A napi kalóriaigény felmérése súlya és MG szerint
által hiram83 01.01.05-én 10:00 órakor
Jó reggelt mindenki,
Van egy kérdésem: ha kiszámítjuk a karbantartás anyagcseréjét online, és ez 2000 kalóriát ad alap- és 3000 kalóriát a karbantartáshoz, mert jeleztük, hogy mi 90 kg-os súlyúak vagyunk, de valójában nem 90 kg izmos, hanem 90 kg 25% -kal kövér, ha 75 kg-ot kellene megcsinálnunk, hirtelen torzul a számítás, és ahhoz, hogy az étrendjére ésszerű százalékos hiányt alkalmazzunk, például 30% -ot 8-12 hét alatt, nem hagyhatjuk ezt a?
az én esetem: 33 év 183 cm, a zsír 27% -a, 92 kg cél: 75 kg, mielőtt maximálisan visszaállítanám az anyagcserét és megtámadnám az ellenőrzött tömeggyarapodást.
amit 10 napja csinálok, és 8–12 hétig tervezem:
- szakaszos böjt 16 órakor/reggel 8 órakor, 1500 kalória elosztva két étkezéskor 13 és 20 órakor.
- fogyásom végén kéthetente növelje 300 kalória növekedését, amíg teljesen újra nem kezdem az anyagcserét, és megtartom a maximális kalóriámat
- növelje 300 kalóriával, és mindent adjon a szobának, miközben tiszteletben tartja a jó étrendet és a makro megfelelő elosztását
csinálja vagy sem?
köszönöm a válaszokat
A napi kalóriaigény felmérése súlya és MG szerint ?
által Fabrice SP 01.01.05 10: 43-kor
De ezek a számológépek nagyon durva becslések.
Az üzenetedet illetően nem adod meg a testépítésed szintjét, de mindezt nagyon bonyolultnak tartom.
Egyszerűen elvégezhet egy klasszikus, kiegyensúlyozott, kissé alacsony kalóriatartalmú étrendet, és heti 3 alkalommal edzhet a súlyzóban, 20 perc kerékpározással a végén (vagy egy 4. dedikált foglalkozás 1 órás kerékpározással).
Az időszakos böjt egy divatos dolog, amely ellentmond a testépítés évtizedeinek, amikor kiszárad. Ami működik, az a lehető legtöbb kis étkezés (4 étkezés + 2 rágcsálnivaló), és nem két nagy, ami a vércukorszint emelkedését okozza.
De hé, ez trendi, és tudom, hogy nincs értelme vitatkozni, amikor azt a fülledt dolgot látom, amelynek 100 000 követője van az YT-n.