A napi kalória csökkentése segít a fogyásban a Profit Újságban
A kutatók szerint javíthatjuk anyagcsere-egészségünket azáltal, hogy napi 300 kalóriát adunk le étrendünkből. Így a kalória kis mennyiségben történő csökkentésével javíthatjuk a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterin biomarkereit. A vizsgálat résztvevői két év alatt körülbelül 7 fontot fogyottak azáltal, hogy csökkentették a kalóriabevitelüket. A táplálkozási szakértők rámutatnak, hogy sokkal fontosabb az elfogyasztott ételekre koncentrálni, mint magukra a kalóriákra.
Ha minden nap felad egy sor olyan kalóriát, amely egyenértékű egy sajtos pizza szelettel, elegendő a metabolikus szindróma biomarkereinek javításához, pontosabban a vérnyomás csökkentéséhez, a deréktúlzott zsírfelesleg vagy a kóros koleszterinszint csökkentéséhez. és trigliceridek - állítják az észak-karolinai Duke Egyetem kutatói. A vizsgálatot Dr. William Kraus vezette, aki összehasonlította egy normál, kontrollált étrendben lévő csoport biomarkereit egy 143 résztvevőből álló csoport eredményeivel, akik beleegyeztek a napi kalóriabevitel csökkentésébe. A tanulmány két éve alatt a csoport kalóriabevitelének csökkentése mellett döntött egyéneknek majdnem 7 kilogrammot sikerült lefogyniuk.
A Dr. Kraus és csapata által vezetett tanulmány az általános kalória-korlátozásra összpontosított, és nem bizonyos mikroelemek, például fehérje, szénhidrát vagy zsír bevitelének csökkentésére.
Egészségesebb döntéseket hozni
Egy felnőtt nőnek napi 1600 és 2400 kalóriát kell fogyasztania, míg egy felnőtt férfinak napi 2000 és 3000 kalóriát kell fogyasztania. A kalóriabevitel életkor, nem, magasság, súly és a fizikai aktivitás szintje szerint változik.
Az egészséges táplálkozás legjobb stratégiája, ha kerüljük a feldolgozott ételeket, táplálékban gazdag ételeket, sok zöldet, friss ételeket, diót, magot és hüvelyeseket fogyasztunk.
Milyen a 300 kalória
Ha kíváncsi arra, milyen ételeket kerüljön el, hogy a napi kalóriabevitelt 300 kalóriával csökkentse, íme néhány lehetőség:
- egy kifli sonkával és sajttal körülbelül 320 kalóriát tartalmaz
- egy normális sajtburger eléri a 300 kalóriát
- a muffin eléri a 200 kalóriát
- A sajtos pizzaszelet 150 és 650 kalória között van, attól függően, hogy hol vásárolja meg
- egy sült burgonya vaj, tejszín vagy más öntet nélkül eléri a 161 kalóriát
- A zacskó chips valahol 274 kalóriát tartalmaz
- kis adag hasábburgonya valahol 230 kalóriát tartalmaz
- egy csokis süti eléri a 221 kalóriát
- egy Snickers körülbelül 280 kalóriát tartalmaz.