A női ciklus ayurvédikus és fiziológiai szempontból - áttekintés Laura Krüger
Ebben az országban az ayurvéda néha diétára vagy manuális terápiára redukálódik, de ez a csodálatos empirikus tudomány sokkal többet kínál. Többek között a kronobiológiával kapcsolatos különféle ajánlások, amelyek napjainkban is nagyon aktuálisak. A kronobiológia a biológiai rendszerek időbeli szerveződésével foglalkozik. Ide tartoznak az évszakciklusok, a napszakok és a menstruációs ciklusok. A könyvemben mindhárom ciklusba belementem. Ezen a ponton a női ciklust akarjuk megvizsgálni. A ciklus különböző részekből áll: menstruáció, follikuláris fázis, ovuláció és luteális fázis. Ezen fázisok alatt nemcsak sok minden történik a testünkben, a hormonok is befolyásolják lelkiállapotunkat.
Menstruáció - Vata a házban
A menstruáció első napja a ciklus első napjának számít. A három-hét nap közötti vérzést normálisnak tekintik. A progeszteron és az ösztrogén két hormonja nem sokkal a vérzés előtt csökkent. Ez azt jelenti, hogy az előző ciklusban felépült méhnyálkahártya a menstruációs vérrel távozik. Ebben a fázisban, a vérzési fázisban, a Vata Dosha különösen hatékony. Rakta (vérünk) és Pitta is szerepet játszik itt. De nincs szüksége olyan részletes ismeretekre, hogy ezt a fázist az Ön számára ideális módon használja
A Vata többek között idegrendszerünknek tulajdonítható. Ha kompenzálni akarjuk a Vata ezen hatását, akkor jó, ha engedünk magunknak némi pihenést, úgymond "megnyugtatni az idegeinket". Ez idő alatt a visszahúzódás és a pihenés áll a középpontban. Nyugodtan feküdj le kora este, olvass el valamit, végezz magadnak szezámolajjal való talpmasszázst, csökkentsd a barátaiddal való találkozást, és ha lehetséges, kapcsolj sebességet a munkahelyen. A periódus előtt és az időszak első napjaiban nemi hormonjaink a minimumon vannak, a szerotonin és az ösztrogén csökken. Tehát kissé hangulatosnak és kevésbé energikusnak érezheti magát, és ezek a tippek tudományos szempontból nagyon sok értelmet nyújtanak. Szánjon időt magára.
Vigyázzon a földelő, melegítő ételekre a menstruáció előtti és alatti szakaszban. Kerülje a nagy mennyiségű felfúvódó ételeket, például hüvelyeseket vagy nyers zöldségeket. Fogyasszon minden főétkezést melegen. Bátran építsen be étrendjébe olyan fűszereket, mint a kömény, az ánizs, egy kis gyömbér és szerecsendió. Ezek az ajánlások különösen igazak, ha görcsökkel küzdenek.
A follikuláris fázis - hello Kapha
A menstruáció első napjaiban az ösztrogén alacsony koncentrációja miatt az FSH (follikulusstimuláló hormon) hormon megemelkedik. A follikulusstimuláló hormon hatására a petefészekben néhány tüsző (10–12) stimulálódik a növekedéshez. A petesejt ezekben a tüszőkben található. Ez a menstruáció első napjától kezdődik. Ezek a tüszők ösztrogént termelnek, amely aztán tovább növekszik, és a méh bélése vastagabbá válik.
Ajurvédikus értelemben a tüszőfázis a Kapha fázist jelenti. A Kapha a stabilitás és a növekedés elvével rendelkezik. Ami viszont megfelel annak a ténynek, hogy a méhnyálkahártyánk "nő", és a tüszők is fejlődnek. A túl sok kapha általában nehézséghez és letargiához vezethet. Ha újból az ayurvédikus elvben gondolkodunk, akkor az "ellentétek kiegyenlítik egymást", ez például ebben a szakaszban azt jelenti, hogy sportolás közben valóban edzhetünk és izzadhatunk. Ez fiziológiai szempontból ebben a fázisban is nagyon helyénvaló. Gyógyulási idejeink rövidebbek, javul az oxigénfelvétel és nagyobb a fájdalomtűrés.
Táplálkozás szempontjából itt az ideje egy kicsit könnyebb ételnek. Ebben a fázisban is táplálni akarjuk testünket, és örömmel fogadja az összes makrotápanyagot, de például csökkentse a tányérján a gabona mennyiségét, és egyél még egy kevés zöldséget. A magasabb ösztrogén szintén javítja a perisztaltikánkat, emésztésünk ezért jobb, mint az előző szakaszban. Az ebédhez vagy a hüvelyesekhez készített oldalsaláta most újra könnyen integrálható.
Most felhasználhatja a Kapha energiáját projektek strukturálására, esetleg jövőképek és célok kidolgozására vagy vizsga tanulmányozására, a koncentráció ez idő alatt gyakran nagyon jó. Az ösztrogén növekedése miatt sok nő nagyon elégedettnek érzi magát és jó hangulatban van ebben a szakaszban. Nos - kitaláltad: Kapha többek között az elégedettség mellett is áll.
Ovuláció - Pitta jön
Amikor az ösztrogén szintje elér egy bizonyos szintet, az agyalapi mirigy felkérést kap, hogy több luteinizáló hormont (LH) termeljen. Ez végül ovulációhoz vezet. A follikulus fázisban egy tüsző vált dominánssá, amely szó szerint a petesejtet lövi a petevezetékbe.
Egy 28 napos ciklusban az ovuláció általában a 14. napon megy végbe. Az ájurvéda 28 napos ciklusra törekszik. Ma azonban azt mondjuk, hogy egy 25-35 napos ciklust biztonságosnak tekintenek, amit én személy szerint jónak tartok. A testünk nem óramű, és mindenki egyéni, nem szabad túl kényszeresen ragaszkodnunk egy számhoz. Kérem, maradjon nyugodt ezen a területen area
Ayurvédikus szempontból Pitta és Kapha egyaránt az ovuláció fázisában dolgozik. Itt Kapha a növekedésért, a termékenységért, Pitta pedig a cselekvés erejéért áll. A nők különösen vonzóak és karizmatikusak ebben az időben. Ayurvédikus szempontból a két dósa összjátéka. Biológiai szempontból ekkor kell megvalósulnia a fogantatásnak. A természet mindent megad ehhez 😉
Lutealis szakasz - Vata és Pitta kezet fognak
A tüsző most a sárgatestvé válik, és elkezdi termelni a progeszteron hormont, és kis mennyiségben az ösztrogént is. A most kezdődő fázist luteális fázisnak nevezzük. Az ösztrogénszint csökken az ovuláció utáni follikuláris fázishoz képest, és a progeszteron uralja ciklusunkat. Az ovuláció utáni napokban még mindig nagyon jól használhatja a Pitta átalakító erejét, és befejezhet néhány projektet, amelyet esetleg a Kapha fázisban indított el.
Ami a táplálkozást illeti, ez idő alatt fűszeres vagy savas anyagok nélkül is megteheti. Ebben az időben folytathatja a nyers zöldségek integrálását ebédidőben, és a hüvelyesek is szívesen szerepelnek az étlapon. Minden, mint mindig az egyedi Jartharagni (emésztés) szerint 😉
Pitta és Vata továbbra is keverednek, és a napok előtti napokban a Vata Dosha általában ismét jelen van, és megengedhet magának egy kis pihenést. Ezt mindenképpen a természet szánja. Minél magasabb a progeszteron szint, annál hamarabb megérzi intuíciónk, hogy visszavonulhatunk. Mert ily módon terhesség esetén védik az új életet. Ha a menstruáció alatt súlyos időszakok szenvednek, ez segíthet a puffadt ételek lehető legnagyobb mértékű elkerülésében, még a menstruáció előtti időszakban is.
Ha a terhesség nem következik be, a sárgatest az ovuláció után körülbelül 12-16 nappal meghal, ezáltal az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken és minimálisra csökken. Ez pedig kiváltja a vérzést. Az ösztrogén és a progeszteron csökkenésével az FSH már nem szűnik meg, és új ciklus kezdődik.
A menstruációs ciklus és ajánlásai olyan hihetetlenül izgalmasak, és még sok mindenről beszámolhatna, de ez elég sok, ha először olvassa el. Ezért a másik tartalmat egy másik blogbejegyzésbe helyezzük át, és remélem, hogy Ön már élvezte ezt a tudást, és hogy valamit magával vihet a mindennapi életébe.
Azt kell mondanom, mindig örülök, amikor felfedezem, hogy a tudomány mennyire jól illik az ayurvedához, és az ayurvéda egy ilyen kipróbált, gyakorlati rendszert biztosít számunkra a mindennapokhoz 😊
Egy kis tipp: ha érdekel a téma, a könyvem lehet valami az Ön számára 😊