A neked megfelelő képzés - Teo Magazine
A neked megfelelő képzés
Micsoda! Zetu Bogdan vagyok, a TeoTrandafir.com szakembere az étrend és sport részlegben, és egy új cikkel térek vissza a figyelmetekre, amelyben megpróbáljuk megérteni a számunkra megfelelő edzés típusát, több szempont figyelembe vételével.
Először is emlékeznünk kell arra, hogy emberek vagyunk és mások vagyunk. Különböznek viselkedésükben, napi tevékenységeikben, szenvedélyeikben, meggyőződésükben és aggályaikban.
Emiatt olyan helyzetbe kerülhetünk, hogy ami nekem jó, az nem jó a mellettem lévőnek, vagy fordítva. Testünk emberenként másképp reagál, és ezért nem tudunk normát kialakítani edzés vagy étrend szempontjából. Más szavakkal, ha ilyen egyszerű lenne a megfelelő edzéshez vagy a megfelelő életmódhoz való hozzáállás, akkor nem írna annyi könyvet és cikket, nem közelítené meg ezeket a témákat különböző szempontokból, és minden könnyebb lenne.
Az Önnek megfelelő edzés típusa a rendelkezésre álló időtől, a javasolt céltól, a szomatikus típustól (ektomorf, mezomorf, endomorf) és attól függ, hogy milyen gyorsan unja meg egy adott rutint.
Megfontoljuk az első szempontot, és megnézzük, milyen típusú képzés felelne meg Önnek, a rendelkezésre álló idő függvényében.
Ha elfoglalt ember vagy, és az idő korlátozott, akkor a legjobb, ha megközelíted
intenzív edzés, amely nem tart tovább 15-20 percnél. pesszimizmus, heti 5-6 alkalommal zajlik. A képzés olyan feladatokat fog tartalmazni, amelyek körforgásként mennek át egyik állomásról a másikra, szünetek nélkül. A szüneteket csak azután kell megtenni, miután befejezte a kört.
Ez a fajta edzés nagyon jó fizikai kondíciót, felgyorsult anyagcserét és automatikusan egész napos jó közérzetet biztosít.
Ha több időt tud szentelni az edzésre, akkor tudnia kell, hogy 45 perc. bárkinek elegendőek, függetlenül attól, hogy mennyit kell fogyniuk vagy hízniuk. Ez idő alatt különböző napokon edzheti a felső és az alsó vonatot az alábbiak szerint:
1. nap: Gyakorlatok az alsó vonathoz; 2. nap: gyakorlatok a felső vonathoz, és váltogathatja őket attól függően, hogy egy héten hány napot tervez edzeni, a minimum 3-4 nap, a maximum 5-6 nap.
A második szempontot a javasolt cél, pontosabban az jelenti, amit a megközelített képzés után el akar érni. Így 3 emberkategóriánk lesz: fogyni vágyók, csak testmozgni vágyók és hízni vágyók.
Azok számára, akik fogyni akarnak, az edzésnek tartalmaznia kell súlyokkal vagy anélkül végzett gyakorlatokat, például kardió foglalkozásokat. Intenzivitásként az intenzív edzéseket felválthatjuk a mérsékelt intenzitással, a legjobb eredményeket ebben az esetben személyi edzőként érhetjük el az áramkör típusú edzéshez.
Azok számára, akik csak mozogni akarnak, a dolgok sokkal egyszerűbbek lehetnek, és programjukba számos fizikai tevékenységet be lehet vonni. Attól kezdve, hogy gyorsan megy a kosárlabda játékig; a kocogástól kezdve a hegyi ösvényeken stb.
Azok, akik egészséges módon szeretnének felszívni néhány kilót, hipertrófiás izomedzést fognak követni, izomcsoportokon dolgoznak és hosszabb szüneteket tartanak.
A harmadik szempont mindegyik szomatikus típusára vonatkozik. Így három szomatikus típusunk van, amelyet a pescurt jellemez: Ectomorph (aki nagyobb súlyú), Mesomorph (aki könnyen hízik és könnyen tud fogyni) és Endomorph (aki nagyon gyorsan hízik, de nem tud elveszíteni) gyors).
Az ektomorf esetében súlyzós edzést tartunk, hosszabb gyakorlatok és készletek szüneteivel együtt; a mezomorf esetében súly- és kardio gyakorlatokkal rendelkezünk, nincs túl nagy nehézségünk a testsúly és az erőnlét fenntartásában; endomorfoknál, intenzív edzések rövid szünetekkel (súlyokkal és kardióval).
A negyedik szemponthoz kapcsolódóan saját tapasztalataim szerint elmondom, hogy azok az emberek, akik nem szoktak rendszeresen edzeni, nagyon könnyen unják az edzőterem bizonyos rutinjait. Ha egy speciális oktató figyelemmel kíséri és irányítja, akkor nagyobb valószínűséggel szabadul meg az unalomtól, mert új hasznos gyakorlatokkal állhat elő, vagy különböző módon közelítheti meg a képzést az események elkerülése érdekében.
Ha nincs személyes oktatója, akkor azt tanácsolom, hogy dokumentálja magát a gyakorlatokkal kapcsolatban, és időzítse a változtatásokat, amikor észreveszi az egyhangúság előfordulását.
Amint láthatja, sokféleképpen lehet megközelíteni az edzést, és sok megoldás létezik az egyes hangok mozgásához.
A legfontosabb az akarás!
Azt is meg kell jegyezni, hogy a tréning csak egy része az egészséges életnek, és kérjük, ne felejtse el a táplálkozást és a pihenést.