A NŐK EGÉSZSÉGE 57 kilót fogyott rezgésedzéssel

Fogyás Tehát Christina 57 kilót fogyott rezgésedzéssel

36 hónapba telt, mire Christina fia születése után újjászületettnek érezte magát. Mert ez volt az az idő, amikor megszabadult a terhesség pazar kilóitól. Nem gyerekjáték volt: „A sok veszteség sok időt és erőfeszítést igényel” - mondja ma. Ezzel a menetrenddel sikerült.

kilót fogyott

1. megálló: Állítsa be az utazási útvonalat. Négy hónapos anya után Christina számára egyértelmű volt, hogy ez így nem mehet tovább. „48-as voltam, és szörnyen éreztem magam! Minden velem sűrű és ingatag volt. Rettenetesen szégyelltem, amint kiléptem a házból. Minden kipróbált diétát kipróbált, felváltva káposztaleves, böjt és vacsora lemondása hetekig. "Így 50 fontot fogytam, de tiszta kín volt. Amikor a barátom tombolt a Súlyfigyelők körül, tudtam: Ez az! Így egészségesen és hosszú távon csökkenthetem a súlyomat anélkül, hogy félnék a jo-jo hatástól. "

2. állomás: Útitársak akartak. Christina számára fontos volt, hogy férje, Joseph is kedvelje az ételeket. Mint sok párkapcsolatban, a romantikus vacsorák és a hangulatos kanapés foglalkozások chipsekkel és nyúlós medvékkel különféle szalonnás tekercseket hagytak neki (Igen, a mostani Men's Health kövér nyertese!) A közös fogyás sok mindent megkönnyített: "Nem akartam, hogy kétszer kelljen főznöm, ami a finom recepteknél szerencsére nem volt szükséges" - emlékszik vissza Christina. "Az is sokkal könnyebb, ha a párod veled megy, és nem harap be a hamburgerbe, miközben te magad rágcsálsz egy salátalevelet."

3. megálló: csomagolási előírások. Azóta a Walberer-ház végre egészségesen főz. A korábban minden nap kapható készételek, édességek és gyorsételek kivételes jelenségekké váltak. - Különösen élveztem a pulykagulyást tésztával. Az utántöltés tabu volt, egy adag volt az előző három helyett. ”Christina megváltozott étkezési szokásai meghozták eredményüket: A fontok eltűntek. De nem a felesleges bőrt. „A test nem bocsát meg 57 kilóval többet a bordákon. Ezért döntöttem 2012-ben, hogy hasplasztikát tartok, amelynek során az orvosok 30 centiméteres bőrt távolítottak el a hasról. "

4. megálló: gurulj. A fájdalmas műtét után Christina gondosan elkezdett tornázni. Először lassan sétált, aztán futni kezdett, a lépcsőn és egyidejűleg regisztrált az edzőterembe. Kedvenc készüléke a mai napig a rezgőlap, hatékonysága miatt. És helyesen: Az Antwerpeni Egyetemi Főiskola tanulmánya szerint a lökdöső jelöltek kalóriacsökkentéssel kombinálva nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontroll csoportok. Mivel míg az emberek többsége az edzés során csak az összes izom mintegy 60 százalékát tudja tudatosan aktiválni, a rezgések ezt jelentősen megnövelik. Ezek a felépített izmok pedig akkor is fogyasztanak kalóriát, ha pihensz. De csak álljon rá és karcsúsodjon, ez természetesen nem működik. Christina: „A gyakorlatok hihetetlenül kimerítőek. Végső soron csak időt spórol, nem izzad. "

5. Stop: Készen álljon a stop jelre. Christina boldog pillanatai elfogadása után? „Sok van belőlük! Például, hogy egy volt iskolai barátom már nem ismert fel. Vagy, hogy a Facebookon engem választottak a Felső-Pfalz legszebb lányának. ”Christina felhívja ezeket az érzéseket, amikor nehéz megtartani a súlyt, és a mérleg még többet is mutat. „4-5 kilót elfogadok. Gyorsan folytatták őket, amikor költöztünk, és kevés időm volt a sportra. De amint a mérleg elmozdul a 73 irányába, behúzom a féket. Aztán ismét következetesen edzek, és jobban figyelek az étrendemre. Végül is soha nem akarok olyan kövér lenni, mint régen. "

Tanulásom: tilos a tilalom!

„A régi szokások megváltoztatása nehéz. Édes fogam van, és ezért soha nem tudnék teljesen csokoládé nélkül. Akkor válok igazán állattá, mert minden gondolat pontosan ezen jár. Az eredmény: Egy következetes hét után 10 perc alatt mégis megennék egy egész tábla csokoládét. Ezért nem tiltottam meg magamtól semmit a fogyás szakaszában. Ez valójában nagyon könnyű volt számomra, mert a Súlyfigyelőknek finom, de könnyű desszertjei vannak. "

Kedvenc receptem: pulyka gulyás tésztával

összetevők
1 gerezd fokhagyma
500 g pulykafilé
3 paprika
3 hagyma
2 teáskanál növényi olaj
1 csipet só
1 csipet bors
1 csipet paprika por
1 l zöldségalap
250 g teljes kiőrlésű tészta
1 evőkanál sötét szósz sűrítő
3 evőkanál tejföl

1. Vágja fel a fokhagymát, vágja apró kockákra a pulykafilét, a paprikát és a hagymát, és mindent serpenyőben megsüt a növényi olajjal. Fűszerezzük sóval, borssal és a paprikaporral, majd a zöldségalaplával leöntjük. Letakarva hagyjuk körülbelül 20 percig párolni.
2. A tésztát bő sós vízben főzze a csomagon található utasításoknak megfelelően, al dente-ig.
3. Végül a kész gulyást besűrítjük a mártás sűrítővel, és - ha úgy tetszik - finomítsuk tejföllel.

4 fő részére. 397 kalória adagonként