Böjt és sport Mennyire hatékony a holland Kölnische Rundschau ellentmondásos koncepciója
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Halott és sérült: 51 éves egy terepjáróval száguldozik Trierben a gyalogos zónán
Egyél keveset plusz edzés: Mennyire hatékony a vitatott sportböjt?
Lioba Leppingtől
A kevés plusz testmozgás fogyást jelent - valójában nem új formula. De az egyszerű elv most új köntösben érkezik hozzánk Hollandiából. A sportböjt a Remco Verkaik holland orvos által kifejlesztett módszer neve. Tíz nap alatt azoknak, akik fogyni akarnak, képesnek kell lenniük arra, hogy teljesen megváltoztassák anyagcseréjüket a cukorégetéstől a zsírégetésig, így az ígéret.
Ennek az „anyagcsere-váltásnak” a megvalósításához pontos táplálkozási tervet készítenek: a tíz napból háromból semmit sem szabad enni, a fennmaradó napokon erősen csökken. A teljes fizikai lebomlás elkerülése érdekében az ásványi anyagokat, zsírsavakat és aminosavakat folyékony és kapszula formájában szállítják a kúra során. Végül is a böjtölő embernek minden nap fél órát kell sportolnia, mert az anyagcsere csak így valósulhat meg.
Alapképesség szükséges
"A kúra mindenképpen csak azok számára alkalmas, akik fizikailag képesek erre" - mondja Frank Kieslich-Frühhn, a burscheidi sportorvosi szakember, aki tesztelte a programot. Egy kezdeti teszt során a laktátérték segítségével határozzák meg, hogy pontosan mely pulzusszám mellett kell az éhezőnek edzeni. Ezenkívül megmérik a testzsírszázalékot és meghatározzák a zsírrétegeket, mert a kezelés végén a hasi kerület remélt csökkenését is pontosan fel kell jegyezni.
A siker és a kitartás érdekében az éhező embert egy edző támogatja, aki ellátja őket azokkal a vitaminokkal és ásványi anyagokkal is, amelyek az éhgyomri kúra teljes csomagjának részét képezik. "Van értelme az éhgyomri kúra során anyagokat adni a testhez, különben hiány merülhet fel" - mondja Silke Restemeyer a bonni Német Táplálkozási Társaságtól. Alapvetően azonban kritikusan viszonyul a böjthöz. „A gyorsak gyorsan fogynak, de ugyanolyan gyorsan vissza tudják szerezni, ha a böjt után nincs állandó változás az étrendben. Ebben a tekintetben egy tíznapos kúra mindig kiindulópontként szolgálhat az élet változásához ”- mondja Restemeyer.
Frank Kieslich-Frühhn szintén figyelmeztet a túlzott elvárásokra. „A kúra egyébként is sportos emberek számára alkalmas. Ha nagyon túlsúlyos és hosszú ideig nem volt aktív, akkor hagyjon magának két-négy hét átfutási időt, amelyben lassan megnő az edzés terhelése. Nincs értelme nulláról százra indulni. ”- mondja az 51 éves fiatalember, aki napi edzéssel 3,5 kg-ot fogyott.
A testzsír csökkent
A testzsírszázalék szintén 23-ról 20 százalékra csökkent. Kieslich-Morgen mindig fél órát kocogott este. A tíz nap sikeres volt számára. „Szerettem volna tudni, tudok-e egyszerre böjtölni és többet mozogni. Megcsináltam. ”Véleménye szerint a program olyan versenyző sportolók számára is alkalmas, akik az edzés szünete után gyorsan szeretnének visszaállni a formájukba.
Tíz nap alatt teljesen átállni a cukorról a zsírégetésre Josef Beuth professzor, a kölni egyetemi klinikáról viszonylag irreálisnak tűnik. „Egy képzetlen 50 éves korosztálynak nagy problémái lesznek ezzel. Hosszú távú sportprogramra van szüksége. ”A legjobb lenne egy igazán szórakoztató sportot választani. Ideális egy csoporthoz csatlakozni, akár nordic walkingra, futballra vagy kerékpározásra. Fontos a rendszeresség, mondja Beuth.
A természetes gyógyítási módszerekre szakosodott Beuth nem sokat gondol az étrend-kiegészítőkre az éhgyomri kúra kapcsán. "Ha komolyan érdekli az életmód megváltoztatása, a több testmozgás és az egészségesebb táplálkozás, akkor nem kell pénzt fizetnie érte, és nem kell semmilyen táplálék-kiegészítőt vásárolnia" - véli az a férfi, aki korábban maga is profi futballista volt.
A mozgás elengedhetetlen
Itt elegendőek lennének az egyszerű magatartási szabályok. Például nincs annyi értelme, hogy mindennap mozgásra kényszerítse magát. "Heti kétszer egy órányi állóképességi sport jobb, mint heti négyszer fél óra, mert az anyagcsere csak fél óra múlva megy igazán."
Ha az edzés után egy órával sikerül felhagynia a kalóriatartalmú ételekkel, akkor hatékonyan stimulálhatja a zsírégetést - mondja Beuth. A könnyebb élethez vezető út mindenképpen a mozgáson keresztül vezet - és a mozgást hosszú távon fenn kell tartani. Akár úgy dönt, hogy sportos böjti kúrát indít, vagy azon kapja magát, hogy többet sportol, és egészségesebbé válik.
Végül valószínűleg típuskérdés is: Ha egészségesebb és eseménydúsabb élet elején kézen akarja venni, akkor jó kezekben érezheti magát egy sportböjt edzővel. De előbb vagy utóbb önállóan is képesnek kell lennie arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségesebb életmódért.