A négy lovas kritikája, megvetése, védekezése, keményedése inspirálja a magazint
Ezt a cikket a Gottman Relations Blog jelentette meg Ellie Lisitsa
[Szerző: The Gottman Institute]
A Jelenések 4 lovasa olyan metafora, amely az Újszövetség világvégét szemlélteti. A négy lovas leírja a vereséget, a háborút, az éhínséget és a halált. Ezzel a metaforával olyan kommunikációs stílusokat írunk le, amelyek Dr. Gottman kutatásai alapján megjósolhatják a kapcsolat végét.
kritizálni
Az apokalipszis első lovasa az kritizálni. Partnere kritizálása különbözik az elégedetlenség kritikájától vagy kifejezésétől. Az utóbbi kettő konkrét problémákra utal, míg az előbbi az ember elleni támadást jelenti. Támadás partnere lényege ellen. Valójában az egész lényét szétszeded, amikor kritizálsz.
A legfontosabb, hogy megtanulják a különbséget a panasz megfogalmazása és a kritika között:
- Panasz:"Féltem, amikor elkéstél, és nem hívtál fel. Azt hittem, megállapodtunk abban, hogy ezt megtesszük egymásért. ".
- kritikai:"Soha nem gondol arra, hogy viselkedése hogyan hat más emberekre. Szerintem nem vagy annyira feledékeny, csak önző vagy! Soha nem gondolsz másokra! Soha nem gondolsz rám!
Ha úgy találja, hogy Ön és partnere kritikusan viszonyul egymáshoz, ne feltételezze, hogy kapcsolata kudarcra van ítélve. A kritika problémája az, hogy amikor széles körben elterjed, sokkal halálosabban utat nyit az őt követő másik versenyző előtt. Ez az áldozatot bántalmazottnak, elutasítottnak és bántalmazottnak érzi, és az áldozatot és az áldozatot gyakran erősítő mintázatba helyezi, ahol az első lovas nagyobb gyakorisággal és intenzitással jelenik meg, ami végül megvetéshez vezet.
megvetés
A második versenyző az megvetés. Ha ilyen módon kommunikálunk, akkor nagyon rosszak vagyunk - tiszteletlenül bánunk másokkal, gúnyosan gúnyolódunk, gúnyolódunk, becézzük, utánozzuk őket, vagy használunk egy bizonyos testbeszédet, például ideges szemeket vagy szarkasztikus gesztusok. A megvetés célja, hogy valakit tiszteletlenségnek és értéktelennek érezzen.
A megvetés messze meghaladja a kritikát. Míg a kritika támadás partnere karaktere ellen, a megvetés feltételezi az erkölcsi fölény helyzetét vele szemben:
"Kimerültél? Kímélj meg. Egész nap a gyerekekkel maradtam, őrülten rohantam, hogy rendben tartsam a házat, és csak annyit teszel, amikor hazajössz a munkából, az az, hogy fekszel azon a kanapén, mint egy gyerek, és játszod azokat a hülye videojátékokat. Nincs időm egy másik gyerekkel bajlódni. Lehetnél szánalmasabb ennél?
A tanulmány azt mutatja, hogy egy pár megvető partnerei sokkal gyakrabban szenvednek különféle betegségekben (nátha, influenza stb.), Mint mások, mert immunrendszere legyengült! A megvetést a partnerről szóló negatív gondolat táplálja, amely hosszú távon szagos - a vita során áttör, és a vádlottat viszonylagos fölényből támadják.
A legfontosabb, hogy a megvetés a válás legnagyobb prófétája. Ki kell küszöbölni.
védekezés
A harmadik versenyző az védekezés és tipikus válasz a kritikára. Mindannyian védekeztünk, és ez a lovas szinte mindenütt jelen van, amikor a kapcsolatok forognak kockán. Amikor igazságtalanul vádoltnak érezzük magunkat, elkezdünk bocsánatot kérni és ártatlanná tenni, hogy a partner vissza tudjon adni.
Sajnos ez a stratégia szinte soha nem sikeres. Bocsánatkérésünk csak azt mondja partnerünknek, hogy nem vesszük komolyan az aggodalmait, és hogy nem vállalunk felelősséget hibáinkért.
- Kérdés- Felhívta Bettyt és Ralfit, hogy tudassa velük, hogy ma este nem megyünk, ahogy ma reggel megígérte?
- Védekező válasz:"Rohadtul elfoglalt voltam ma. Valójában tudod, milyen elfoglalt volt a programom. Miért nem tetted meg?
Ez a partner nem csak védekezően válaszol, hanem lapoz, megkísérelve a másikat hibáztatni. Ehelyett egy nem védekező válasz kifejezheti a felelősség elfogadását, a bűnösség elismerését és a partner nézőpontjának megértését:
"Wow, elfelejtettem. Ma reggel kellett volna megkérnem, hogy tegye meg, mert tudtam, hogy a napom teljes lesz. Az én hibám. Azonnal felhívom őket. "
Bár teljesen érthető védekezni, ha stresszes vagy és támadásnak érzi magát, ez a megközelítés nem fogja elérni a kívánt hatást. A védekezés felerősíti a konfliktust, ha a kritizáló férj nem hátrál meg és nem kér bocsánatot. Ennek oka, hogy a védekezés valójában a partnere hibáztatásának egyik módja, és nem teszi lehetővé az egészséges konfliktuskezelést.
keménység
A negyedik versenyző az keménység, ami általában válasz a megvetésre. A megkeményedés akkor következik be, amikor a hallgató visszavonul az interakciótól, leáll és egyszerűen abbahagyja a válaszolást partnerével. A megkövesedett emberek ahelyett, hogy a párjukkal szembesülnének, kitérő manővereket folytathatnak, például lekapcsolódhatnak, kitérhetnek, elfoglaltnak tűnhetnek, vagy rögeszmés vagy zavaró magatartást tanúsíthatnak.
Időbe telik, amíg az első három versenyző által létrehozott negativitás meglehetősen elsöprővé válik, így a megkeményedés érthető „kiút” lesz, de amikor mégis megtörténik, gyakran rossz szokássá válik. És sajnos a keményedést nem könnyű megállítani. Ez egy lelki túlterhelés érzésének eredménye, és amikor megkövülünk, lehet, hogy már nem vagyunk olyan mentális állapotban, amelyben racionálisan megbeszélhetjük a dolgokat.
Ha úgy érzi, hogy „megkeményedik” egy konfliktus során, állítsa le a beszélgetést, és kérje partnerét, hogy szünetet tartson:
"Rendben, túl ideges vagyok ahhoz, hogy újra erről beszéljek. Tarthatunk egy kis szünetet és később visszatérhetünk erre a témára? Könnyebb lesz ezt megtennem, miután megnyugodtam. ".
Ezután szánjon 20 percet arra, hogy maga csináljon valamit, ami megnyugtat - olvasson el egy könyvet vagy folyóiratot, sétáljon, fusson, tegyen meg mindent, ami megakadályozza, hogy elárasztja magát -, majd azonnal térjen vissza a beszélgetéshez. mire érzi magát készen.
A négy lovas ellenszere
A négy versenyző azonosításának képessége az ellentmondásos viták során szükséges első lépés ezek kiküszöbölésére, de ez a tudás nem elegendő. A pusztító kommunikációs és konfliktusminták kiküszöbölése érdekében ezeket egészséges és hatékonyakra kell cserélni.
Szerencsére minden versenyzőnek bizonyítottan pozitív viselkedése van, ami ellensúlyozza a negatív oldalt.
Kattintson ide, hogy megtudja, mi az ellenszer.
Az esküvő perce a Gottman Intézet hírlevele, amely 60 másodperc alatt vagy annál rövidebb időn belül javítja házasságát. Több mint 40 éven át tartó kutatás több ezer párnál egy egyszerű dolgot bizonyított: a sikeres párok úgy kezelik a konfliktusokat, hogy elkerülik a négy lovast. Van egy perced? Regisztrálj itt.
Ez a cikk a Gottman Intézet hozzájárulásával jelent meg.
A szerzőről:
Gottman Intézet gyakorlati tanácsokat és eszközöket nyújt a kapcsolatok megerősítésére, 40 éven át tartó kutatással, párok ezreivel. Kattintson ide, hogy csatlakozzon a Gottman Institute levelezőlistájához és megkapja a jól ismert útmutató ingyenes példányát 7 jel jelzi, hogy kapcsolata tartós marad.