A nőknek több alvásra van szükségük, mint férfiaknak - Elainey
A nők - tanulmányok kimutatták - több alvásra szorulnak, mint a férfiak. A nők agya összetettebb, mint a férfiaké, de a mennyiség mellett az alvás minősége is számít.
A legfrissebb cikkek
Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány azt mutatja, hogy a nőknek éjszakánként átlagosan 20 perccel több pihenésre van szükségük, mint a férfiaknak. A nőknél ugyanis az agy intenzívebben dolgozik napközben.
Az alvás egyik fő funkciója az agy helyreállításának lehetővé tétele. A mély alvás során a kéreg - a memóriáért és a nyelvért felelős rész - helyreállítási szakaszba kerül. - Jim Horne, a tanulmány szerzője
A nők jobban elosztják a figyelmet, ezért egyszerre több feladatot is képesek kezelni, ezért az agyuk igényesebb. De nem csak az számít, hogy meddig pihensz. Az alvás minősége is nagy szerepet játszik. Mit tehet azért, hogy éjszaka jobban pihenjen, és reggel energiával ébredjen fel?
Kényelmes alvási környezetet teremt
A sötét, 18-22 Celsius fokos szoba és a kényelmes ágy elengedhetetlen feltétele a mély és zavartalan alvásnak. És amikor egy kényelmes ágyra gondol, akkor a matrac és a párna jelentenek különbséget.
A párnának elég puhának kell lennie ahhoz, hogy jól támogassa a nyakát, és másnap ne ébredjen izomfájdalommal. Az ideális matracnak szilárdnak, de puhának kell lennie, hogy megőrizze a gerinc természetes formáját.
Állítsa be a biológiai óráját
Ha lefekszel és minden nap ugyanabban az időben felébredsz, akár hétvégén vagy ünnepnapokon is, a tested megszokja ezt a ritmust, és az alvás pihentetőbbé válik. Könnyebb lesz elaludnod, és természetes módon felébredsz, mielőtt megszólal a riasztó.
Testünk könnyen beállítható biológiai órával rendelkezik. Elég néhány hétig ilyen szokást kialakítani, és a test alkalmazkodni fog az új paraméterekhez.
Vacsorázzon négy órával lefekvés előtt
Ha a gyomrod lefekvés előtt túl tele van, a tested erőfeszítéseket tesz az étel feldolgozására, és a kellemetlen érzés megakadályozza az elalvást. Ezen felül reggel dagadtan ébred és kihagyja a reggelit.
Ha 3-4 órával lefekvés előtt eszik vacsorát, az emésztőrendszerének lesz ideje feldolgozni az ételt. A nikotin és a koffein az agy számára is izgalmas, hatásuk több órán át tart.
Az utolsó kávét délután 4 óra körül kell meginni. És jó lenne, ha dohányos lenne, ha lefekvés előtt feladná a cigarettát.
Pihenjen hazaérve
Bármilyen stressz az egyik fő tényező a pihenés hiányában. A stressz miatt az alvás nyugtalan, rosszul álmodik, az éjszaka folyamán többször felébred. A stressz leküzdése érdekében a hazaérkezéskor jelzik a mozgást és a munkától való elszakadást.
Bárkivel előfordulhat, akinek problémái vannak az alvással és a pihenéssel, de ha álmatlanságban szenved, az orvos a legjobb megoldást tudja ajánlani.