A napló annak az időszaknak, amelyben lefogytam 10 kg-ot - Fogyókúra - Fórum
# 1 Cornelia Elena
- Helyszín: Bukarest
Ahogy ígértem, új témát nyitottam a tavalyi úton, egy nehéz utat, hullámvölgyekkel, amelyek után sikerült 100 kg-ot lefogynom.
A diétát február 19-én kezdtem (amikor 78 kg voltam), de csak március 18-ig kezdtem el megjegyezni, hogy mit ettem, amikor 3,5 kg-ot fogytam.
Tekintettel arra, hogy a húsvét böjtje március 3-án kezdődött, lemondtam az étrendben található állati fehérjékről, és növényi eredetű fehérjékre cseréltem.
A naplóban említetteken kívül hozzáteszem, hogy minden nap legalább 1 órát gyalogoltam, és néha 30 percet bicikliztem.
Az akkor elfogyasztott folyadékok legalább 1,5 literek voltak naponta (teák és víz).
2008. március 18 - 74,5 kg
Reggel 1 szelet kenyér + 1 paradicsom
Snack 1 narancs
Ebéd 100 gr. Rizs + saláta (paradicsom + uborka + endívia)
Snack 1 narancs
Kína 150 gr. Mamaliga + Urzici
Reggel ½ rozs zsemle + ½ paprika
Snack március 1
Ebéd 2 szelet kenyér padlizsánsalátával + sült gomba
Snack 1 narancs
Kína 100 gr. rizs + csalán
Reggel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + ½ paprika
Kóstolja meg a banánt
Ebéd 2 szelet kenyér felvert babgal + saláta (paradicsom + uborka + paprika)
Kóstoljon meg 1 narancsot + mandulát
Vacsorázzon egy tál levest + ½ zsemlét
Reggel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 paradicsom
Kóstolja meg a mangót
Ebéd 2 szelet kenyér zöldségpástétommal + saláta (paradicsom + uborka + zöldhagyma + olajbogyó)
Kóstoljon 1 narancs + mandula
Vacsora zöldbab + spenót + fekete zsemle
Reggel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 paradicsom
Ebéd tál leves + 100 gr. Sült burgonya + zöldbab + saláta (paradicsom + endívia)
Snack 1 narancs + alma + dió
Kína ½ ciabata + saláta (paradicsom + paprika + uborka)
Reggel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + bors
Ebéd 50 gr. Ciabata + spenót + saláta (paradicsom + paprika + uborka + saláta)
Kóstoljon ½ banánt + 1/2 para + 1 kivi + dió
Vacsora 1 szelet kenyér + saláta (paradicsom + bors + uborka)
2008. március 24
Reggel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 paradicsom
Kóstoljon 1 banánt
Ebéd saláta (100 gr. Rizs + paradicsom + uborka + saláta)
Kóstolja meg a mandulát
Vacsora zöldbab + spenót + 1 szelet kenyér
2008. március 25 - 72,9 kg
Reggel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 paradicsom
Snack március 1
Ebéd 150 gr pisztráng + spenót + saláta (paradicsom + endívia + kukorica) + 1 szelet kenyér
Kóstolja meg a mandulát
Vacsora polentával és mujdei + 1 narancs
Reggel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + ½ sárga paprika
Kóstoljon 1 banánt
Ebéd 100 gr tészta + okra + saláta (paradicsom + endívia + kaliforniai paprika)
Kóstolja meg a mandulát
Vacsora saláta + 1 szelet kenyér
Reggel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + ½ vörös paprika
Snack 200 gr eper
Ebédsaláta (paradicsom + kaliforniai paprika + uborka + retek + saláta + zöldhagyma) + növényi húsgombóc + 1 szelet kenyér
Salátavacsora + 1 fekete zsemle
Reggel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + ½ vörös paprika
Snack 200 gr eper
Ebédsaláta (paradicsom + kaliforniai paprika + uborka + retek + saláta + zöldhagyma) + növényi húsgombóc + 1 szelet kenyér
Kóstoljon 1 banánt
Kínai spenót + 1 graham zsemle
Reggel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + ½ vörös paprika
Ebédsaláta (paradicsom + kaliforniai paprika + uborka + retek + saláta + zöldhagyma) + 1 szelet kenyér
Salátavacsora (paradicsom + paprika) + 1 graham zsemle + 1 bekezdés
Reggel 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + ½ vörös paprika
Ebédsaláta (paradicsom + paprika + uborka + retek + saláta + zöldhagyma) + 100 gr burgonya
Kóstoljon 1 banánt
Sós porcelán (zöld saláta + paprika + retek) + 1 graham zsemle + 1 narancs
2008. március 31 - 71,8 kg
Reggel 100 gr. Főtt burgonya + 1 paradicsom
Snack 200 gr eper
Ebéd 1 szelet kenyér + zöldbab + kelkáposzta
Loboda leves vacsora + 160 gr polenta csalánnal és sztíviával
# 2 Di @ na @
- Neme, nő
- Helyszín: Bukarest
Nagyon-nagyon köszönöm ezt a rendszert, szerdán és pénteken böjtölök, és elismerem, hogy nagyon nehéz elkészítenem az étlapomat. Most a programoddal inspirációs forrást kapok.
# 3 Súlyok
- Neme, nő
- Helyszín: Bukarest
# 4 Cornelia Elena
- Helyszín: Bukarest
Nagyon szépen köszönjük Pesi és Diana üdvözlőlapokra. Remélem, hasznos lesz azoknak a lányoknak, akik a helyzetemben vannak, és akiknek alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szükségük.
Április 1
Reggel 1 szelet kenyér + 1 paradicsom
Snack 1 narancs
Ebéd 2 szelet kenyér + zacusca + saláta (saláta, paradicsom, uborka, retek, zöldhagyma)
Vacsora 100 gr polenta csalánnal és sztíviával
Reggel 1 szelet kenyér + 1 paradicsom
Snack 1 narancs
Ebéd 2 szelet kenyér + padlizsán saláta + saláta (piros, uborka, zöldhagyma)
Vacsora ½ zsemle csalánnal és sztíviával
Reggel 1 szelet kenyér + 1 paradicsom
Snack 1 narancs + 1 márc
Borsó ebéd paradicsom és uborka salátával
Kóstoljon meg 2 kivi
Vacsora zöldbab, csalán és egy zsemle
1. reggel 1. bek
Ebédeljen egy tál vérfarkas levest, sült gombát, egy szelet kenyeret
Kínai zöldbab, 1 zsemle
Reggel 1 szelet kenyér + 1 paradicsom
Ebéd egy tál loboda levest, zöldséges edényeket (zöldbab, cukkini, paprika), 100 gr főtt burgonya
Kóstoljon 1 banánt
Vacsora 150 gr polenta, stevia, gomba
Reggel 1 paradicsom + bors
Snack március 1
Ebéd egy tál borscsival, edényekkel, salátával (uborka, retek, paradicsom, endívia)
Snack 1 alma dióval
Salátavacsora (gomba, paradicsom, paprika, fokhagyma), 1 szelet kenyér
Reggel 1 szelet kenyér + 1 pirospaprika
Snack március 1
Ebéd edények, saláta, főtt burgonya
Snack olajbogyó
Vacsoraleves, 1 szelet kenyér
Reggel 1 szelet kenyér felvert babgal
Snack 1 narancs
Ebéd paradicsomsaláta, saláta és uborka, sült burgonya, egy darab almás pite
Vacsorázzon egy tál levest, spenótot
1 narancs reggel
Snack 1 szelet kenyér padlizsánsalátával
Ebéd paradicsomsaláta, saláta, retek és uborka
Snack 1 narancs
Vacsorázzon egy tál levest, spenótot
1 narancs reggel
Snack 2 szelet kenyeret zacuscával
Ebéd paradicsomsaláta, saláta és uborka
Kóstolja meg a mandulát
Salátavacsora, zsemle
Ebédsaláta (paradicsom, uborka, olajbogyó), 100 főtt burgonya
Vacsorázzon egy tál levest, 1 szelet kenyeret
Reggel 1 szelet kenyér, 100 gr pirospaprika
Snack 1 narancs
Ebéd edények, 100 gr burgonya
Növényi saláta snack (piros, uborka)
Gyümölcssaláta (alma, narancs, dió)
Reggel 1 szelet kenyér, 100 gr pirospaprika
Ebéd 1 tál leves, 100 gr burgonya, fazekak (zöldbab, cukkini, paprika, padlizsán)
Fazék vacsora, zsemle
Reggel 1 szelet kenyér, 100 gr pirospaprika
Snack március 1
Ebédsaláta, 1 szelet kenyér
Kóstoljon 1 banánt
Salátavacsora, 1 szelet kenyér
Reggel 1 szelet kenyér, 100 gr sárga bors
Kóstoljon 1 banánt
Ebédsaláta (3 paradicsom, ½ uborka, saláta), 1 szelet kenyér
Salátavacsora (1/2 sárga paprika, uborka, retek, zöldhagyma)
Reggel 1 szelet kenyér, 100 gr sárga bors
Kóstoljon 1 banánt
Ebédsaláta (uborka, paradicsom, retek, olajbogyó), 1 zsemle
Szeretnék 1 bekezdést
Salátavacsora (piros paprika, sárga paprika, uborka, retek), zsemle
Reggel 1 szelet kenyér, 100 gr paradicsom
Snack 1 narancs
Ebédsaláta (paradicsom, saláta, uborka, paprika), 1 szelet kenyér
Kóstoljon 1 banánt
Salátavacsora (paradicsom, uborka, endívia, zöldhagyma), 1 szelet kenyér
Reggel 1 para, 1 narancs
Ebéd paradicsomsaláta, 1 zsemle
Gyümölcssaláta (alma, narancs, dió)
A húsvéti nagyböjt hetében csak este ettem, gyümölcsöt és egy szelet kenyeret.
Egy hónapig nem tartottam be a diétát, de továbbra is racionálisan, felesleg nélkül ettem.
Mérlegeléskor észrevettem, hogy sikerült fenntartanom magam, még 1 kg-ot is leadni.
Húsvét után folytattam a diétát, ezúttal állati fehérjével (kivéve szerdán és pénteken), és felhagytam a kenyérrel.
Reggel 1 piros kaliforniai paprika, 2 szelet sonka, 2 szelet sajt
Snack joghurt
Ebéd 1 grillezett csirkemell, uborka saláta joghurttal
Snack március 1-én, egy négyzet alakú csőr
Vacsora sajt, szőlő
Reggel 100 gr Fagaras sajt, 100 gr paradicsom
Snack egy csésze narancslé
Ebéd 100 gr csirkemell, saláta
Snack március 1
Vacsora 50 gr csirkemájsaláta (paradicsom, uborka, endívia, zöldhagyma)
Reggel 100 gr Fagaras sajt, 100 gr pirospaprika
Sajtos ebéd, vagy saláta
Snack március 1
Grillezett csirkemell vacsora, padlizsán saláta, piros kaliforniai paprika
Reggel pirospaprika, pirospaprika, 2 szelet prágai sonka
Snack joghurt
Grillezett csirkemell, paradicsom és bors saláta
Snack 2 szelet sajt, eper
Vacsora zöldbab, tonhal, gombapörkölt
Piros reggel, paprika
Snack eper
Ebéd 100 gr rizs, paradicsom és bors saláta
Snack 1 pohár oltványlé
Vacsora zöldbab, paradicsom és bors saláta
Reggel 2 szelet sajt, 1 pirospaprika, 100 gr eper
Snack 1 joghurt
Saláta ebéd (mozzarella, paradicsom, pirospaprika)
Mint 1. márc., 1. bek
Vacsora zöldbab saláta tonhal, eper
Ezt a diétát követően sikerült fenntartanom magam, hetente lemértem magam, és amikor meghízott egy kg, a következő héten szigorúbban ettünk és nagyon gyorsan megszabadultunk tőle.