Ezentúl csak felfelé halad a NŐK EGÉSZSÉGÉBEN
Mínusz 23 kiló Mostantól csak felfelé halad
Néha egy völgyön kell átmennie a magasba jutáshoz. Mint Meike: "Fiatalkorom óta teljesen csalódott voltam az alakomban, és végül 46-os méretet viseltem. Különösen szörnyűnek találtam a gyomromat." Amíg nem búcsúzott minden korláttól és 2 év alatt 23 kilót fogyott. Ez volt az ötlépcsős tervük:
1. lépés: törölje a találkozókat
December 31-én varázslatos vonzerő volt Meike iránt. Kétszer is használni akarta az évfordulót, hogy végül lefogyjon. Sikertelen. De valamikor hirtelen kattant a fejében. - Csak arra gondoltam: Miért van szükséged egy bizonyos napra vagy alkalomra? Kezdje végre, különben soha nem fog sikerülni!
2. szint: csökkentse az elvárásokat
A korábbiakkal ellentétben Meike nem határozta meg a célsúlyt. Valami más járt a fejében: „Az egyetlen kívánságom az volt, hogy jól érezzem magam a testemben. Nem érdekelt, hogy 75 vagy 85 kiló ”- magyarázza a biotechnológus. Feliratkozott az edzőterembe, és hetente kétszer másfél órán át edzett erőt és kitartást. Az ügyelet gyorsan szabadúszá vált, és Meike megduplázta stúdiólátogatásait. 6 hónap elteltével futópadon futott, vagy hétvégén friss levegőn. És minden lépésnél jobb lett.
3. szakasz: ellenőrizze a rendelkezéseket
Meike étrendje automatikusan megváltozott: „Az édes és zsíros ételek iránti vágyam mozgás közben eltűnt. És reggel ettem valamit. Korábban nem tettem ilyet. ”A reggeli lett Meike legfontosabb étele:„ Ittam egy joghurtot és gyümölcsös turmixot, aztán volt zöldséges kenyér. ”Ebéd volt
most saláta vagy zöldség sovány hússal a tányérján, este rizses gofri gyümölcsrel. Ha közben túl éhes volt, gyümölcsöt és zöldséget fogott.
4. szint: variáljon útvonalakat
Hogy motiválja magát, Meike folyamatosan változtatta edzését. „Közben Freeletics-et csináltam, és csak a testtömegemmel edzettem. Hihetetlenül kemény volt, de nagyon hatékony. ”Annak érdekében, hogy még rugalmasabb legyen, vásárolt egy ülőpadot és szabad súlyokat. Innentől kezdve edzett, amikor csak neki megfelelő volt, de csak otthon. Ezen kívül hetente többször is 7-8 kilométert futott.
5. szint: kollégák keresése
Amikor Meike először belefért a 38-as méretű nadrágba, elérte célját. „Ma 73 kilót nyomok, és remekül érzem magam. Most a súly megtartásáról szól. ”Erre is van terve:„ Vannak futó partnereim, akkor nincs mentség. ”Nagyon jó megközelítés. Sima utánozni.