Fogyni szülés után Így működik a legjobban - NetDoktor
Dr. rer. nat. Daniela Oesterle molekuláris biológus, emberi genetikus és képzett orvosi szerkesztő. Szabadúszó újságíróként egészségügyi témájú szövegeket ír szakértőknek és laikusoknak, valamint orvosok szakcikkeit szerkeszti németül és angolul. Felelõs egy elismert kiadó orvosi tanúsított továbbképzésének kiadása az orvosok számára.
A baba megszületett, de a gyomor és a szalonnás tekercs jól tartja magát: Fogyni szülés után A legtöbb nő ezért gyereket akar. A szoptatás, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás segít elveszíteni ezeket a kilókat. A szakértők figyelmeztetnek az egyoldalú étrendre és a túlzott testmozgásra. A szülés utáni fogyásról itt olvashat bővebben.
A terhes nőknek hízniuk kell
Teljesen természetes, hogy a nők 10-15 kilogrammot híznak terhesség alatt - egyrészt a gyermek növekvő súlya, másrészt az anya fizikai változásai, például nagyobb méh és mell vagy nagyobb vérmennyiség miatt. Ennek eredményeként a gyermek optimálisan van ellátva - energiával, oxigénnel, tápanyagokkal és hormonokkal.
Miért árt a túl nagy súly mind a gyermeknek, mind az anyának
Amikor a gyermek megszületik, és az anyai test visszafejlődik, a nők lassan újra fogynak. Néhány nő számára a szülés utáni fogyás nem elég gyors. A kilók feleslege különösen makacs lehet, ha a nők a szükségesnél többet ettek a terhesség alatt, és így túlsúlyosak lettek vagy túlsúlyosak voltak a terhesség előtt.
A kissé túl nagy súly viszonylag ártalmatlan, de a túlsúlyt a legjobb esetben is terhesség alatt kerülni kell. Mivel a gyermek túl nagy lehet a szülőcsatornához, császármetszésre van szükség. Ha a kismama túlsúlyos, akkor fennáll a terhességi cukorbetegség kialakulásának veszélye is, amely a születés után krónikus cukorbetegséggé alakulhat.
A szülés utáni fogyás tehát nemcsak a saját közérzetének kedvez, hanem orvosi értelme is van, ha túlsúlyos. De az erődiéták vagy a szoros fitneszprogramok nem alkalmasak a szülés utáni fogyásra. Tehát hogyan lehet levenni a gyomrot születés után?
Fogyni szülés után: szoptatás
Amikor az anyák szoptatják gyermeküket, nemcsak bizalmi kapcsolatot épít ki kettejük között, hanem egészségügyi előnyökkel jár az anya és a gyermek számára is. Az anyatej összetevői megvédik a gyermeket a fertőzésektől és krónikus betegségektől, például az elhízástól. Maguk a szoptató anyáknál kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, a magas vérnyomásnak, valamint az emlő- és petefészekráknak.
A szoptatás segít a fogyásban is a szülés után: A szoptatás azt jelenti, hogy a nőknek napi kb. 330 kilokalóriára van szükségük a szülés utáni első hat hónapban. A következő hat hónapban további körülbelül 400 kilokalória van. A test ezt az energiát a zsírtartalékokból szerzi be. Ezért a szoptatás alatt a nők mérsékelten fogynak, és zsírszövetük visszafejlődik.
Ennek a fogyásnak az alátámasztására a nőket nem szabad csábítani arra, hogy kevesebbet egyenek. Mert ha túl sokat fogy, akkor a tejtermelés szenved.
Fogyni szülés után: táplálkozás
Fontos, hogy a fiatal anyák tudatosan étkezzenek. Megfelelő étrenddel - sok gyümölcs és zöldség, rendszeres hal, teljes kiőrlésű termékek, kevés zsírszegény tej és húskészítmény - szülés után fogyhat. A gyorsétterem, a túl sok fehér lisztből készült termék, például tekercs vagy bagett, a cukorban gazdag ételek, például az édesség vagy a limonádé, valamint a magas zsírtartalmú ételek kevésbé megfelelőek. Ezek a hizlaló ételek nemcsak egészségtelenek (szív- és érrendszeri betegségek!), Hanem megakadályozzák a fogyást is szülés után. Ezenkívül az ilyen ételek kevésbé egészséges összetevői az anyatej útján is eljutnak a gyermekhez.
Fogyni szülés után: testmozgás
A szülés utáni fogyáshoz a szakértők a megfelelő étrend és a megfelelő testmozgás kombinációját javasolják. Ez csökkenti a fontokat, és javítja a szív- és érrendszer egészségét is.
De ne vigyük túlzásba a sporttevékenységekkel! Szülés után a test még mindig helyreállhat, és nem szabad kitenni túlzott megterhelésnek. Kezdje tehát lassan edzeni. Elegendő a séta a babakocsival vagy a könnyű nyújtó gyakorlatok a hátra és a gyomorra két percenként tíz percig. Ezután hétről hétre növelheti a terhelést. Körülbelül két hónap elteltével a mérsékelt testmozgás, például úszás vagy kerékpározás segít a fogyásban a szülés után.
A császármetszés után a legjobb várni négy-hat hetet a testmozgás előtt. Beszélje meg orvosával vagy szülésznőjével, mikor van a megfelelő alkalom a kezdésre, például könnyű nyújtó gyakorlatokkal.
Fogyni szülés után: következtetés
Szülés után kezelheti a felesleges kilókat szoptatással, megfelelő táplálkozással és rendszeres mérsékelt testmozgással. Tegyen erőfeszítéseket a fogyás után egy éven belül a szülés után. Azok a nők, akik a születéstől számított hat hónapon belül visszatérnek eredeti súlyukhoz, az élet során kevesebb súlyt kapnak.
Egészségügyi okokból kifejezetten figyelmeztetünk a túlzott buzgalomra egyoldalú étrend és túlzott sport formájában. E radikális módszerek nélkül időbe telik Fogyni a szülés után még egy kicsit, de ez nem károsítja sem saját, sem gyermeke egészségét.