A napi kalóriabevitel kalória kiszámítása © 【2021】
Ha le kell fogynia, akkor óvatosnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit csinál a saját számára napi kalóriabevitel. Ezenkívül, ha azt szeretné, hogy ez a fogyás hatékony és rendszeres legyen, annak elérési képlete egyszerű, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elköltenie.
Van egy képlet, amely megmondja, hogy milyen legyen a napi kalóriabevitel a fogyás érdekében. Ez az első dolog, amit a táplálkozási szakemberek kiszámítanak, amikor bemennek az irodájukba. Bár ezt egyedül is megteheti, hogy megérezze, mennyi kalóriára van szüksége a testének, és melyeket kell fogyasztania a fogyáshoz. De a pontosabb értékelés érdekében mindig tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni.
Cikk összefoglaló
Kiszámítja kalóriabevitel naponta fogyni
Hogy megtudja, hány kalóriát kell bevennie naponta a fogyáshoz, először kiszámoljuk az alapanyagcserét (BMR), majd a különféle paraméterek alapján a kalóriákat.
A "Alapanyagcsere sebesség" (BMR) az a kalóriamennyiség, amelyre a testednek csak az alapvető funkciókhoz van szüksége. A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, de a probléma az, hogy szükségünk van kalóriákra az életben maradáshoz. A vér lélegzéséhez, emésztéséhez vagy a vénákon történő átadásához kalória szükséges. Ez a BMR mindenki számára egyedi, de főleg nemétől, életkorától, magasságától és súlyától függ. biztos ez az oldal, kiszámíthatja a specifikus „bazális anyagcsere sebességet” (BMR).
De a napi kalóriabevitel kiszámításakor meg kell tartanunk vagy lefogynunk kell, nem csak a BMR játszik szerepet. Senki sem mozog egész nap semmit. Ezért ismerni kell a személy általános aktivitási szintjét.
A fogyás egészséges módja az, hogy heti fél fontot, vagyis körülbelül 3500 kalóriát fogyasszon. Ez napi 500 kalória.
Köszönhetően a következő képlet, automatikusan megtudja, hogy mennyi kalóriát kell bevennie naponta a fogyáshoz (töltse ki azokat a rovatokat, ahol kg és cm-ben van feltüntetve):
Hány kalóriát ajánlott naponta nőknek és férfiaknak az egészséges testsúly fenntartása érdekében
Mint korábban mondtuk, a napi kalória ajánlott száma a testünk által felhasznált energiától függ. Ezért az elfogyasztott kalóriák ellenőrzése mellett terveznie kell a szabadban vagy otthon végzett testmozgást.
Számos tényező okozza az energiafogyasztást személyenként: életkor, nem, testösszetétel, anyagcsere, súly, fizikai aktivitás stb.
Az alábbiakban egy szinaptikus táblázat található, amely az életkor, a nem és az aktivitás szintje alapján ajánlott napi kalóriákat tartalmazza, figyelembe véve az egyes csoportok átlagos jellemzőit:
Ezen a képen összehasonlíthatja a napi kalóriabevitel rendelkezésre állásának különbségét a világ különböző országai között: