A nők számára nehezebb a fogyás - mit tehetsz - gyógyító gyakorlat
Az, hogy a kívánt súlycsökkentés sikeres-e, nagyban függ a választott táplálkozási koncepciótól. Egy szakértő két fogalmat javasol: csökkentett energiatartalmú vegyes étrend és alacsony szénhidráttartalmú. (Kép: karepa/stock.adobe.com)
A nők számára sokkal nehezebb a fogyás
Egy nő és férje együtt diétáznak. Mindkettő motivált és számolja a naponta elfogyasztott kalóriákat. Ennek ellenére a férfi nagyobb valószínűséggel veszít hamarabb a felesleges kilókból, mint a felesége. Miért van ez és mit lehet tenni ellene?
Sokan nehezen fogynak. A nőknek azonban még nehezebb fogyni. Miért? Egyes szakértők szerint a génjeik a hibásak. "Ezt folyamatosan halljuk, és ez frusztráló lehet a nők számára" - mondta Ula Abed Alwahab endokrinológus a rangos Clevelandi Klinika (USA) bejegyzésében. "Sajnos a genetikai felépítés kissé megnehezítheti a nők fogyását."
Miért nehezebb a fogyás a nők számára
A cikk elmagyarázza, hogy mely tényezők játszanak szerepet itt:
Anyagcsere: A nőknél általában több testzsír és kevesebb izom van, mint a férfiaknál. És ez befolyásolja az alapanyagcsere sebességét, illetve azt, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget nyugalomban. "Anyagcseréjét részben az izomtömeg határozza meg, és a nőknek természetesen kevesebb izom és több zsírjuk van, mint a férfiaknál" - magyarázza Dawn Noe táplálkozási szakember és tanúsított cukorbetegséggel foglalkozó tanácsadó.
Terhességi hatások: Amikor egy nő teherbe esik, hízik és testzsír. Ezenkívül az új anya számára gyakran nehéz időt találni a testmozgásra és az alvásra. De mindkettő fontos annak érdekében, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat. A szoptatás azonban segít ebben az életszakaszban a kalóriák elégetésében és a fogyásban.
Változás kora: A nők a menopauza idején a hasban is híznak a hormonvesztés és a lassabb anyagcsere miatt.
Policisztás petefészek-szindróma (PCOS): A nők öt és tíz százaléka rendelkezik policisztás petefészek szindrómával (PCOS). Ez egy olyan állapot, amelyet hormonális egyensúlyhiány jellemez, ami megnehezíti a fogyást és menstruációs rendellenességeket okoz.
Küzdelem a súlygyarapodás és a fogyás ellen
A felsorolt nehézségek ellenére sokféleképpen lehet harcolni a súlygyarapodás és a fogyás ellen. Közülük hármat a Clevelandi Klinika bejegyzése ismertet.
Izomépítés és erősítő edzés
Az izomtömeg növelése segíti a nők és a férfiak anyagcseréjét. Ha több izma van, akkor éghet a kalória akkor is, ha ül vagy pihen.
Fejlesztheti és fenntarthatja az izmait, ha 20-30 perc súlyzós edzést végez legalább hetente kétszer. Ez különösen fontos, ahogy öregszik. (Az anyagcseréje lelassul, és idősebb korában elveszíti az izmokat.)
- Az erőnléti edzésnek számos lehetősége van:
- Használjon felszerelést az edzőteremben vagy otthon
- Használjon szabad súlyokat vagy ellenállási sávokat
- Vegyünk egy csoportos fitnesz órát, például Pilates
- Használja testét ellenálláshoz fekvőtámaszokkal, guggolással és tüdővel
Néhány nő nem szívesen végez súlyzós edzéseket, mert félnek férfias megjelenéstől. Ez azonban téves elképzelés, mert a nőknek nincs közel annyi tesztoszteronjuk, mint a férfiaknak.
Noe arra ösztönzi a nőket, hogy ismerjék meg a súlyokat. "A nőknek erősítő edzéseket kell végezniük, hogy kihasználják az izomépítés előnyeit, mint a megnövekedett anyagcsere és az oszteoporózis megelőzése" - mondja a táplálkozási szakember.
Az erőnléti edzés a kondicionálás egyik formája és javítja az egészséget. Mivel ez segít az izomtömeg növelésében, több kalóriát éget el, ami nagymértékben csökkenti az inzulinrezisztenciát és segít megelőzni a cukorbetegséget.
Találja meg a megfelelő étkezési szokásokat
Ha egy középkorú férfi és egy középkorú nő egyaránt érdeklődik a fogyás iránt, akkor a férfinak a fogyáshoz napi 1500 körüli mennyisége szükséges (testmagasságtól/testsúlytól/fizikai aktivitástól függően), de a nő kalóriaigénye sokkal kevesebb lesz - általában napi 1200 kalória, mondja Noe.
Ha mindkettő rendszeresen edz, akkor egy kicsit több kalória lehet. A táplálkozási szakember szerint, ha a nők fenntartani akarják fogyásukat, hosszú távon kevesebbet kell enniük, mint a férfiaknak.
Noe kiegyensúlyozott étrendet javasol, például a mediterrán étrendet. Gyakran ajánl alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrendet is, különösen a PCOS-ban vagy a cukorbetegségben szenvedő nők számára. A szakember rámutat, hogy a választott étkezési szokásokat az egyéni egészségügyi szükségletekhez és étkezési magatartáshoz kell igazítani.
Legyél türelmes
Fontos, hogy türelmes legyünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb fogyókúrának öt-tíz százalékos fogyást kell eredményeznie egy éven belül, ha az étrendi szokásokat követik. Azok, akik nem kapnak pozitív eredményeket, próbálkozzanak egy másik, életmódjuknak jobban megfelelő tervvel.
Függetlenül attól, hogy alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy más étrendet tart, győződjön meg arról, hogy az ételek kiegyensúlyozottak és táplálóak. Ide tartoznak a sovány fehérjék, az egészséges zsírok, mint a dió, az olívaolaj és az avokádó, a korlátozott mennyiségű egyszerű szénhidrát (nincs cukor, fehér kenyér, édesített ital), valamint sok vitamin és ásványi anyag zöldségből és gyümölcsből.
Az 50 évesnél idősebb nők étrendi ajánlásai tartalmazzák a megfelelő kalcium- és D-vitamin bevitelt, akár ételekből, akár kiegészítőkből. (hirdetés)