Mi a helyes táplálkozás; Karate a PSV-ben
Mi a helyes táplálkozás valójában?
Ezúttal egy beszélgetést folytattam valakivel a köréből, bárki lehetett ...
A megfelelő étrendnek változatosnak, teljesnek és a saját igényeinek megfelelőnek kell lennie. És mit jelent ez? Mindenkinek megvan a maga személyes energiaigénye, amelyet a napi táplálékfogyasztás fedez. Ha a testemet a kelleténél több energiával látom el, akkor zsírtartalék formájában tárolódik - megnő a testméret.
Ha viszont a testem kevesebb energiát kap a kelleténél, akkor egy ideig a hátsó égőn fut, amíg el nem éri tartalékát - a súly eltűnik, de sajnos a teljesítményünk is.
Honnan tudom, hogy jól étkezem?
Ez valójában nagyon egyszerű, megtartom a súlyomat, és fittnek és produktívnak érzem magam, nem betegszem meg túl gyakran, akkor valószínűleg mindent jól csinálok.
Ha viszont gyakran fáradt vagyok, nem érzem jól magam a bőrömben - ez szó szerint értendő -, és minden apró fertőzést magammal viszek, akkor ennek nyomnak kell lennie életmódom és étrendem átgondolására.
Azok számára, akik többet akarnak megtudni: Lehetőség van tápanyagelemzésre vagy tápanyagellenőrzésre a táplálkozási szakembertől.
És mit jelent a "teljes"?
Az egész értéket egyenértékűnek kell tekinteni, az étel akkor értékes, ha sok olyan anyagot tartalmaz, amelyre a testünknek szüksége van, és amelyek túlzott energiaellátás nélkül.
Körülbelül 50 különböző tápanyagra és összetevőre van szükségünk az ételekben ahhoz, hogy fittek, egészségesek és produktívak legyünk, mivel nincs olyan étel, amely tartalmazná ezeket az összes anyagot, amire a testünknek szüksége van, ételeinknek ugyanolyan összetettnek és változatosnak kell lenniük, mint maga az élet.
Előnyben kell részesítenünk azokat az ételeket, amelyek magas tápanyagsűrűségűek.
De honnan tudom, hogy mely ételek biztosítják a szükséges összetevőket?
Mint fent említettük, a változatosság és a változatosság számít, ételeink alkotórészei a szénhidrátok, a fehérje és a zsírok, amelyeknek a napi étkezés során a következő arányban kell lenniük: 12-15% fehérje, 25-30% zsír és 55 - 60% szénhidrát; Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, élelmi rostok és növényi anyagok szintén ételeink részét képezik, de nem adnak energiát, de nélkülözhetetlenek szervezetünk számára.
Most arról van szó, hogy ezeket kiegyensúlyozott arányban juttassuk el testünkhöz. A „táplálkozási piramis” vagy a „táplálkozási kör” itt jó eligazodást nyújt, ennek a két közegnek a segítségével könnyen belátható az ételek közötti kapcsolat.
Hol találom ezt az adathordozót?
Rendelheti őket az interneten keresztül az AID-től vagy a DGE-től, vagy beszerezheti a táplálkozási szakembertől, ahol szakmai magyarázatot kaphat.
Miért eszünk valójában?
A levegő oxigénjéhez hasonlóan a túléléshez vízre és élelemre is szükségünk van. Az élet csak a tápanyagok ellátásának és felszabadulásának állandó váltakozásával létezhet. Az élelmiszerek építőköveit egy nagyon bonyolult folyamat teszi elérhetővé testünk számára, ezt anyagcserének nevezik. Szükségünk van az élelmiszer összetevőire a testanyagok kifejlődéséhez és megújulásához, azaz a bőr és a haj, az izmok, a vér stb. Emellett energiát is biztosítanak számunkra, például a testhőmérséklet fenntartásához, a szervi funkciókhoz vagy egyáltalán a teljesítéshez.
Ha azonban csak az ételek egészségügyi értékére összpontosítja a figyelmét, hamarosan elveszíti étkezési vágyát, mert az evésnek és az ivásnak mindenekelőtt egy dolognak kell lennie: - KÉREM -. Csak akkor élvezhetem, ha tetszik, és ha utána nincs lelkiismeret-furdalásom, akkor a nassolás is megengedett, de az intézkedésnek megfelelőnek kell lennie ...
Amíg többnyire egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztok, a Mc ... látogatás is jogos 😉