A napi séta 20 előnye - Maria Martac
Minden alkalommal, amikor minden vita során megbeszélem ügyfeleimmel a fogyás módszereit, ragaszkodom a fizikai aktivitáshoz. A legtöbb esetben a válasz a következő: "Nincs szobám". Az intenzív edzések, mint például a futópadon és az edzőteremben való futás, gyakran ellopják a „reflektorfényt”, amikor az emberek olyan gyakorlatokra gondolnak, amelyeket gyakorolhatnak, és amelyek rengeteg fizikai és szellemi előnnyel járnak. . Ma beszélünk az előnyökről gyaloglás.
SÉTÁLÁS, véleményem szerint elhatárolódva vezet a fizikai tevékenységek között, amelyeket bárki végezhet! A gyaloglásnak nincs ellenjavallata, nem kerül költségbe, nincs szüksége speciális felszerelésre, nincs menetrendje, nincs szüksége speciális képességekre, nincs szükség edzőre stb. Ezzel szemben a gyaloglás egészségügyi előnyei számtalan: a testzsír csökkentésétől az izmok alakformálásáig, a hátfájás enyhítésétől a szívroham kockázatának csökkentéséig, beleértve a stroke kockázatának csökkentését is.
Ezenkívül a napi séta segít javítani a hangulatát, stimulálni az endorfinokat, csökkenteni a fáradtságot és csökkenteni a stresszhormonokat. Mint mondtam, teljesen ingyenes, és a hét öt napján napi 15-40 percnél többet nem igényel az egészség és a közérzet javítása érdekében.
A gyaloglás bizonyított egészségügyi előnyei között felsorolhatjuk:
1. A depresszió szintjének csökkentése a JAMA Psychiatry 2019 januári számában közzétett kutatás szerint.
2. Stresszcsökkentés. Mindössze 20 perc napi szabadban járás csökkenti a hormonális kortizon szintjét, és kevésbé érzi magát stresszesnek - derül ki egy 2019 áprilisi tanulmányból, amelyet a Frontiers in Psychology publikált.
3. A séta hosszabb élettartammal kecsegtet. A fizikailag aktív maradást hosszabb élethez kötötték a The BMJ 2019 júniusi tanulmánya szerint.
4. A térdízület egészségének megőrzése. A gyaloglás kevésbé befolyásolja az ízületeket (különösen a térdeket), mint a futás vagy a kerékpározás. Az American Journal of Preventive Medicine című, 2019 májusi tanulmány szerint heti egy óra segíthet csökkenteni a térdproblémák valószínűségét. A BMC mozgásszervi rendellenességek 2019. áprilisi tanulmánya szerint a gyaloglás akár a térdfájdalmak csökkentésében is segíthet.
5. Csökkentheti a csípőtörések kockázatát. Az American Journal of Public Health 2014-es tanulmánya szerint: "A gyaloglás viszonylag biztonságos és könnyű tevékenység a csípőtáji törések megelőzésére." Egy régebbi tanulmány (2002) Brigham-ban azt is megállapította, hogy a napi 30 perc séta 40% -kal csökkentette a csípőtáji törések kockázatát a posztmenopauzás nőknél.
6. Csökkentheti a stroke kockázatát és súlyosságát. Minél tovább halad, annál alacsonyabb a stroke kockázata a Harvard Medical School szerint.
7. Több járás, kevesebb szív- és érrendszeri betegség. Az American Heart Association támogatja a gyaloglást a szívbetegségek kockázatának csökkentésére irányuló stratégia részeként.
8. A séták kevesebb súlyos megfázással járnak. A PLoS One 2017. májusi tanulmánya szerint a kevésbé aktívak több szabadnapot jelentettek. Ezenkívül a Harvard Medical School kijelenti, hogy az aktívabbak rövidebb ideig és kevésbé súlyos tünetekkel betegek.
9. A vérnyomásértékek javítása.
10. A séta segíthet a mentális egészség javításában és a szorongás csökkentésében.
11. Segít a fáradtság leküzdésében és stimulálja az energiát. 10 perc az irodába költözés, 60 percenként egy székben ülve energiával töltheti el az egész napot - derül ki a BMJ Open 2016. februári tanulmányából.
13. A járás a glaukóma kockázatának csökkenésével jár. "Úgy tűnik, hogy a fizikailag aktív embereknél 73% -kal alacsonyabb a glaukóma kialakulásának kockázata" - állítja az Amerikai Szemészeti és Kutatási Akadémia 2017. évi éves találkozójukon.
14. Az Alzheimer-kór alacsonyabb arányának és lassabb progressziójának előnyei. A The Lancet 2017-ben végzett tanulmánya révén a megnövekedett fizikai aktivitás csökkentette az Alzheimer-kór kockázatát. A gerontológiai és geriátriai archívum 2014-es tanulmánya szerint a kognitív működés stabilizálásához kapcsolódik azoknál is, akik már szenvednek Alzheimer-kórban.
15. A rendszeres séta segíthet enyhíteni a derékfájást. A "Fogyatékosság és rehabilitáció" című folyóiratban közzétett 2017-es elemzés arra a következtetésre jutott, hogy a gyaloglás "értékes a krónikus derékfájdalmak kezelésében".
16. Jobb agyi egészséggel jár. A Scientific Reports folyóiratban közzétett, 2019-es tanulmány szerint a magasabb járóképességű emberek kognitív teljesítménye is jobb volt.
17. A napi testmozgás segíthet a koleszterinszint javításában. A rendszeresen járó emberek alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkeznek az ateroszklerózis, a trombózis és az érbiológia 2013-as tanulmánya szerint.
18. A séta nyilvánvalóan segíthet a súlyproblémák kezelésében. A Harvard Medical School szerint a gyaloglás kilométerenként 85 és 135 kalória között éghet el, az egyén súlyától függően. Az egészséges étrend és a testmozgás mellett ez segíthet a testsúly megőrzésében vagy az egészséges fogyásban.
19. A gyaloglás a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb arányához kapcsolódik.A cukorbetegség megelőzése érdekében a Frontiers in Endocrinology című, 2012. novemberi cikk a tartós napi gyaloglás mellett szól. Naponta több mint 7500 lépést javasolnak, ebből 3000 lépést (legalább 30 percet jelent) 100 lépés/perc sebességgel kell végrehajtani. A Diabetes Care 2013-as tanulmánya pedig megjegyezte, hogy a 15 percnél hosszabb séta segített csökkenteni a vércukorszintet.
20. Az esti séta segíthet a jobb alvásban. A BMJ Open 2016-os tanulmánya szerint a jó séta rutin javíthatja az alvás időtartamát és minőségét.
Tippek a nap folyamán:
Az irodában menjen ki az ebédszünetben a szabadba, és gyalogoljon 15-30 percet. Egyedül vagy kollégákkal.
Otthon szánjon időt sétára/sétára a családjával. Séta a kutyával minden este és reggel. Számít! Önnek és négylábú barátjának egyaránt szüksége van mozgásra!
Cél, hogy minden alkalommal egy kicsit többet menjen. Minden 10 extra perc, amelyet megfelelő sebességgel halad, körülbelül 1000 vagy annál több lépést jelent.
Vásároljon lépésszámlálót, vagy töltsön le egy ingyenes mobilalkalmazást a telefonjára. Figyeld az előrelépést! Dicsérje meg magát! Érezd jól magad, megérdemled!
Mi kell még sétálni?
Remek ötlet befektetni egy párba támasztó cipő elsősorban sétára tervezték. A futócipőket nem sétára tervezték. Amint arra a The Walking Site rámutat: „Az utas lába először a sarokba ütközik, majd fokozatosan a lábujjak felé gördül. Tehát rugalmas és hajlított talpra lesz szükség a lábujj hegyén, mint egy futónak. Meg kell tudni hajlítani az ujja területét. ".
Ha nem, akkor vegye le a cipőjét és járjon.
