A News fit Elchingen - 3. rész
Mutasd meg a lábad ...
A lábunk hordoz minket - egy életen át. Annak érdekében, hogy ez lehetséges legyen, fontos, hogy a felsőtest mellett speciális testgyakorlatokkal is edzeni az alsó testet. Így hatékonyan megelőzhetjük a hátproblémákat vagy a fizikai egyensúlyhiányt.
A láb edzés elvégezhető ingyenes gyakorlatokkal (pl. Súlyzóval való lökés) és rögzített felszereléssel (pl. Lábnyomás) - ideális esetben felváltva a felsőtest gyakorlásaival.
Nagyszerű mellékhatás: rengeteg kalóriát éget el edzés közben és után. Mivel a fenékkel együtt a lábizmok a test legnagyobb izomcsoportjai közé tartoznak.
Ezért ne felejtsd el a lábadat a következő edzés során a stúdióban!
A fit + elv
A fit + sportklubok jelentik az első kapcsolattartó pontot azoknak a fizikailag aktív embereknek, akik magas színvonalú fitnesz klubot keresnek lakóhelyed közvetlen közelében: Tágas erő-, állóképességi és szabad súlyzónánk van csúcstechnológiás felszereléssel, ahol kellemes légkörben edzhetsz. Felszereltségünk kiterjedt bővítő és mozgó áramkört, valamint lábfejet is tartalmaz.
A fit + fitnesz stúdiókat Gerstettenben, Herbrechtingenben, Weißenhornban és Weitnauban találja.
További fitnesz klubokat terveznek.
Alkoholmentes sör edzés után?
Nehéz edzés után töltse fel a használt tartalékokat alkoholmentes sörrel? Szép ötlet, sőt egészséges is! Számos alkoholmentes sör izotóniás, így az edzés után gyorsan képes kompenzálni a víz- és ásványianyag-veszteséget. Gyakran azt írja a palackra, hogy az ital izotóniás-e.
Az alkoholmentes sörben található cukormaltodextrin többek között pótolja az edzés során kiürült glikogénkészleteket. Ezenkívül a polifenolokat tartalmazó italok, például az alkoholmentes sör, csökkentik a gyulladás paramétereit a vérben, ami azt jelenti, hogy a fertőzések ritkábban vagy kevesebb tünettel fordulnak elő. A polifenolok különböző kombinációkban működnek együtt, és egészséget elősegítő és rákmegelőző hatást fejthetnek ki.
A fit + elv
A fit + sportklubok jelentik az első kapcsolattartó pontot azoknak a fizikailag aktív embereknek, akik magas színvonalú fitnesz klubot keresnek lakóhelyed közvetlen közelében: Tágas erő-, állóképességi és szabad súlyzónánk van csúcstechnológiás felszereléssel, ahol kellemes légkörben edzhetsz. Felszereltségünk kiterjedt bővítő és mozgó áramkört, valamint lábfejet is tartalmaz.
A fit + fitnesz stúdiókat Gerstettenben, Herbrechtingenben, Weißenhornban és Weitnauban találja.
További fitnesz klubokat terveznek.
A csoportos tanfolyamoknak van értelme?
Az edzőterem minden második vásárlója, legyen az férfi vagy nő, szereti a csoportos tanfolyamokat. De valóban olyan hatékonyak, mint sokan hiszik?
Egy dolog biztos: a csoport motiváló, és a vége felé jó érzéssel tölti el, hogy kitartott és tartott. Mindenkinek meg kell határoznia a saját célját, hogy miért vesz részt egy bizonyos tanfolyamon. Függetlenül attól, hogy a fogyásról, a testmozgásról vagy a mögötte álló csoportdinamikáról van szó. A legfontosabb az egészben a szórakozás.
Ahhoz, hogy a lehető legközelebb kerülhessen a céljához, valószínűleg jó keverékre van szüksége az egyéni edzés és a csoportdinamika között. Ha még mindig bizonytalan bizonyos tanfolyamokkal kapcsolatban, beszéljen az edzőjével.
A szippantás mindenképpen megengedett.
A fit + elv
A fit + sportklubok jelentik az első kapcsolattartó pontot azoknak a fizikailag aktív embereknek, akik magas színvonalú fitnesz klubot keresnek lakóhelyed közvetlen közelében: Tágas erő-, állóképességi és szabad súlyzónánk van csúcstechnológiás felszereléssel, ahol kellemes légkörben edzhetsz. Felszereltségünk kiterjedt bővítő és mozgó áramkört, valamint lábfejet is tartalmaz.
A fit + fitnesz stúdiókat Gerstettenben, Herbrechtingenben, Weißenhornban és Weitnauban találja.
További fitnesz klubokat terveznek.
Izomkészítő tej ...
Az izomtömeg az egyik döntő tényező, amely felelős a kalóriák elfogyasztásáért. Ezért fontos, hogy a fogyás során ne izomtömeget, hanem zsírt fogyasszon, különben gyorsan ki lesz téve a jo-jo hatásnak. A holland Maastrichti Egyetem tanulmánya szerint a fehérjeszintézist a kazein szedése segíti.
A tesztalanyoknak az edzés után legalább 30 perccel az alvás előtt legalább 30 perccel kazeint, a tehéntej fő összetevőjét kaptak, amelyet a test közvetlenül felszívott, majd izomtömeggé alakított át.
A fit + elv
A fit + sportklubok jelentik az első kapcsolattartó pontot azoknak a fizikailag aktív embereknek, akik magas színvonalú fitnesz klubot keresnek lakóhelyed közvetlen közelében: Tágas erő-, állóképességi és szabad súlyzónánk van csúcstechnológiás felszereléssel, ahol kellemes légkörben edzhetsz. Felszereltségünk kiterjedt bővítő és mozgó áramkört, valamint lábfejet is tartalmaz.
A fit + fitnesz stúdiókat Gerstettenben, Herbrechtingenben, Weißenhornban és Weitnauban találja.
További fitnesz klubokat terveznek.
A megfelelő alkalom az italszünet megtartására edzés közben ...
Képzetlen és tapasztalt sportrajongóknak azt tanácsoljuk: Soha ne menj dehidratáltan a rajthoz, és közben ne igyál a 30 perces edzések során.
A tipp: „Ne igyon egyszerre túl sokat, hogy az edzés során ne legyen kellemetlen nyomás a gyomorban, hanem elég és rendszeresen. A veszteségeket általában egy liter folyadékkal lehet kompenzálni egy óra alatt. Természetesen a terheléstől és az ebből eredő folyadékvesztéstől függ. "
Körülbelül egy órás vagy annál hosszabb edzés során a testnek további energiára van szüksége. Dr. Hildebrandt ehhez önkevert gyümölcslé-fröccsöntőket javasol: „A keverési arány egyedileg beállítható és az edzés időtartamához igazítható. Ha összekevered magad, tudod, mi van benne, és a kiváló minőségű gyümölcsleveket kombinálhatod természetes ásványvízzel mesterséges adalékok nélkül. "
A fit + elv
A fit + sportklubok jelentik az első kapcsolattartó pontot azoknak a fizikailag aktív embereknek, akik magas színvonalú fitnesz klubot keresnek lakóhelyed közvetlen közelében: Tágas erő-, állóképességi és szabad súlyzónánk van csúcstechnológiás felszereléssel, ahol kellemes légkörben edzhetsz. Felszereltségünk kiterjedt bővítő és mozgó áramkört, valamint lábfejet is tartalmaz.
A fit + fitnesz stúdiókat Gerstettenben, Herbrechtingenben, Weißenhornban és Weitnauban találja.
További fitnesz klubokat terveznek.
Beltéri kerékpározás jobb, mint a kerékpározás
A kerékpározás - akár szabadban, akár bent - jót tesz az egészségünknek. Edzi a szív- és érrendszerünket, erősíti a láb és a hátizmokat, és fitt állapotban tart.
A beltéri kerékpározás vagy a pörgés előnye: a beltéri kerékpárok alapjárata és fékje nincs, így az edzés során a lábak mindig mozgásban vannak.
Ez rendkívüli módon növeli a hatékonyságot, és felére csökkenti az edzésidőt ugyanazzal a képzési eredménnyel.
Ezenkívül a kerekek rögzített helyzete miatt alig van sérülésveszély.
Csak próbáld ki!
A fit + elv
A fit + sportklubok jelentik az első kapcsolattartó pontot azoknak a fizikailag aktív embereknek, akik magas színvonalú fitnesz klubot keresnek lakóhelyed közvetlen közelében: Tágas erő-, állóképességi és szabad súlyzónánk van csúcstechnológiás felszereléssel, ahol kellemes légkörben edzhetsz. Felszereltségünk kiterjedt bővítő és mozgó áramkört, valamint lábfejet is tartalmaz.
A fit + fitnesz stúdiókat Gerstettenben, Herbrechtingenben, Weißenhornban és Weitnauban találja.
További fitnesz klubokat terveznek.
Mennyi fehérje lehet?
A karcsú és izmos alak, valamint a jobb közérzet javítására szolgáló erőfehérje számos ételben megtalálható, különösen a húsban és a tejtermékekben. A hal számos esszenciális zsírsav miatt értékes fehérjeforrás is. De mennyi fehérje ajánlott napi fogyasztásra?
A fehérje arányának legfeljebb a napi táplálékfogyasztás 1 negyedének kell lennie, és - testtömeg alapján - a nem sportolók esetében a testtömeg-kilogrammonként 0,8–1,2 g, a jól képzett sportolók esetében pedig a 2 g-ot nem szabad meghaladni.
A fit + elv
A fit + sportklubok jelentik az első kapcsolattartó pontot azoknak a fizikailag aktív embereknek, akik magas színvonalú fitnesz klubot keresnek lakóhelyed közvetlen közelében: Tágas erő-, állóképességi és szabad súlyzónánk van csúcstechnológiás felszereléssel, ahol kellemes légkörben edzhetsz. Felszereltségünk kiterjedt bővítő és mozgó áramkört, valamint lábfejet is tartalmaz.
A fit + fitnesz stúdiókat Gerstettenben, Herbrechtingenben, Weißenhornban és Weitnauban találja.
További fitnesz klubokat terveznek.
A jó gyomorért ...
Elméletileg mindannyian hat hasi hassal rendelkeznek, de amíg a testzsír még árnyékot vet, addig nem látja. Vizsgáljuk meg közelebbről a hasizmokat.
Van a recuts abdominis izom, amely egyetlen hosszú izom. Ennek ellenére ennek az izomnak az izomrostjai különböző módon stimulálhatók. Nagyon jól érzi a felső részt, amikor például egy pad alá rögzíti a lábát. A gondozott mosdódeszka gyomrának a felső része érhető el a legkönnyebben. A hasizmok alsó része jobban lerövidül, amikor olyan gyakorlatokat hajt végre, mint a lábak felemelése, a térd emelése vagy a visszafordulás. A hasi gomb körül vitathatatlanul a legnehezebb a hasizmokat láthatóvá tenni. Nehéz igen, lehetetlen nem. Ne feledje, hogy a siker 70% -a abban rejlik, hogy betartja a megfelelő táplálkozási tervet! 30% „csak” biztosítja a képzést.
A fit + elv
A fit + sportklubok jelentik az első kapcsolattartó pontot azoknak a fizikailag aktív embereknek, akik magas színvonalú fitnesz klubot keresnek lakóhelyed közvetlen közelében: Tágas erő-, állóképességi és szabad súlyzónánk van csúcstechnológiás felszereléssel, ahol kellemes légkörben edzhetsz. Felszereltségünk kiterjedt bővítő és mozgó áramkört, valamint lábfejet is tartalmaz.
A fit + fitnesz stúdiókat Gerstettenben, Herbrechtingenben, Weißenhornban és Weitnauban találja.
További fitnesz klubokat terveznek.
Célzott étrend-kiegészítő
Ha sokat szeretne elérni, bővítse változatos étlapját speciális sportolóknak szánt étrend-kiegészítőkkel, például fehérje turmixokkal, különféle ízekben, kapszulákkal, aminosavak és kreatintermékek biztosítására.
Ügyeljen a pontos összetételre és arra, hogy a kiegészítők valóban megfelelnek-e az edzés céljának. A legjobb, ha ezt megvitatja edzőjével.
Az étrend-kiegészítő azonban nem helyettesítheti az egészséges, változatos étrendet.
A fit + elv
A fit + sportklubok jelentik az első kapcsolattartó pontot azoknak a fizikailag aktív embereknek, akik magas színvonalú fitnesz klubot keresnek lakóhelyed közvetlen közelében: Tágas erő-, állóképességi és szabad súlyzónánk van csúcstechnológiás felszereléssel, ahol kellemes légkörben edzhetsz. Felszereltségünk kiterjedt bővítő és mozgó áramkört, valamint lábfejet is tartalmaz.
A fit + fitnesz stúdiókat Gerstettenben, Herbrechtingenben, Weißenhornban és Weitnauban találja.
További fitnesz klubokat terveznek.
Melegítsen rendesen edzés előtt
Az edzés hideg kezdete veszélyes lehet. A túl hosszú bemelegítés azonban bojkottálhatja a sikert a sportban.
A lehető leggyorsabb felmelegedés érdekében először a nagy izmokat kell aktiválni, mert a lábak és a fenék bemelegítése gyorsabban működik, mint például a karokkal. A futópadon végzett 20 perces edzés után a testhőmérséklet 39 fokos emelkedése teljesen normális és kívánatos is, ami után gyorsan át lehet térni a tényleges edzésre, mert a bemelegítési szakasz és az edzés között legfeljebb öt percnek kell eltelnie. A testhőmérséklet még tovább emelkedik, de az izmok megnövekedett véráramlása néhány perc múlva már jelentősen csökken.
A fit + elv
A fit + sportklubok jelentik az első kapcsolattartó pontot azoknak a fizikailag aktív embereknek, akik magas színvonalú fitnesz klubot keresnek lakóhelyed közvetlen közelében: Tágas erő-, állóképességi és szabad súlyzónánk van csúcstechnológiás felszereléssel, ahol kellemes légkörben edzhetsz. Felszereltségünk kiterjedt bővítő és mozgó áramkört, valamint lábfejet is tartalmaz.
A fit + fitnesz stúdiókat Gerstettenben, Herbrechtingenben, Weißenhornban és Weitnauban találja.
További fitnesz klubokat terveznek.