A nők által elkövetett legnagyobb hibákat a kalóriatitkák fogyókúrájában
Sokféle program, étrend, étrend-kiegészítő és ajánlás létezik a fogyáshoz, bár minőségi szempontból nem mindegyik egyenlő. Néha a barátok tanácsai vagy az interneten olvasottak nem mindig a legjobb ajánlások a fogyáshoz, még akkor is, ha a népszerű ételtrendekről van szó.
Ezen felül bizonyos hibákat elkövethet, anélkül, hogy észrevenné, amelyek negatív hatással lehetnek a fogyás folyamatára, erőfeszítései ellenére.
Csomagolt és feldolgozott élelmiszerek
Számos diéta és fogyókúrás program tartalmaz előre csomagolt ételeket és rágcsálnivalókat. A legtöbb ilyen program alapötlete az, hogy így kiderüljön, mennyi ételt kell megennie naponta. Bár ez hasznos lehet az adagok méretezésénél, a csomagolt ételek nem biztosítják ugyanazokat a tápanyagokat, mint a friss élelmiszerek.
Ne essen abba a csapdába, hogy erősen feldolgozott élelmiszerekre támaszkodhat, amelyek műanyag csomagolásban, dobozban vagy dobozban vannak. Minden csomagolt élelmiszer tartósítószert és nátriumot tartalmaz, miközben gyakran kevés vitamin, ásványi anyag és rost van benne.
Ahelyett, hogy a csomagolt élelmiszerekre hagyatkozna, inkább friss ételeket válasszon. Lehet, hogy nem mindig tudja a friss ételek által biztosított kalóriák számát, de a fogyás során a kalóriák számán kívül más szempontokat is figyelembe kell venni. Ezeknek a kalóriáknak a minősége ugyanolyan fontos.
Autopilóta élelmiszer-fogyasztása
Úgy tűnik, hogy az autopilóta élelmiszer-fogyasztása a civilizált társadalmakban a leggyakoribb tendencia. A probléma az, hogy amikor az emberek nem az elfogyasztott ételekre koncentrálnak, akkor általában több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit éreznek.
Az irodai étkezés, a számítógép vagy a tévé előtt való étkezés, vagy a falatozás elfogyasztása közvetlenül a táskából olyan módszerek, amelyekkel több ételt is elfogyaszthatunk, mint amennyit szándékoztunk vagy ajánlottunk volna, anélkül, hogy észrevennénk, mert figyelmünket lekötötte valami más.
Éppen ellenkezőleg, amikor arra összpontosítunk, amit eszünk, erősebb elégedettség érzetet kapunk, és hatékonyabban tudjuk ellenőrizni az élelmiszer-fogyasztásunkat.
A testmozgás elmulasztása
Az étrend megváltoztatása elengedhetetlen eleme a fogyókúrának, de a testmozgás nemcsak a fogyás, hanem a testtömeg fenntartása és az izomtömeg növelése szempontjából is fontos. Ezért amellett, hogy az egészséges táplálkozásra összpontosítson, a testmozgásra is összpontosítania kell.
Még akkor is, ha már fogyás céljából edzel, növelnie kell edzésidejét és/vagy intenzitását. Vegye komolyan az edzéseket, ne hanyagolja el céljait, és koncentráljon az étrendre.
Ne féljen a súlyok használatától a fizikai edzés során. Különböző típusú testmozgások végrehajtásával, változó intenzitással nem csak az általános egészségi állapotra kedvez, hanem jelentősen hozzájárulhat a fogyás folyamatához.
Kalóriaszámolás
A kalóriaigény becslése csak egy becslés. Néha, amikor felesleges kilókat akarunk leadni, a végén rögzítjük a napi elfogyasztandó kalóriák számát.
Ez nagyon praktikus néhány ember számára, és segíthet a fogyásban. Azonban nem csak az összes elfogyasztott kalória számra kell összpontosítani. A kalória minősége is nagyon fontos.
Például, ha választania kellene egy körülbelül 100 kalóriát tartalmazó csomagolt snack vagy néhány, összesen 150 kalóriát tartalmazó gyümölcs között, melyiket választaná? Azt gondolhatja, hogy a csomagolt snackek jobbak, mert alacsonyabb a kalóriatartalmuk, de a gyümölcsök sok fontos tápanyagot szolgáltatnak.
Ne feledje továbbá, hogy a test a feldolgozott élelmiszerekhez képest több energiát fogyaszt az egész, feldolgozatlan ételek megemésztéséhez.
Tehát nem kell aggódnia az elfogyasztott összes kalória miatt. Fókuszáljon a kalóriák táplálkozási minőségére is.
Népszerű diéták
A súlycsökkentő termékek ágazata több milliárd dolláros. Ezért tűnik a fogyókúrás termékek és a diéták vonzónak. Ne essen azonban egyes diéták csapdájába, csak azért, mert népszerűek, mert ezek az esetek többségében hosszú távon nem éppen egészséges diéták. Az egyéneknek néha az a benyomásuk, hogy minél furcsább az étrend, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy működik. Nem igaz!
Ne feledje, hogy azoknak a vallomásoknak a vallomása, akik azt állítják, hogy egyik vagy másik diétával lefogytak, nem helyettesítik azokat az empirikus kutatásokat, amelyek azt mondhatják, hogy ezek a diéták valóban működnek. A tanúvallomások gyakran hamisak vagy túlzottak lehetnek.
A különféle ételek fogyasztása mindig ajánlott (hacsak nincsenek bizonyos egészségügyi problémái vagy ételallergiái), ezért a szervezete számára hasznos lehet elkerülni azokat a diétákat, amelyek bizonyos gyümölcsök és zöldségek, vagy akár bizonyos élelmiszercsoportok kerülését jelzik.
Az elképzelés nem az, hogy csak 2 hétig tartson diétát, hanem az egészséges étrend kialakítására kell összpontosítania, az egészséges életmód keretein belül, amelyet életben is fenntarthat.
Következtetés
Diéta közben sok hibát elkövethet. Általános elv, amire emlékezni kell, hogy minden egyén különbözik, és ami másnak megfelel, az nem biztos, hogy az Ön számára. Kerülje a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. A szükséges energiának és tápanyagoknak friss élelmiszerekből kell származniuk, nem csomagolt és jól feldolgozott élelmiszerekből.!
Az autopilóta élelmiszer-fogyasztása a modernitásban nagyon gyakori gyakorlat, de nem egészséges és nem hatékony a fogyás folyamatában. Koncentráljon arra, hogy mit eszik, és kerülje az ételt közvetlenül a csomagolásból.
Az étrend fontos a fogyáshoz, de a testmozgásnak is ugyanolyan fontosnak kell lennie. Válasszon a különféle testmozgásokról és az intenzitás különböző szintjeiről a fogyás elősegítése érdekében.
Ne feledje, hogy a napi elfogyasztott kalóriák teljes számításán kívül más fontos dolgokra is gondolni kell. A kalóriaforrás minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség! A szervezet a feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriákat másként kezeli, mint a feldolgozatlan ételeket.
Ne ragadjon bele a népszerű diéták étrendjébe, vagy a fogyókúrás termékeket eladni próbáló vállalatok étrendjébe. A népszerű diéták hosszú távon nem segítenek, és az a tény, hogy a diétának a legfurcsább ajánlásai vannak, nem jelenti automatikusan azt, hogy a fogyás szempontjából is hatékony.