A napi omega-3-nak milyen omega-3 bevitelre van szüksége nu3
Összegzés:
Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak. Ők is tartoznak esszenciális zsírsavak, ezért létfontosságú, tekintettel arra a test nem képes önmagában szintetizálni őket, vagy nagyon apró mennyiségben. Melyek az omega-3 zsírsavak fontos funkciói? Hogyan lehet kiszámolni a napi omega-3 szükségletet? Bölcs dolog omega-3 tartalmú étrend-kiegészítőket szedni? A válaszok cikkünkben !
Milyen előnyei vannak az omega-3 zsírsavaknak ?
A drága omega-3 számos előnnyel jár egészségünk számára. Többek között fontosak a a szív és a szem megfelelő működése, az agyi anyagcseréhez, valamint a terhesség és a szoptatás idején. Gyermekkorban és serdülőkorban nélkülözhetetlenek, serkentik az agy és a vizuális teljesítményt. Felnőttek számára az omega-3 EPA és a DHA hozzájárul normális szívműködés. Ezért egész életében élvezheti az omega-3 zsírsavak előnyeit.
Mi is pontosan az EPA és a DHA ?
A nagyszerű képviselői között omega-3 zsírsavak, ezek közé tartozik az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az alfa-linolénsavról, amely az omega-3 család egyfajta bázikus összetevője, azt mondják, hogy „nélkülözhetetlen”. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem képes önmagában szintetizálni ezt a zsírsavat, és csak táplálékkal juttatható hozzá. A növényi olajokban és zsírokban található alfa-linolénsav az EPA és a DHA két származékának prekurzoraként szolgál, amelyek a nagyon összetett szintézis folyamat eredménye. Az EPA és a DHA alfa-linolénsavból történő endogén szintézise azonban olyan alacsony, hogy ezt a két zsírsavat is elengedhetetlennek tartják, és étrendre vagy omega-3 kiegészítőkre van szükség. Az EPA és a DHA főleg olyan olajos halakban található meg, mint a lazac, makréla, hering és tonhal.