A napi mérlegelés segít a fogyásban - NetDoktor
München (netdoktor.de) - Naponta mérlegel, vagy sem? Ebben a kérdésben megoszlanak a vélemények. Egy új tanulmány határozott érvekkel szolgál a napi mérési eljárás mellett. De főleg a férfiaknak segít.
Naponta lépjen fel a mérlegre - másrészt sok minden beszél. Például a mutató jobbra mozoghat, annak ellenére, hogy szigorúan betartotta az étrendjét. Ennek számos oka van: amikor például a testzsír testmozgás útján nehezebb izomtöménnyé alakult át. Vagy a hormonális ingadozások miatti vízvisszatartás miatt. Amikor ilyesmi történik, a frusztráció elkerülhetetlen. Néhányan aztán bedobják a törülközőt. Néhány diétás szakértő ezért azt javasolja, hogy hosszabb időközönként mérje meg magát.
A mérleg, mint diéta segítő
Egy új tanulmány azonban ellentmond ennek. Ez azt bizonyítja, hogy a fogyás nemcsak jobban működik, hanem fenntarthatóbb is, ha minden nap rálép a mérlegre, majd dokumentálja a meghatározott súlyt. "A módszer szemlélteti az étkezési magatartás és a test közötti kapcsolatot" - mondja David Levitsky, a tanulmány igazgatója a New York-i Állami Cornell Egyetemről.
162 túlsúlyos férfi és nő vett részt a vizsgálatban - mintegy felük kontrollcsoportként működött. Lehetőséget kaptak arra, hogy további útmutatás nélkül egy évre felszállhassanak.
Fogyjon lépésről lépésre
A tényleges tesztcsoport alanyai kezdetben azt a konkrét feladatot kapták, hogy súlyukat egy százalékkal csökkentsék. A hangsúly a lassú, de egyenletes fogyáson volt. Hogy ezt hogyan sikerült elérni, rajtuk múlik, hogy kisebb adagokban, elkerülve a rágcsálnivalókat vagy az étkezés elhagyását. Ha megfelelő mennyiségű súlyt vesztettek, és ez legalább tíz napig stabil maradt, akkor a következő százalékos súlycsökkenés következő szakasza következett és így tovább. A cél az volt, hogy egy év alatt körülbelül tíz százalékos testsúlycsökkenést okozzon.
Az étrend másik fontos eleme a súly napi feljegyzése volt. Erre a célra egy speciális weboldalt tettek elérhetővé a résztvevők számára, amelyen megadhatták a súlyukat és követhették a súlygörbe menetét.
Az intézkedések meghozták eredményüket: A diétás csoportban majdnem minden harmadik elveszítette testtömegének öt százalékát egy év után, és 8,6 százalék még a kívánt tíz százalékot is elveszítette. A kontrollcsoportban csak mindenki A tizedik, amelyik megroppantotta az öt százalékos határt, vagy csak 4,6 százalékot, akik tíz százalékkal elvesztették súlyukat
Különösen a férfiak részesülnek előnyben
A férfiak azonban lényegesen többet profitáltak a stratégiából, mint a nők. Ezek szintén csökkentek, de legfeljebb a kontrollcsoport résztvevőinél. A napi mérés és a lefelé mutató súlygörbe segítsége hosszú távon is fenntarthatóbbnak bizonyult a férfiak számára: A fogyás éve után jobban sikerült fenntartani a súlyukat. "Úgy gondoljuk, hogy a mérlegelés segít az embereknek a testsúlyuknak megfelelő étrendi döntések meghozatalában" - mondja Levitsky tanulmányvezető. Miért működik ez jobban a férfiaknál, mint a nőknél, a tudósok továbbra sem tudnak mit mondani. (vö.)
Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Gyakori önmérlegelés és vizuális visszajelzés a túlsúlyos felnőttek fogyásáért. Journal of Obesity, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155/2015/763680