A neuroatlétikai hátfájás ezután a szemekkel nyomást végez - FOCUS Online
Furcsának tűnik, de növeli az erőt és a motoros képességeket, és segít a sérülések után: A legjobb sportolók ezért a neuroatlétikára támaszkodnak, sokan Lars Lienhard irányításával. A FOCUS Online-on a sporttudós elmagyarázza a módszer működését és azt, hogy mindenki profitálhat belőle.
Egyre több profi sportoló egészíti ki edzőegységeit speciális gyakorlatokkal a központi idegrendszer számára. A Neuroathletics (NAT) annak a képzési formának a neve, amelyet elsősorban az amerikai edző, Eric Cobb fejlesztett ki. Mi különbözteti meg az edzés és a rehabilitációs módszerek egyéb formáitól: Nem korlátozódik az izmokra, az ízületekre és a fiziológiai folyamatokra, hanem magában foglalja az agyat és annak mozgásszabályozó funkcióit, vagyis az idegtudomány és az agykutatás legújabb eredményeit használja fel.
Minden sportteljesítmény előtt jön az agyzsír
Lars Lienhard sporttudós, korábbi versenyző (rúdugrás, gátfutás) vezető német szakértőnek számít a neuroatlétika területén. Ezt a neurális elvek szerinti edzést hozta be a német versenysportba, sok ismert sportolót már képzett is ezzel a teljesen új módszerrel, azonosította gyenge pontjait, és úgymond távol edzette őket, és sérülések után ismét növelte teljesítményét.
Így Lars Lienhard még gyorsabbá tette Gina Lückenkempert, Németország leggyorsabb nőjét, aki Per Mertesacker, Tatjana Hüfner olimpiai bajnok és Serge Gnabry nemzeti futballista mellett edzett. Az élsportolók a legkülönfélébb sportágakból és tudományágakból érkeznek. De mi rejtőzik valójában ezen innovatív edzésszemlélet mögött, mi történik benne, és valóban csak profi sportolók számára készült? Lars Lienhard válaszolt a FOCUS Online legfontosabb kérdéseire.
FOCUS Online: A nagyobb teljesítményre való edzés során mindenki izzadt gyakorlatokra gondol. A NAT-mal viszont sportolói meglehetősen kicsi, gyakran kissé őrült gyakorlatokat hajtanak végre. Körülbelül hunyorog. Mit kellene tennie?
Lars Lienhard: Minden érzékszervi benyomás - a szemből, az egyensúlyi rendszerünkből vagy az izmokból és az ízületekből - a testen keresztül az agyba vezet, és különböző területekre irányul, amelyek feldolgozzák és értékelik ezeket az információkat. A jelek, amelyek akkor merülnek fel, amikor a szem keresztbe esik, főleg a középagy felé vezetnek. A középagy nagyon fontos, mert egyebek mellett vizuális és akusztikus információkat dolgoz fel és integrál más érzékszervi ingerekkel.
Ezek az integrációs folyamatok fontosak a fej és a nyak optimális stabilitása, valamint az izomtónus jó szabályozása szempontjából. Leegyszerűsítve: A hunyorítással aktiválunk egy középagyi területet, ahonnan fontos reflexek indulnak ki, és az izomfeszültséget szabályozzák.
FOCUS Online: Egy másik gyakorlat az orrba szippantás - mi a funkció?
Lienhard: Minél közelebb van a motorhoz a fej, annál erősebb az idegi inger, amely alapvető idegi jelenség. Az orr motoros aktivitása szippantáskor aktiválja az úgynevezett vermist, amely a kisagy középső része. A vermis felelős a gerinc és a szem, a test közepének koordinálásáért. Minél aktívabb a Vermis, annál stabilabb vagyok egy mozgalomban. A szippantás aktiválja az agy azon területeit, amelyek részt vesznek magunk motoros kialakításában.
Egyesek elemeket is szivárogtatnak - hogy aktiválják az agy területét
FOCUS Online: Egyes sportolók az akkumulátor szivárgását is engedélyezték?
Lienhard: Igen, ez valójában kissé furcsának tűnik. Ez természetesen jó példa volt a média számára, mert úgymond a testén keresztül áramot vezet, és Gina valójában tizenegy másodperc alatt futott be. De valójában a számos agyterület áll, amelyeket kifejezetten a nyelv segítségével aktiválhatunk.
Ha megnézzük a szenzomotoros humunculust - vagyis hogy a test melyik területe van ábrázolva az agyban és mekkora -, a nyelv óriási, mivel ezeken az ábrázolási mezőkön helyezkedik el, ezért sok szempontból nagy szerepet játszik.
FOCUS Online: A nyelv ezért különösen fontos "képzési tárgy" a NAT-ban. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek a nyelv kinyújtásával vagy a száj tetejéhez közel helyezik. De mi történik pontosan?
Lienhard: A nyelv több szenzoros és motoros információt juttat az agyba, mint a teljes törzs. Aktivál egy olyan területet az agytörzsben, amely a ritmizálásért és a koordinációért is felelős. Ezenkívül az agy szomszédos területei, például az inzuláris kéreg, a nyelv által aktiválódnak, és véráramlásuk fokozódik. Az egyensúlyról szóló információk beépülnek az inzuláris kéregbe, ami viszont rendkívül fontos a motoros tanulási folyamatok szempontjából.
A nyelv aktiválásával végső soron egy nagyon erős ingert állíthatunk be a központi idegrendszerben, amelyet aztán előaktivációként használhatunk fel annak érdekében, hogy aztán ne olyan erős és fenntarthatóbb ingereket keverjünk össze. Az agyunkat a nyelv segítségével aktiválják, hogy aztán jobban és fenntarthatóbban tudjunk dolgozni. A sport szempontjából ez azt jelenti: A sportoló gyorsabban megtanulhatja a mozgásokat és fenntarthatóbban visszakeresheti azokat.
FOCUS Online: A NAT a funkcionális neurológia tudományos eredményeivel dolgozik, amelyek segítségével a profi sportolók növelhetik teljesítményüket, kompenzálhatják a gyengeségeket, és megakadályozhatják a sérüléseket és a túlterheléseket. Hogyan befolyásolja az agy a sportteljesítményt?
Lienhard: A legtöbb ember nemigen tud elképzelni, ha olyan kifejezésekről van szó, mint a funkcionális neurológia. Egyszerűbben fogalmazva ez azt jelenti: Mielőtt egy motoros cselekvés megvalósulhat, sok folyamat megy végbe - az agynak sok jó minőségű információra van szüksége, azt meg kell dolgoznia, majd megbecsülnie kell, hogy mi a legjobb cselekvés a megfelelő helyzetben. A motoros program ezekből az információkból készül, és eljut az izmokhoz. Pontosan tudjuk, hogyan és hol zajlanak le ezek a folyamatok, és hogyan lehet őket külön kontrollálni, többek között a funkcionális neurológia megállapításaiból.
Tehát a motoros akció előtt zajló folyamatokkal dolgozunk úgy, hogy a lehető legjobb motoros program kerüljön kialakításra. Minden sportágnak bizonyos követelményei vannak a sportoló központi idegrendszerével szemben. Most a lehető legjobban igazítjuk a központi idegrendszert ehhez a követelményhez.
FOCUS Online: Ez nem tartalmazza a professzionális sportokban használt technológiát, a verseny menetét, minden mozdulatot, amelyet előzetesen sokszor át kell gondolnia a fejében?
Lienhard: Igen, ez része a képzésünknek, az ideomotoros képességeinknek. Az agy nem tesz különbséget a képzelt és végrehajtott motoros készségek között, ugyanazt a programot kell megterveznie mindkettő számára. Ezt olimpiai szánkóval gyakoroltuk, mert tudtuk, hogy a szocsi edzéskörülmények nem ideálisak, és hogy a verseny előtt nincs elég idő több futásra. Ezután ideomotoros folyamatokkal is dolgozunk, de ez csak a képzésünk része.
FOCUS Online: Hogyan kezdheti el az edzést egy új ügyféllel? Mennyi ideig tart, milyen gyakran kell gyakorolni?
Lienhard: Amikor először kapcsolatba kerültem, körülbelül három órán át edzek a csúcskategóriás sportban, néha tovább. Először anamnézist készítek és felállítok egy idegprofilt. Mert általában akkor hívnak, amikor problémák merülnek fel. Számos teszt és a sérülések előzményeinek segítségével meg tudom mondani, hol kell kezdődnie az edzésemnek - ez például a motor irányításának problémája, az izomtónus problémája? Mennyire vesz részt a vizuális rendszer, az egyensúlyi rendszer stb. Ezután kiválasztom a megfelelő gyakorlatokat, majd ezeket kiképezzük. Ehhez mindenkinek napi 20-30 percet kell fektetnie.
FOCUS Online: Ki részesülhet a NAT-ban, beleértve az amatőr sportolókat, vagy elvileg mindenki?
Lienhard: Igen mindenkinek. Mindenekelőtt az a sok, aki fizikailag monoton dolgozik, vagyis sokat kell ülnie és a monitoron dolgoznia, vagy akiknek általában kevés a mozgása. Ezekben az emberekben a központi idegrendszer gyakran még jobban megterhelődik, mint a hivatásos sportolóknál. Számukra különösen fontos a mozgásszabályozó rendszerek fejlesztése. A NAT itt természetesen kiváló munkát végezhet.
Gyakorlatok a mindennapi élethez: a szemnyomástól a tenyérig
FOCUS Online: Mely gyakorlatokat ajánlja azoknak, akik sokat ülnek az íróasztalnál?
Lienhard: Ha valaki keveset mozog, az agy túl kevés ingert kap a mozgás (mechano) receptoroktól, ami nemcsak csökkenti a felelős idegi területek működését, hanem az egész agyra is hatással van. Az agyunk egyszerűen leegyszerűsítve a mozgásból „él”. A mechanoreceptorok elsősorban az ízületek körüli szövetekben, az izom-ín csomópontokban és az ínszalagokban találhatók.
Ezért a megfelelő gyakorlatok, például közös körökkel képezik az edzésünk alapját, és különösen fontosak azok számára, akik keveset mozognak és sokat kell ülniük.
FOCUS Online: Vannak-e olyan egyéb gyakorlatok, amelyek a mindennapi élethez is megfelelnek?
Lienhard: Például fontos, hogy lazítson a szemén. Ez tenyérrel működik. Ehhez dörzsölje össze a kezét, amíg meleg nem lesz. Ezután tegye őket csukott szeme fölé, és próbálja meg elsötétíteni. A sötétség és minden inger árnyékolása jót tesz a szemeknek, amelyek aztán helyreállnak. Mert amikor a szem stressz alatt van, az egész testet nyomás éri. A pálmát is használjuk a sportolók enyhítésére a szünetben.
Egy másik egyszerű, de hatékony gyakorlat: spirális és körkörös mozdulatokat hajt végre ujjával a szeme előtt, és minden mozdulatot szemével követ. Próbáljon nagyon tisztán látni az ujját, ez ismét helyesen koordinálja a szemet. Nem szabad azonban megmozdítania a fejét.
Az elején leírt hunyorítás szintén jó gyakorlat, ezt nevezzük szemtolónak. Tartsa a mutatóujjat kb. 40-50 centiméterrel az orrnyílásnál, majd lassan emelje fel az orrát; nézz rá mindkét szemmel. A szemek óhatatlanul befelé mennek, így hunyorítanak. Ez olyan szemizmokat képez, amelyeket egyébként ritkán használnak célzottan, hat a középagyra, és stabilizálja a nyaki gerincet is - ezek a hatások különösen értékesek az asztali dolgozók számára.
FOCUS Online: Ha kifejezetten magának szeretné használni a NAT-ot, a legjobb, ha hova megy?
Lienhard: Különböző neuroathletic trénerek vannak. Keressen olyan edzőket, akik az Eric Cobb képzési rendszeren keresztül tanultak.