biztosít a túlsúly megszüntetése esetén.
Sajnos a méregtelenítő étrend megszüntetése után kellemetlen hatásokat okozhat. Ez magában foglalja bizonyos ételek kizárását az étrendből, ezáltal megfosztva a szervezetet a megfelelő kalóriáktól és tápanyagoktól. A méregtelenítő diéták általában plusz kilókra tesznek szert. Miután elkészültek és az ételt újból behelyezik, a test extra súlyt kap, mintha "félne" egy újabb korlátozásoktól.
2. A szénhidrátok a diéták ellenségei.
A szénhidrátokat nem szabad kiküszöbölni az étrendből a plusz kilók leadása érdekében. Ezenkívül az egészséges szénhidrátforrások, mint a dió, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a különféle zöldségek elengedhetetlenek, és fontos tápanyagokat tartalmaznak a fogyáshoz. A szénhidrátok, amelyeket meg kell szüntetni, a finomítottak.
3. A jó eredmények eléréséhez túlzott testmozgás szükséges.
A testmozgás és a rendszeres testmozgás rendkívül jótékony hatással van az egészségre, de a túlzás demoralizáló negatív hatásokkal járhat, amelyek extra súlygyarapodást okozhatnak. A legalkalmasabbak azok a közepes nehézségű gyakorlatok, amelyek fokozatosan növekednek.
4. A zsírok híznak.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú étrend látványosabb eredményeket kínál, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A zsírfogyasztás megszünteti az étvágyat, serkenti az anyagcserét és az égést, valamint megakadályozza a zsírlerakódást. Másrészt a finomított cukornak és szénhidrátoknak ellentétes hatása van.
5. A késői vacsorák kedveznek a felesleges fontok felhalmozásának.
Ez nem igaz például azokra az emberekre, akik későn kelnek és későn fekszenek le. Amit szem előtt kell tartani, hogy fontos az ébredés után 2 órán belül enni, elengedhetetlen, hogy az étkezések között ne töltsön 4-6 óránál többet, és ne fogyasszon kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt.
6. Az alacsony zsírtartalmú ételek kiküszöbölik a túlsúlyt.
Az igazság az, hogy a legtöbb alacsony zsírtartalmú étel ugyanolyan kalóriatartalmú, mint a magasabb zsírtartalmú változat, és több cukrot tartalmaz, hogy finom ízeket nyújtson nekik.
7. A cukrot teljesen ki kell üríteni.
Csak a feldolgozott ételeket szabad teljesen megszüntetni, azokat nem, amelyek természetes cukorforrások, például gyümölcsök vagy tejtermékek. A siker kulcsa a mértékletességben rejlik. A cukor és egy fehérjeforrás (például alma és mogyoróvaj) kombinálása mindig jó ötlet lesz a vércukorszint szabályozásában.
8. Egészséges zsírokat fogyaszthat bármilyen mennyiségben.
Bár igaz, hogy a diófélékben, a növényi olajokban, a magvakban vagy az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok mérsékelten fogyasztva egészségesek, és a telített zsírokat helyettesítik, fontos megjegyezni, hogy minden zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként.
9. Az alkoholt teljesen fel kell számolni.
Igaz, hogy a túlsúly megszüntetése érdekében csökkenteni kell az alkoholfogyasztást. Nem szabad azonban teljesen megszüntetni, mivel olyan italok, mint a lágy sör vagy a száraz bor, megfelelőek.
10. A genetikai tényezők meghatározó tényezők.
Bár a gének fontosak a túlsúly vagy az elhízás jelenlétében, fontos megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás leküzdheti ezt a genetikai hatást.
11. A kalóriák egyformák.
Az igazság az, hogy vannak kiváló minőségű kalóriák (amelyek tápanyagokkal és rostokkal rendelkeznek) és rossz minőségű kalóriák.
A12. A zöld mindig jó jel.
A zöld turmixok, még ha nem is nagyon finomak, mindig társulnak az egészséggel. Az az igazság, hogy nem minden gyümölcslé jön létre egyenlően, és azok, amelyeket gyümölcslével édesítenek, és azok, amelyek püré állagúak, meglehetősen magas kalóriatartalmúak lehetnek, és extra súlygyarapodást okozhatnak. Inkább zöldségsalátát érdemes enni, a turmixok kárára.