A nők és a fehérje
A nők és a fehérje sok női sportoló számára úgy tűnik, hogy nem állnak össze. Sajnos ez az egyik legnagyobb hiba. Ez a blogcikk elmagyarázza Önnek, hogy mi is pontosan a fehérje, mennyire sokoldalú, és hogyan használhatja ki azt, hogy pontosan azt érje el, amit minden egyes ember el akar érni!
Az olyan izmok, mint a "Mrs. Coleman", a fehérje, az élet építőköve révén
Mint nő, aki edzi magát, mindig nehezen értem meg, miért félnek a nők fehérjét inni. Úgy gondolom, hogy a tudatlan sportolók vagy a súlyzós edzés kezdői úgy vélik, hogy az izmok és a testtömeg csak akkor nő robbanásszerűen, ha fehérjét vesz be. Én és szerintem minden más sportoló olyan boldog lennék, ha ez ilyen könnyű lehet. Ez azonban hatalmas hiba.
Újra és újra a fogyás témájú tanácsadásokon csodálatos megjelenést kapok, amikor azt javaslom a nőknek, hogy igyanak egy fehérje turmixot. Legtöbbször nagyon nagy szemeket kapnak, majd ujjal mutatnak egy plakátra, amin Arnold látható, és azt mondják: "De nem akarok így kinézni".
A fehérje megértése
Először is alapvetően és általában tisztáznia kell, hogy mi is pontosan a fehérje
vannak. A fehérje sok olyan termékben található, amelyet naponta fogyaszt. Néhány példa erre: csirke, pulyka, rizs, joghurt, tej, hal és még a csecsemők is életük első napján kapnak fehérjét az anyatejből. A víz után a fehérje a test alapvető építőköve. Köztudott, hogy a test körülbelül 60-70% vízből áll, és a fehérje ezután a test szárazanyagának is körülbelül 50% -át teszi ki. A sportolók és a sportolók, beleértve a nőket is, természetesen a fehérje jelenti az izmok fő lényegét. Nem csak azért, mert a fehérje energiaforrásként is nagyon fontos, ha a szervezet nem rendelkezik elegendő szénhidráttal energiaforrásként. A makroelem-fehérje e két tulajdonsága egyszerre teszi sejtépítő egységgé és energiaszolgáltatóvá! Ezenkívül a fehérje sokféle belső testfolyamatot támogat, és a bőr, a vér, a csontok, a haj, a körmök, a belső szervek, a szövetek fontos alkotóeleme, valamint részt vesz bizonyos hormonok, enzimek, antitestek és például az inzulin képződésében.
Fehérje bevitel és testmozgás
Természetesen a (túlzott) fehérjebevitel nem azt jelenti, hogy Ronnie Coleman feleségének fog kinézni. Mint fent említettük, a fehérje elengedhetetlen az egész test és különösen az izmok számára. Különösen a sportolók számára nagyon fontos elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása intenzív fizikai aktivitás, például erősítő edzés során. Körülbelül 2 g fehérje bevitelére számíthat testtömeg-kilogrammonként. Ez a mennyiségű fehérje azonban nem jelenti azt, hogy jövőre Mrs. O-val kezdhet. A fehérje csak abban segít, hogy az izmok ne bomljanak le, hanem inkább felépüljenek. Az edzésnek, az étrendnek és az életmódnak azonban ennek megfelelően kell megfelelnie. Így a fehérje a legtöbb multifunkcionális kiegészítő az összes közül, mert ideális mind az étrend, mind a tömeges fázisok számára, a "normál testedzők" női számára, a kemény testépítők és a fitnesz sportolók számára.
Milyen fehérjék vannak?
Alapvetően 4 különböző fehérjét különböztetünk meg az értékesítés során: tejsavófehérje, kazein, többkomponensű fehérje és vegán fehérje. Az előbbiből kiindulva az Tejsavó fehérje gyors fehérje néven ismert. A tejsavófehérje-koncentrátum és az izolátum között van egy kis különbség. Egyszerűen fogalmazva: az izolátum a koncentrátum valamivel jobban szűrt formája, ezért még felhasználhatóbb fehérjében és még kevésbé zsírban, szénhidrátban és cukorban gazdagabb. A tejsavófehérjét, akár koncentrátumot, akár izolátumot, lehetőleg közvetlenül az edzés után kell bevenni, hogy a test gyorsan ellássa az izmok alapvető építőköveit.
A Kazein nagyjából a tejsavófehérje ellentéte. Ez egy olyan fehérje, amelyet nagyon lassan lehet használni, és 6-8 óra alatt biztosítja a testet fehérjével. Ezen ellátási időtartam miatt a kazeint előnyösen este lefekvés előtt kell bevenni, hogy alvás közben fehérjét biztosítson a testnek.
Többkomponensű fehérjék a nevük szerint különböző fehérjekomponensek keveréke. Itt talál gyors és lassú fehérjék keverékét. A fehérje háttere: Bármikor, habozás nélkül inni lehet, és mindig célt szolgál. Ezt a fehérjét azért preferálják a nők, mert könnyen fogyasztható, kevés zsír-, kalória- és szénhidráttartalma van, általában nagyon jó az íze, és mindenekelőtt azért jó tölteléknek, mert valamivel vastagabb, mint például a tejsavófehérje. Például lehet inni reggelire, étkezés helyettesítőként vagy snackként az étkezések között.
Ez lenne a 4. típusú fehérje vegán fehérje. Itt találhatók olyan fehérjeforrások, mint a borsó, a szója vagy a búza fehérje. Ezek a fehérjék különösen érdekesek a vegán vagy vegetáriánus életmódot folytató sportolók számára, mivel a fehérje szinte kizárólag az állati termékekben és termékekben található meg. De ha teljesen őszinte akarok lenni, akkor a vegán fehérje ellen tanácsolom azokat a sportolókat, akiknek nincs problémája az állati eredetű termékekkel, mivel az állati fehérje sokkal jobban használható a szervezet számára, ezért sokkal hatékonyabb. A vegánok számára azonban optimális módszer a elegendő fehérje megszerzésére!
Mire használhatom a fehérjét?
A fehérje különösen érdekes a női sportolók számára, mivel gyakran használják étkezés helyettesítésére vagy a vágyakozás ellen. Maguk a fehérjeturmixok viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak, alig tartalmaznak zsírt, szénhidrátot és cukrot. Ezért nem fog hízni tőle, hacsak a napi étrend nem javasolja. A fehérje ideális a bőr feszesebbé tételéhez és a test zsír- és puha részeinek megkeményedéséhez és gyönyörű megjelenéshez is! Fehérjeport használhat sütéshez is, például finomíthatja a fehérjében gazdag kenyeret, palacsintát vagy bármi mást, amit fehérjével szeretne sütni!