A nikotin megvonása - eredet, időtartam; ismert mellékhatások Németország
Végül akarsz vele ne cigarettázz, akkor érvényes sok önfegyelem és akaraterő bebizonyítani, hogy a dohányzásról való leszokás nehezebb, mint elkezdeni. Az egészséges és létfontosságú, korlátozás nélküli élethez azonban meg kell tenni a lépést a kék kínokkal teli füstös világból.
De legkésőbb néhány órával az utolsó cigaretta megkezdése után, a nikotin megvonása után. Nyugtalan vagy, ingerlékeny, és valójában nem akarsz mást, mint hogy végre elszívj egy cigarettát. De ha valóban el akarod érni, akkor erősnek kell maradnod. Ez vonatkozik a belső gyengébb én legyőzése, hogy legyőzze a függőséget és már ne vegye fel a cigarettát. Bármilyen nehéz is!
Hogyan történik a nikotin megvonása?
De miért is így van ez? Miért éri ez az egyre növekvő vágy a következő cigaretta után, alig néhány óra múlva az utolsó cigaretta után? Ennek az erős dohányzási igénynek az oka az ún Nikotinnal való visszaélés - más néven nikotin-függőség.
A test ezen keresztül lett Nikotinfüggő készült. Az alkohol- vagy kábítószer-függőséghez hasonlóan a szervezetnek is szüksége van nikotinra, és ha megtagadja az addiktív hírvivő anyagot, a test reagál az elvonás első tüneteivel. Ez egy Ördögi kör, nehéz áttörni.
Milyen elvonási tünetek vannak?
Az elvonási tünetek összehasonlíthatók más függőségekkel. Eleinte csak annyit Képzeljen el egy cigarettát, esetleg könnyű Nyugtalanság, amely fokozatosan be Ingerlékenység fordulhat. De néhány óra múlva lehet fizikai panaszok előfordul. Versenyző szív, fejfájás, szédülés és hányinger csak néhány lehetséges elvonási tünet, amely állítólag arra kényszeríti az embereket, hogy használják a cigarettát.
Nehéz az első órákban és napokban valóban füstmentesen maradni. A test akarja a nikotint, és mégsem szabad. A nikotin egy neurotoxin, Ennek a ténynek az első órákban való újra és újra felidézése segíthet a belső nyugtalanság leküzdésében. De a klasszikus segédeszközök, mint a meditáció, a friss levegő, a figyelemelterelés vagy a gyógyszertár segédeszközei, szintén megkönnyíthetik az első súlyos fizikai elvonást. Természetesen mindig tisztában kell lennie azzal, hogy a segédeszközök csak feleslegesen hosszabbítják meg az elválasztási fázist. Mindenesetre tanácsos a nehezebb utat megtenni és tiszta akaraterővel és sok pozitív figyelemeltereléssel, mindenféle segédeszköz nélkül végigvinni a nikotin megvonásának ezt a nehéz időszakát.
Meddig tartanak az elvonási tünetek?
Kétségkívül vannak az első 72 órában nikotin nélkül az elképzelhető legrosszabb. Sok dohányos számára ez az az időszak, amikor ismét visszaesnek. Ennek oka nyilvánvaló, ezért nyilvánvaló. Röviddel az utolsó cigaretta után a kísértés nagyon nagy, és a nikotin megvonása fokozatosan kezdi kifejleszteni teljes körét.
De ha az első 3 napot nikotin nélkül sikerült, akkor szerencsésnek mondhatja magát. Mivel körülbelül 48 óra múlva van a teste az összes megmaradt nikotinmaradék lebontásra kerül. A test végül mentes a toxikus neurotoxintól. Most azonban a függő agy többet akar ... de ez csak egy ideig. szép 3 nap múlva, kezdődik a a fizikai elvonási tünetek teljesen alábbhagynak. Hányinger, fejfájás, érzelmi túlstimuláció, mindez most kezd csillapodni, és helyet ad a normalitásnak.
Toll, mint a kéz szokásának helyettesítője
Sajnos nemcsak fizikai elvonási tünetek jelentkeznek. Van néhány érzelmi akadály is, amelyet le kell győzni. Sok dohányos csak unalmából dohányzik, vagy azért, mert ideges. Ha ebbe a dohányosok csoportjába tartozik - akik azért dohányoznak, mert dohányoznak Foglalkoztatás a kezek számára szükség - tehát feltétlenül meg kell találnia a cigaretta pótlását. Mivel a szokásokat nem lehet csak egyik napról a másikra elhagyni, hanem tudatosan megváltoztathatja őket. Egy toll itt csodákra képes. Mindig dohányzik, amikor telefonál? Nem baj, a kézben lévő cigaretta helyett egy toll csinálja. Zavart vagy, az ujjaid elfoglaltak, és nem kell feltétlenül újra visszaesned.
Láthatja a szempontot "Változás a szokásokon és a dohányzás abbahagyása" nagyon könnyen irányítható és befolyásolható. Csak a megfelelő figyelemelterelésre van szükséged, hogy ne fordulhasson elő újra, és újra kinyissa az ajtót a nikotinfüggőség előtt.
Hogyan lehet ellensúlyozni az elvonási tüneteket?
akarattal és önfegyelemmel hagyja abba a dohányzást
A dohányzásról való leszokás nem könnyű és főleg ez hosszú távú mentális elvonási tünetek sokkal nehezebbé teszi a kijáratot. De egy kis akarattal és önfegyelemmel megteheti. Az elvonási tünetek nem tartanak örökké, a fizikai panaszok és a mentális elvonási tünetek fokozatosan eltűnnek és így a nikotin megvonása természetesen nem indokolja a dohányzás folytatását.
A fizikai elvonási tünetek időtartama
A fizikai nikotin megvonása az első 72 óra nagyon intenzív, de aztán fokozatosan elhalványul. Nagyon intenzív esetek lehet akár 30 nap vegye be, de akkor a fizikai elvonási tünetek fejfájás, hányinger, szédülés, versenyző szív vagy akár alvászavarok formájában elmúltak. Ha nem ez a helyzet, mindenképpen ajánlott orvoslátogatás, mivel a tüneteknek akkor semmi közük nem lehet a nikotin megvonásához, és más betegség is jelen lehet.
A mentális elvonási tünetek időtartama
A mentális nikotin megvonás ez a legnehezebb út sok jövőbeli nemdohányzó számára. Ez lehet bizonyos esetekben több hónap továbbra is fennállnak, ezért tanácsos a lehető legnagyobb mértékben kerülni a stresszt, és meditációs és relaxációs gyakorlatokkal ellensúlyozni a mentális nikotin megvonást. A különféle formákban jelentkező pozitív figyelemelterelések (sport, barátokkal folytatott tevékenységek stb.) Szintén tartósan pozitívan befolyásolhatják a mentális nikotin megvonását, és így kissé megkönnyíthetik a nehéz időket.
Végső soron elmondható, hogy a nikotin elhagyása már nem ok a dohányzás folytatására. A modern orvoslás és sok ezer volt dohányzó lehetővé tette, hogy minden még dohányzó ember reménykedjen a pozitív és sikeres dohányzásról való leszokásban. Csak mernie kell és fel kell készülnie arra, hogy hosszú nikotinfüggőség után a test először fellázad a nikotin megvonása ellen. De miután legyőzte a nikotin megvonását, tudja, hogy miért vállalta mindezt.
Az első 3 napban füstmentes
Füstmentes zóna. Köszönjük, hogy nem dohányzott! Fotó (c) www.bigstockphoto.com/1502249 54/radubalint
Örökre búcsúzni a kék ködtől nehezebb, mint gondolnád. Minden nap, amely egyetlen cigaretta elfogyasztása nélkül telik el, gyakran valós eredményérzetet jelent azok számára, akik rendszeresen és sokat dohányoztak hosszú időn keresztül. A megvonási tünetek az első naptól kezdve érzik magukat agresszív viselkedés, idegesség, alvási és koncentrációs zavarok formájában. Mivel általában nehéz elterelni a gondolatait a nikotin iránti vágyról, ez segít más dolgokkal jutalmazni önmagát, például csokoládéval vagy jó kávéval. De légy óvatos: amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról, sokan a kalóriabombákban találnak elégedettséget, ami gyakran elhízással végződik.
Annak érdekében, hogy az első napon ne essen vissza, fel kell készülni a visszavonásra. Itt talál tippeket az első napra a dohányzás nélkül:
- Dobja el a cigarettákat, hamutartókat és öngyújtókat, vagy vegye ki őket a lakásból
- Kerülje az olyan helyeket, ahol az emberek dohányoznak
- Legyen kész a nikotinpótló
- Sokat iszik!
- Elég alvás
- Relaxációs gyakorlatok
- Számolja ki, mennyi pénzt fog megtakarítani
- Rendszeresen tartsa szem előtt az okokat
3 nap füstmentes - mi történik a testben
A dohányzásról való leszokás sok ember számára nehéz kihívás. Az első elvonási tünetek alig néhány órával az utolsó cigaretta után észlelhetők. Az első három nap letelte után azonban az elvonási tünetek általában megszűnnek. Miután leszokott a dohányzásról, sokkal jobban tudatában lesz testének jeleivel. A A szívroham kockázatát már néhány füstmentes nap csökkenti. Körülbelül 12 óra elteltével a szervezet elkezd több szén-monoxidot lebontani, ami javítja a vér oxigénszintjét. Minden órában tovább csökkenti a szívroham kockázatát. Körülbelül két nap múlva az idegvégződések visszanőnek. A szaglás és az ízérzékelés most sokkal intenzívebben érzékelhető. Három nap után a tested teljesen mentes a nikotintól. Még mindig előfordulhatnak olyan tünetek, mint fejfájás, ingerlékenység, fáradtság stb., De ezeknek hamarosan enyhülniük kell.
Három napig füstmentesen - majd visszaesik
Ha megpróbálja leszokni a dohányzásról, akkor az A visszaesések szinte elkerülhetetlenek. Ne hagyja, hogy a visszaesés elbátortalanítsa. Ez nem szégyen, hanem lehetőség hogy elölről kezdjem és ezúttal jobban járjak. A visszaesés váratlanul bekövetkezhet, például egy barátjának partiján, ahol valaki cigarettát kínál neked, vagy olyan stresszes helyzetekben, amikor már nem tudsz ellenállni a nyomásnak. Most nincs értelme az önsajnálatba süllyedni. Beszéljen valakivel a problémáiról. Ez segít jobban feldolgozni és osztályozni az ügyet.