A Nikon Shorty Grab Joker; Spartans Laberthread - 125. oldal - Nincs téma - Woodlandforum
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
megragad3107
shorty
megragad3107
nikon
Eredeti a shorty-tól
Igen ! És nem, senki sem panaszkodik, májusig szeretne formába lendülni.
Adjon még egy tippet a kis étkezésekhez ... már megvalósítja.
A müzli rostokban gazdag, nem? ?
A müzli általában rostokban gazdag, de sok cukor van benne.
adj néhány percet, aztán szétszedem az egészet.
PÁNIKA - PONTOSÍTÁS - SURESHOTSoha ne küldj fiút női munkára!
- Sötét a másik oldal!
- Fogd be Yodát és egyél meg pirítóst!
shorty
Ezt a bejegyzést már egyszer szerkesztette, utoljára shorty (2007. február 21., 13:45)
Joker34
nikon
A testzsír százalékának csökkentése
A zsír nem hízik meg! A zsír fontos energiaforrás. Meg kell azonban különböztetni a különféle zsírokat is, mivel ezek különböznek a zsírsavak összetételében.
A szervezet energiát merít a táplálékból, amelyet szénhidrátokból, zsírból és fehérjéből kap. Ha több "üzemanyagot" (kalóriát) kap, mint amennyi energia előállításához szükséges, akkor "tartalékként" tárolja a zsírlerakódásokban. Ez egy hasznos eszköz, amelyet a természet állított fel annak érdekében, hogy ezeket az energiatartalékokat "éhezés" idején képesek lehívni.
Hogyan csökkentheti a testzsír százalékát?
A testzsír létrejöttének rövid leírása: A testnek van egy bizonyos alapkilokalória-anyagcseréje (= kcal), amelyet számos tényező befolyásol, például életkor, nem, izomtömeg stb. Ez az érték azonban csak abszolút üresjárati állapotban helyes. Minden fizikai tevékenység, még ha csak az irodában is ül, növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. A tényleges forgalom, a teljes forgalom tulajdonképpen a releváns. Ezt természetesen növeli a sport és a testmozgás. Az ehhez szükséges energiát táplálékkal látják el. Ha van kalóriatöbblet, vagyis ha a teljes forgalmánál több kcal-t fogyaszt, akkor a felesleges energiát testzsírként tárolják. Ugyanez fordítva működik. Ha az élelmiszer által szolgáltatott energia kisebb, mint a teljes forgalom, a test visszaesik tartalékaira. Ez átalakítja a testzsírt energiává és karcsúbbá teszi. És pontosan ez a cél.
A zsírvesztés nem azonos a zsírégetéssel, és bizonyos helyeken nem történik meg.
Ennek kétféle módja van:
1. Növeli az összes eladást
A teljes eladás több sport és testmozgás révén növelhető. Nagyon jó lehetőség a rendszeres állóképességi és erőnléti edzés.
2. Csökkenti az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét
Az energia biztosításához szükséges kalóriabevitelt csökkenteni kell = diéta. Számos változat létezik, az összes étrend célja végső soron az energiafogyasztás csökkentése az étkezés során.
Mindkét lehetőség kombinációja a leghatékonyabb. A radikális étrend nem ajánlott, mivel a test alkalmazkodik a drasztikusan csökkent ételfogyasztáshoz és lelassítja az anyagcserét. Amikor a normál étrend megkezdődik, általában megfordító hatás lép fel - az úgynevezett "jo-jo hatás". Természetesen egy összeomló étrend mellett a szervezet nem kap elegendő létfontosságú anyagot, tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot, ezért kevésbé hatékony.
Az egészséges, kiegyensúlyozott és ellenőrzött étrend és testmozgás ésszerű kombinációjának hosszú távon a karcsú test számára kell a legjobb eredményt hoznia
Miből áll az ételünk?
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy odafigyelünk az alapvető tápanyagok fehérje, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és rostok kiegyensúlyozott kombinációjára, és csak átlagosan annyi kalóriával látjuk el a testet, amennyire valójában minden nap szüksége van. Az egészséges étrendet az is jellemzi, ahogyan fogyasztod. Általában öt-hat kisebb étkezés előnyösebb, mint a szokásos három étkezés. Minden ételt tudatosan kell fogyasztani zavarás és rohanás nélkül.
fehérje
A fehérjét táplálkozásilag fehérjének nevezik. A fehérjék aminosavakból állnak, amelyek közül csak tizenkettőt tudnak előállítani az emberek, a maradékot pedig táplálékkal kell ellátni a szervezetben. Fehérjékre van szükség az új sejtanyagok felépítéséhez. A fehérje hiánya gyenge immunrendszert eredményez a kórokozókkal szemben, és csökkenti a fizikai és szellemi teljesítőképességet. A túlzott fehérjebevitelnek azonban nincs előnye. A napi fehérjeszükséglet maximum felét állati fehérjékkel kell fedezni, a maradékot növényi eredetű élelmiszerekből, például burgonyából, hüvelyesekből, diófélékből, gabonafélékből és gabonafélékből kell származni.
szénhidrátok
A napi energiaigény körülbelül felét szénhidrátokkal kell fedezni. A túlzott szénhidrátbevitelt a test zsírként tárolja. A szénhidrátok megtalálhatók a kenyérben, a burgonyában, a rizsben és a tésztában. De gyümölcsben, zöldségben és salátában is.
Zsírok
Az emberek nem élhetnek teljesen zsír nélkül, mert a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin csak bizonyos mennyiségű zsírral juthat be a belekből a véráramba. Az étkezési zsírok glicerinből és zsírsavakból állnak. A megkötött hidrogén mennyiségétől függően különbséget teszünk telített (a hidrogénatomok maximális száma), egyszeresen telítetlen (kevesebb hidrogénatom) és többszörösen telítetlen (négy, hat vagy nyolc hidrogénatom kevesebb) zsírsavak között. A szervezet képes előállítani néhány saját telített és egyszeresen telítetlen zsírsavat. Azonban a telítetlen vagy esszenciális zsírsavak nagy részét táplálékon keresztül kell bevinni. A napi energiaigényt azonban csak 30-35 százalékig (kb. 70-90g) kell zsírral fedezni. A túlzott zsírbevitel elhízáshoz vezethet, és különféle szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
Vitaminok
A legfontosabb zsírban oldódó vitaminok az A, D, E és K, a legfontosabb vízoldható vitaminok a B csoport és a C vitamin vitaminok. A vitaminok szinte minden ételben különböző eloszlásban találhatók. A vitaminok lehető legnagyobb megőrzése érdekében gondos kezelésre van szükség az étel elkészítésekor (pl. Soha ne tárolja a gyümölcsöt, zöldséget és gyógynövényt túl sokáig, és csak hűvös és sötét helyen tárolja, a főzési idő a lehető legrövidebb legyen).
Ásványok
Az ásványi anyagok szükségesek a test összes funkciójának zavartalan működéséhez. Azokat az ásványi anyagokat, amelyek csak nagyon kis mennyiségben szükségesek, nyomelemeknek nevezzük. Az egészséges test megfelelő ellátással rendelkezik ásványi anyagokkal (pl. Kalcium, klór, magnézium) és nyomelemekkel (pl. Vas, jód, cink), ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet biztosítanak, amely friss gyümölcsöt, zöldségeket, salátát, teljes kiőrlésű termékeket, húst és halat tartalmaz.
Rost
Az élelmi rost a növényi táplálék minden olyan összetevőjének leírására szolgál, amelyet az emberi emésztőrendszer nem tud lebontani. Nagyon fontosak az anyagcsere szempontjából. Minden gyümölcs, zöldség, gabonafélék és gabonatermék változó mennyiségben tartalmaz rostot. Átlagosan napi 15 g rostot fogyasztunk normál étellel. A rostbevitel növelhető friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint durva lisztekből készült kenyérrel. Napi 40-50g rost ideális.
Cukor és só
Bár a cukor energiaszolgáltatóként szolgál, más tápanyagokat már nem tud ellátni. A cukrot és az édességet ezért csak mértékkel szabad fogyasztani. A só elengedhetetlen az emberi élet számára, mert fenntartja a szövetfolyadékok ozmotikus nyomását, és szükséges többek között a vérképzéshez. Egy felnőttnek nincs szüksége több mint 5 g sóra naponta. Mivel sok étel már tartalmaz konyhasót, az étkezési só további hozzáadása általában csak ízt ad. Itt inkább a gyógynövényeket és a fűszereket kell használni.
folyékony
A felnőtt ember 50-60% vízből áll. A víz feloldja az ételek szilárd alkotóelemeit. A felnőttek folyadékigénye körülbelül 2,5 liter (a szükséglet fokozódik hő vagy erős izzadás esetén, például testmozgás révén), körülbelül 1 liter táplálékkal van ellátva. Az ásványvíz, a tea és a kávé a folyadékokon kívül más energiát nem biztosít a szervezet számára. A fekete teával és kávéval azonban meg kell jegyezni, hogy az ezekben lévő koffein eltávolítja a vizet a szervezetből. A tej és a gyümölcslevek energiát szolgáltatnak, bár az édesített gyümölcslevek és limonádék, valamint az ízesített tejadalékok általában sok kalóriát tartalmaznak
Az energia és a teljes értékesítés kiszámítása
A test energiát táplálékból nyeri. Ezt az energiát kalóriákban (kcal) vagy kilodžoulokban (kJ) mérik, és az alábbiak szerint bontják fel az étrendre:
• Szénhidrátok (1 g = 4 kcal)
• Fehérjék (1g = 4 kcal)
• zsírok (1g = 9 kcal)
A személyes energiaigény kcal-ban viszonylag könnyen kiszámítható a következő képlet segítségével:
Alapanyagcsere = testtömeg, kg x 24 (óra)
Teljes metabolizmus = bazális anyagcsere sebesség x 1,4 (könnyű aktivitással) - x 1,7 (közepes aktivitással) - x 2 (nagy aktivitással)
Ez hozzávetőleges teljes forgalmat eredményez az alapforgalomból + a kibocsátási forgalomból
JOBB KERÜLŐ ÉLELMISZEREK
ROSSZ ZSÍROK
- Sült zsírok: az egyébként értékes növényi zsírsavakat transz-zsírsavakká alakítják át mélysütés
- Margarin iparilag feldolgozott, alacsony minőségű növényi zsírok (fehérített, edzett)
- Hidrogénezett zsírok: a természetes folyékony zsírokat az élelmiszeripar praktikus szilárd formává alakítja át (késztermékek, kekszek).
Óvakodjon a rejtett zsíroktól! Számos kolbász- és sajtfajta legfeljebb 45% zsírt tartalmaz, természetesen süteményekben, kekszekben és csokoládéban is.
FEHÉR LISZT
- Kivonatliszt = búzaliszt csíra vagy héj nélkül. Csak több kalóriát tartalmaz, de létfontosságú anyagokat nem tartalmaz. Leggyakrabban hosszú eltarthatósága miatt (például fehér kenyérben, vegyes kenyérben, pirítósban, tekercsben, Kornspitzben, süteményekben, süteményekben).
IPARI CUKOR
- Ipari úton előállított cukor, répacukor, barna és sárga cukor, szőlőcukor, tejcukor. Üres kalóriák, B-vitamin rablók, megnövekedett vércukor- és inzulinszint, fogszuvasodás, addiktív anyagok,
Alternatív megoldás: méz (vitaminok, ásványi anyagok, enzimek), cukornád granulátum
ÉDESSÉG
- Túl sok cukor, csokoládé (függőségveszély), keksz, sütemény, sütemény, sütőkeverék és késztermék.
KNABBERGEBÄCK
- a rántásból származó rossz zsírok (lásd fent) nagy része (chips, cigány kerekek, földimogyoró fürtök) és ízfokozók (amelyek nem hagyják abba).
ELKÉSZÜLT TERMÉKEK
- Kész keverékek levesekhez, szószokhoz, egész ételekhez, desszertekhez, rakott ételekhez. - Száraz tojássárgája és fehérjéi, tejpor, hidrogénezett zsírok, sok cukor, ízfokozók és nátrium-glutamát (kémiai adalék az íz fokozásához), egyéb adalékok és összetevők.
UHT TEJ
- Pasztőrözött és homogenizált tej (a tejzsírt finom fúvókákon keresztül préselik, hogy a zsír ne épüljön fel) -> az emésztés problémája. Ultra magas hőmérséklet tartósítás céljából
ITALOK
- Limonádék (kóla, narancs limonádé) sok cukor
- A gyümölcsnektár csak kb. 30% gyümölcsléből áll, a többi víz, cukor és citromsav -> vegye figyelembe az összetevőket!
- A kávé (koffein) és a fekete tea mértékkel eltávolítja a vizet a testből
- Az alkoholos italok nem szomjúságcsillapítók, magas kalóriatartalmúak.
Az étkezés során elkövetett kis bűnök rendben vannak, de ne hallgasson az ipar promóciós fogásaira, amelyek megpróbálják az alacsonyabb rendű táplálkozást egészségesnek eladni:
- Margerine, mint alacsony koleszterinszint
- Mesterségesen ízesített tejtermékek kalcium trükkel vagy a tej extra adagjaként
- Reggeli gabonapelyhek vagy gyümölcslevek sok cukorral, mint vitaminok a napra
--> Ez azt jelenti, hogy a müzli abszolút nem megy!
kivéve, ha maga csinálja.Szelet zabpehelybe, néhány csokoládé hinti (biszsi zabálás megengedett) és egy banán. vagy apróra vágjuk zabpehelyben, mazsolában, dióban és friss gyümölcsben. Finom! Szárított gyümölcsöknél figyelni kell arra, hogy mennyi cukor van extra (a benne lévő fruktózon kívül).
PÁNIKA - PONTOSÍTÁS - SURESHOTSoha ne küldj fiút női munkára!
- Sötét a másik oldal!
- Fogd be Yodát és egyél meg pirítóst!