A nő normális vagy normális feletti anyagcserével rendelkezik - még mindig hízik - biológia Stack Exchange
A feleségem remek formában van, de az elmúlt 2 évben 15 kilót hízott. Tisztán eszik és edz (Crossfit 3-4x, heti 1x), de nem tudja elveszíteni azt a súlyát, amelyet az elmúlt években hízott.
Anyagcseréje normális vagy kissé meghaladja a normálist, és napi 1800-1900 kalóriát eszik. Anyagcseréjével és aktivitási szintjével képesnek kell lennie napi 2300 kalória elfogyasztására és a súlyának fenntartására. Kevesebbet eszik és hízik.
Pajzsmirigy-szintje kissé alacsonyabb a normálnál, de egy orvos adott neki gyógyszert. Ez nem akadályozta meg a súlygyarapodást, ezért leszállt a gyógyszerről.
Csalódott és szomorú, hogy nem tudja kontrollálni ezt a helyzetet és lefogyni. Szerintem remekül mutat, de ez úgy tűnik, nem csillapítja félelmeit, hogy továbbra is hízik.
Valami javaslat? Nagyon köszönöm!
válasz
Menjen vissza az orvoshoz, és végezzen más vérvizsgálatokat. A nők hajlamosak a súlygyarapodással kapcsolatos különféle endokrin problémákra - nevezetesen a PCOS-ra és a hypothyreosisra. Mindkettőt nagyon kevéssé diagnosztizálják vagy hibásan diagnosztizálják. A PCOS-hoz legalább a következő vérképre van szükség: DHEAS, éhomi inzulin és éhomi glükóz. Ideális esetben ellenőriznie kell a szabad tesztoszteronszintjét is. Pajzsmirigy alulműködés esetén a TSH tesztek nem elegendőek. Tegye meg az ingyenes T3 és T4 teszteket is. Ez legalább kizárja az orvosi problémákat.
Kalapács az étel nyomon követésén. Nagyon jó, hogy eszik és nyomot követ a paleo-ban, de valószínűleg jobban tud csinálni. Végül is mindegy, ha egész nap csirkét és brokkolit eszik, ha túl sokat eszik, akkor nyer. Legalább mindent megmér. Még jobb - mérlegeld. Ez megadja a lehető legpontosabb számokat. Egyiket sem cserélje le. Ha az étel nincs ott, vagy nem egyezik a dobozon vagy a kereszthivatkozott forrásokban találhatóakkal, frissítse a listát, vagy adjon hozzá újat.
Szerezzen be pulzusmérőt. A MyFitnessPal ismert a kalóriaégés vad becsléséről. Szerezzen be pulzusmérőt, és használja bármilyen testmozgáshoz. Használja a számokat az MFP-n keresztül.
Fogyassza vissza a kalóriákat. Ha az MFP rendszert használja a kalóriák kiszámításához, és az edzései nem számítanak bele a számításba, kövesse az MFP működését, és amikor dolgozik, többet eszik, hogy elszámolja őket. Az MFP felépíti a hiányt, amikor konfigurálja. A konfigurált érték mártáson túli gyakorlat.
Ellenőrizze a többi gyógyszert. Fogamzásgátló? A legtöbb hormonális fogamzásgátlóról ismert, hogy súlyproblémákat okoz, és a Depo Provera gyakran a legrosszabb bűnös. Más gyógyszereket szed? Ellenőrizze őket súlyproblémák esetén, és nézze meg, hogy szivároghatnak-e (orvosi felügyelet mellett), vagy megváltoztathatók-e valamire, ami nem okoz súlyproblémákat.
Térjen vissza a Paleo alapjaihoz. Mivel az emberek nincsenek összetörve, túl jó lehet Paleóban. Ha az SAD stílusú "finomságok", bár technikailag paleo jellegűek, mégis megragadtak, problémákat okozhatnak (különösen, ha valamilyen édesítőszert tartalmaznak). Tegyen egy Whole30-at, hogy visszatérjen az alapokhoz és kényszerítse a szokás megváltoztatását. Legalább menjen végig a tipikus étkezésen, vágja le a pelyvát és ragaszkodjon az erős ételekhez.
Optimalizálja a makrókat. A Paleo nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú, és egyesek jobban teljesítenek alacsony szénhidráttartalmúaknál, míg mások jobban. Ez azonban részben attól függ, hogy mi jön vissza a fent említett vérképpel. Ha az inzulinrezisztencia jeleit mutatja, valószínűleg az alacsonyabb szénhidráttartalmú a legjobb megoldás. Ha nem, akkor megpróbálhatja növelni a szénhidrátot (attól függően, hogy éppen hol van).
Változtassa meg az edzés rutinját. Lehetséges, hogy a Crossfit és a spinning osztályok intenzitása túl magas és túl intenzív. Próbáljon ledobni egyet, és végezzen valamilyen speciális erőedzést vagy erőközpontú testtömeg-edzést, vagy csak dobjon egyet, hogy valami kevésbé intenzív legyen. Mark Sisson elegánsan fogalmaz: "Lassan mozogj gyakran." Nem kell egy órán keresztül maximális sebességgel pörögnie, amikor egy óra gyaloglás vagy egy laza kerékpározás elegendő, és nem okoz akkora stresszt a testének (és ezért a kortizoltermelés).
Legyél türelmes. 2 évbe telt, mire megszereztem ezt a 15 kilót. Nem ugrik egyik napról a másikra. Végezzen változtatásokat legalább egy hónappal azelőtt, hogy feladná őket. És amikor a normál súly közelébe kerül, a mérleg mozgatása hosszabb időt vehet igénybe. Két év alatt tizenöt font alig több, mint fél font havonta. Ne várd, hogy sokkal gyorsabban megy.