A legjobb sport a hátfájás ellen
Nem tudjuk elégszer megismételni: akkor is, ha hátfájása van, folytatnia kell a mozgást és egy olyan sporttevékenységet, amelynek kockázata a fájdalom enyhítése és hangsúlyozása. Feltéve azonban, hogy jól választja sportját. Úszás, kerékpározás. Itt van Charlène Chéron csontkovács szakorvosunk 10 engedélye.
- Séta
- Úszás
- Vízi aerobik
- Bicikli
- Pilates
- Jóga
- Tai csi és Qi gong
- Test egyensúly
- Tánc
- Hátsó tornaterem
- Hetente hányszor ?
"Hátfájással is, fizikai tevékenység gyakorlása ajánlott, sőt elengedhetetlen"- ragaszkodik Charlène Chéron, a csontkovács kezdettől fogva. Bizonyos szabályokat azonban be kell tartani annak érdekében, hogy ne kockáztassuk meg a fájdalom hangsúlyozását és elkedvetlenedését:
- jól felmelegedni minden ülés előtt,
- lépésről lépésre hajtsa végre a mozdulatokat tiszteletben tartva ritmusát,
- edző vagy edző irányítja akik képesek lesznek jó tanácsokat adni a gesztusokkal és testtartásokkal kapcsolatban, és lehetővé teszik a test megfelelő felkészítését és a sérülések elkerülését, különösen a gyakorlat elején.
Séta
A gyaloglás és annak változatai, mint a nordic walking vagy a túrázás különösen hátfájás esetén javallt. "Ezek a tevékenységek lehetővé teszik a hát felépítését és a testtartás izmainak megerősítését, miközben a gerinc fiziológiás görbéi megmaradnak" - mondja szakemberünk. Ezenkívül puha sport és könnyen beállítható sport, amely nem igényel különösebb igényt. technikák és nagyon kevés erőforrás. "
- Ha lehetséges, próbáljon meg ne hordani hátizsákot vagy a lehető legkönnyebb táskát.
- Inkább a rövid és rendszeres kirándulásokat (fél órától 45 percig) részesítse előnyben a 3 órás hosszú séták helyett.
- Viseljen jó cipőt, kis sarokkal, hogy ellássa lépteit. A sarokcsésze ne legyen túl magas, hogy ne kockáztassa meg a bokáját.
- A botokat nordic walkingban használhatjuk, hogy a karokat a lábakkal szinergikusan mozgassuk, és az egész hátat megerősítsük. "Kirakják a test súlyát a térdnél, és lehetővé teszik a traumák elkerülését" - magyarázza Charlène Chéron.
- Vigyázzon, ne tegyen túl hosszú lépéseket: ez meghúzza a csípőt, és felerősíti a medence és bizonyos ágyéki csigolyák fájdalmát. Ehelyett tegyen apróbb, gyorsabb lépéseket.
Úszás
Le hátúszás különösen hátfájás esetén javallt. "Ez az úszás a legjobban tiszteletben tartja a test természetes görbéit, és segít a hasi hevederek, valamint a gerinc izmainak megerősítésében. A mellúszás, különösen, ha nem süllyedt el (vagyis a fej a vízből kimerült), nem ajánlott, mert üregesíti a hátat és elősegíti a fájdalmat "- pontosítja beszélgetőpartnerünk.