A nők erői az állóképességi sportokban; Edzés, nem köszönöm, vannak napjaim ... Marion Pyrlik ÁLLAPOTBAN
A menstruáció negatív hatással van a vasszintre. De ez tulajdonképpen már az is
csak bizonyított hátrány a sportoló számára. Még akkor is, ha a versenyző sportolók néha titokban azt kívánják, hogy a menstruációjuk ne álljon meg, alapvetően fontos a nők egészségének megőrzése, hogy rendszeresen menstruáljanak.
A menstruációs vérzés csak átmeneti hiánya a női nemi hormon ösztrogén koncentrációjának csökkenését jelzi, amely csontkontalanítással (csontritkulás) jár együtt.
Többek között ez fáradtsági törésekre való hajlamhoz vezethet. Ha ilyen fáradtsági törés következett be, akkor legalább hat hétig nem tud edzeni (teljesen). A tudás jelenlegi állása szerint az adott időszakban nincs objektív teljesítménycsökkenés. Sem az oxigén felszívódásának képességét, sem az izomerőt, sem a reakcióidőt nem akadályozza a menstruáció.
Amikor azonban napjaik vannak, néhány nő fáradtságot, hasi fájdalmat, ingerlékenységet vagy feszültségérzetet szenved a mellben, ami megzavarja közérzetüket és ezáltal közvetett módon befolyásolja a teljesítés motivációját. Úgy tűnik azonban, hogy a magasan képzett női sportolók általában kevesebb menstruációs problémával küzdenek, mint a nem női sportolók, és hogy a könnyű edzés akár ellensúlyozhatja a hasi fájdalmat.
A nőknek mindenesetre ügyelniük kell arra, hogy sok folyadékot fogyasszanak a menstruáció alatt, mivel a menstruáció során a só felhalmozódása miatt a víz felhalmozódik a szervezetben.
A jó minőségű reggeli ma még fontosabb, mint máskor, csakúgy, mint a közbeni kalóriaigény
az időszak növekszik. Terhesség: Viszlát sport?
Elvileg a nők a terhesség alatt is szeretnének és folytathatnak sportot. Ebben a szakaszban fontosabb, mint valaha, hallgatni a testet, és ne terhelni túl magad. A sport erősíti az immunrendszert, ellátja a szervezetet oxigénnel és serkenti a vérkeringést, ami jótékony hatással van a kismama egészségére. A legtöbb női sportoló fizikailag aktív akar maradni egészen a szülés előtt, ha nincs probléma a terhesség alatt. A futás, nagy sokkterhelésével, akadályt jelenthet, sőt fájdalmas is lehet az elmúlt hónapokban. Ezért a terhesség vége felé a terhes nők áttérnek a kerékpározásra, az úszásra vagy a könnyűvízi aerobikra.
Paula Radcliffe világklasszis futó, aki az ötödik hónapban abbahagyta tempófutásait, és csak a hetedik hónaptól ment sétálni, ugyanezt tette. Eddig jó. Szülés után azonban már 12 nap után újra futni kezdett, ami a keresztcsont törését eredményezte. Egy 6-8 hetes szünet olcsóbb lett volna. Ennyi ideig kell a testnek megfordítania a terhesség változását.
Ez alatt az idő alatt különösen fontos a szülés utáni testmozgás a medencefenék süllyedésének ellensúlyozására. A gyenge medencefenék izmainak gyakori következménye a vizeletinkontinencia. Ezért ezt az izomterületet a szállítás után kifejezetten át kell építeni.
Ha az atlétikai edzés folytatódik, el kell kezdeni a vízi aerobik vagy az ergométer edzését. A kevesebb több a mottó az első hónapokban.
Terhesség - a megengedett teljesítmény injekció
2005-ben Brigitte Mc-Mahont, a svájci triatlonistát elítélték az EPO vérdoppingszerrel való doppingolás miatt. Öt évvel korábban, a 2000-es Sydney-i olimpiai játékokon olimpiai bajnok lett, ami akkoriban sokakat teljesen meglepett. Mondhatni akkoriban „törvényesen doppingolták”, mert terhes volt. A terhesség alatt többek között a nandrolon termelés jelentősen megnő, ami hozzájárulhat a sportoló teljesítményének növekedéséhez.
Az egykori NDK-ban ezt az ismeretet a női sportolók tudatos megtermékenyítése használta ki annak érdekében, hogy az anabolikus szteroid magas termelése miatt optimalizálják teljesítményüket a szezon csúcsán. Bizonyos idő elteltével újból meg kellett vetniük a terhességet.
Versenyző sport késő felnőttkorban
Azok a nők, akik hosszú évek óta szoktak rendszeresen sportolni, nem hagyják magukat elrettenteni a testedzéstől, ahogy öregszenek. A hobbi sportolók is képesek még sokáig megőrizni teljesítményüket. A nagy teljesítményű területen a teljesítmény csökkenése észrevehetőbb. A teljesítmény csökkenésének számos oka van:
A rendszeres edzés ellenére a szövetben a zsírraktározás az életkor előrehaladtával növekszik. A testtömeg változhat, de a testzsírszázalék nő, és ezzel egyidejűleg csökken az aktív izomtömeg.
A tesztoszteronszint szintén 25 éves kortól folyamatosan csökken, ami viszont negatívan hat a teljesítményre. Függetlenül attól, hogy mennyit gyakorolnak, csökken a maximális oxigénfelvevő képesség is.
Rendszeres képzés nélkül ez akár 10% -kal is csökkenhet az élet évtizedében. Azok, akik edzenek, körülbelül felére csökkenthetik ezt a számot. De még akkor is, ha az akarat megvan: akinek első a negyedik
Az élet évtizede objektíve már nem tud annyi órát és intenzívebben edzeni, mint korábban.
Az idősebb sportolónak és az idősebb sportolónak hosszabb gyógyulási időre van szüksége. Különösen nehéz
Az edzéseket már nem olyan könnyű eltenni. Aki figyelmen kívül hagyja az idõ jeleit, az megteszi
Fizessen érte valamikor, fokozottan fogékony a fertőzésekre vagy a túlterhelés okozta károkra. Az ortopédiai problémák sokkal gyakoribbak az idősebb sportolóknál, mint a fiatal sportolóknál. Ezért fontos a versenyek okos megválasztása és összességében kevesebb verseny megtervezése.
A nőknek támaszkodniuk kell a természetükben rejlő jó "testérzetre", és csak annyit kell követelniük, amennyit a test képes adni. Az a nő, aki ismeri a határait és ennek megfelelően edz, maximális teljesítményt ér el, és sok férfit képes kezelni, aki túlképzett és sérülésekkel sújtott
A start megy, hagyja állni. Gyakoroljon a szépség kedvéért?
Végül még egy téma, amely szinte minden nőt érdekel: a narancsbőr, ez a probléma az összes körülbelül 80% -át érinti
A nőket érinti, nemcsak a túlsúlyosak, hanem a karcsú nők is, plusz kilók nélkül.
Mivel sok női sportoló is szenved a "narancshéjatól", felmerül a kérdés, hogy a sport - és különösen a futás - hatékony segítség lehet-e a narancsbőr ellen. A cellulit nem betegség, sokkal inkább a
kozmetikai probléma, amely szinte kizárólag a nőket érinti. Az előnyös testrészek a fenék és
Combok, amelyeken a másképp kimondott, csúnya horpadások látszanak. Ezért is
a "narancshéj" név, mert a bőr valóban (régi) narancsnak tűnik.
A férfiaknak elég szerencsés, hogy nem érinti őket ez a probléma, mert szilárdabb kötőszövetük van. Ha túl sok zsírmolekula van elraktározva a zsírsejtekben, a nő laza kötőszövete nem tudja őket összetartani. Kifelé tolódnak és kialakítják ezeket a nemkívánatos horpadásokat. Mivel a megnagyobbodott zsírsejtek a vér- és nyirokerekre is rányomódhatnak, a sejtek ellátása és az anyagcsere-salakanyagok eltávolítása egyaránt akadályozott.
Ezek aztán lerakódnak a szövetben, ami még rosszabbá teszi a narancsbőrt.
Mit tehetnek a nők a narancsbőr ellen
Nem sok! Sajnos a túlsúly csak egyike azoknak a tényezőknek, amelyek elősegítik a narancsbőr kialakulását, és lehetővé teszik a fenék és a comb zsírsejtjeinek növekedését. A rendszeres testmozgás, például a futás, serkenti az anyagcserét és növeli az alapanyagcserét, ami az alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt segít a túlsúly csökkentésében. Tévedés azonban azt gondolni, hogy egy normál testsúlyú nő testmozgással megcélozhatja a problémás területeket.
A reklám minden erőfeszítésével ellentétben, ahol újra és újra megpróbálják megfelelő edzőeszközöket eljuttatni az emberhez, ez nem működik! Függetlenül attól, hogy melyik gyakorlatokat hajtják végre és milyen felszereléseket használnak, a fogyás és a zsírcsökkentés nem helyben történik, hanem mindig az egész testen
alapú. A cellulit nagyrészt genetikai jellegű, és a testmozgás sajnos csak korlátozott mértékben befolyásolható.
De a futás egészséges, izmokat épít és erősíti a kötőszövetet. Ezzel a nők legalább megpróbálhatják megcsalni a természetet és megakadályozni a narancsbőr kialakulását, vagy pozitívan befolyásolni a már meglévő anyagcserezavarokat. Az anyagcsere-salakanyagok eltávolításának támogatása érdekében sokat kell innod. Sajnos nincs garancia a feszes, sima, horpadás nélküli bőrre.
A rendszeres állóképességi edzés növeli a közérzetet és a testtudatosságot, felépíti az immunrendszert és számos pozitív hatással van a pszichére.
Tehát nők: teljes sebességgel előre!
Marion Pyrlik ÁLLAPOTBAN - 11/2011