A nassolás 10 tippet kínál az egészséges nassoláshoz - FIT FOR FUN
Szeretjük a harapnivalókat! De valójában hogyan csinálod jól? Mikor szabad uzsonnát fogyasztani és mennyi rendben van? És mindenekelőtt: mi van a tányéron?
Bármennyire is jó volt az ebéd, időben visszatér a délutáni mélypontra: az étvágy egy kis étkezés között.
Ez a 10 trükk megmutatja, hogyan csalhatja meg sóvárgását, egészséges snackeket és újratöltheti az akkumulátorokat:
1. Vízi menet
Gyakran tévedünk az éhség szomja után. A testünk jelzi, hogy együnk, annak ellenére, hogy dehidratáltak vagyunk. Tehát igyon legalább egy pohár vizet nassolás előtt. Ez felesleges kalóriákat takarít meg.
2. Figyeljen a testére
Evés előtt győződjön meg róla, hogy megértette, miért harapnivaló. Éhes vagy, vagy csak unatkozik? Szánjon időt az uzsonnára és élvezze.
Kerülje a többfeladatos feladatot is - többet eszik tévénézés, vezetés vagy munka közben.
3. Kerülje a cukrot
Éhes állapotában az agy arról számol be, hogy cukorra van szüksége. Ne essen rá! A csokoládé elérése után a vércukorszint hullámvasútra indul, és a következő étvágyak elkerülhetetlenek.
Csokoládé és hasonlók helyett fogyasszon gyümölcsöt vagy néhány diót tartalmazó joghurtot.
4. Tartsa szemmel a táplálkozási célt
Fogyni akar? Akkor csak akkor uzsonnázzon, ha nagyon éhes az étkezések között.
Szeretne izmokat gyarapítani vagy hízni? Akkor egyik vagy másik fehérjében gazdag snack segít elérni a célját.
5. Snack mértékkel
Tartsa könnyűnek az uzsonnáját, és ahogy a neve is sugallja, az étkezések között.
Alapszabály, hogy a dolgok mérsékeltek maradjanak: 150 kalória uzsonnaként rendben van, ha fogyni akar.
6. Pimpelje meg a joghurtját
A természetes joghurt ízének megadásához keverjen hozzá néhány len- vagy chia-magot, hogy extra rostot kapjon.
Egy kis gyümölcs a természetes édességért és egy csipet fahéj egészíti ki az ízét. Kinek van szüksége kész gyümölcsjoghurtra?
7. Fehérje rúd menni
Szüksége van egy gyors snackre útközben? Ezután a fehérjeszelet elérése a megfelelő választás.
Mindenképpen figyeljen a cukorcsapdákra, és ellenőrizze a táplálkozási információkat, hogy a rúd tartalmaz-e több fehérjét, mint cukrot.
8. Teljesítménynövelés fehérje golyókkal
Nincs kedve a kész harapnivalókhoz? Ezután készítsen magának fehérjegolyókat!
Csak néhány összetevőre van szüksége: apróra vágott dió, szárított kókuszdió, mogyoróvaj - és az erőgömbök készen állnak.
Igaz, nem teljesen kalóriatartalmúak, de alig tartalmaznak cukrot. Nagyon jó, hogy magával viheti dolgozni, utazás közben vagy az edzőterembe.
9. Snack főtt tojás
Egészséges snack az étkezések között, és nem csak húsvétkor. A tojásban található A-vitamin jó a szemnek, a B1- és 2-vitamin erősíti idegeinket.
Kulcsszó koleszterin: az adag teszi a mérget. Útmutató a német táplálkozási társaságtól: Heti két-három tojás teljesen rendben van.
10. Nagy trió: rost + fehérjék + zsírok
A rost, a fehérjék és a zsírok kombinációja a kulcs ahhoz, hogy hosszú ideig teljes legyen. Az igazi töltelék snack a mandula vagy a dió.
A gyümölcs kevés mandulavajjal is alkalmas kis harapnivalóként.